dzień dobry

Tomek-timi Plan jest dobry, ale podzial juz nie. Przydaloby sie gdybys dodal jeden dzien treningowy. W klatce wyciskanie sztangi na skosie zmien na sztangielki. Co do tricepsa - pompki w podporze tylem to dosc dobre wielostawowe cwiczenie i nadawaloby się jako pierwsze gdyby nie fakt, ze ciezko dokładać tu obciążenie. Można się zastanowic nad [...]

ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?

[...] Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch Nogi może daj w we wtorek-kiedy bd na max wypoczęty.Tak to rozkład dobry-choć z czasem dodałbym 4 dzień-który będzie optymalny. Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy [...]

a ja niedostałem dzisiaj wypłaty bo kierownik wyjechał na odbiór i dopiero jutro ****a a jutro bedzie ***owo-dobry dzien, bo wezme wypłate(dobrze),nakupie supli/odżywek i max lmg z alri(bardzo dobrze),zapłace rachunki(bardzo dobrze),wydam całą kase i będe mega w****iony ze nic mi nie zostało(bardzo ***owo)

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] pytań na początku.. Jak sie tak naprawde czułem przyjmując MUSCLE TEST przez te 4 tygodnie? :-? Od pierwszego tygodnia czułem się świetnie, forma robiła się z dnia na dzień, ale jak wiadomo trzeba było pilnować wszystkiego i dopiąc na ostatni guzik. Jak się czuję pod koniec cyklu? :-? Czuje się dobrze, jestem twardy, na treningu pompa jak [...]

[...] w piątek i w sobote, raz w tygodniu raz w piątek, a czasem w sobote. Dodatkowo dużo leżenia dużo snu 9-10 godzin, Dodatkowo dodam że po miesiącu treningu jest jeden tydzień wolnego, jedynie jakis basen, sauna, oraz w poniedziałek tylko bieg 10 km, i mysle czy brzuch cwiczyc tez podczas tego tygodniowego odpoczynku ale chyba raczej nie. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~ 11 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 12 25 kg - MC 3s x 12 25 kg - Modlitewnik 3s x 10 30 kg Przedramię - nachwytem i podchwytem x 2 do maxa Brzucha nie byłem w stanie zrobić przez zakwasy Kolejny dobry dzień. ;) Wszystko napompowane, dieta słabo, ale posiłki około treningowe zaliczone. Tyle :) Pozdrawiam

powiem panom tak, i na nikogo sie nie obrazam, jestem studentem ( wrocilem na studia po kilku latach przerwy w edu ) i nie pracuje na pelen etat, nie stac mnie na apteke, dlatego mowie ze mozna pociagnac na chinolach jak sie ma z pewnego zrodla i z pierszej reki, koks bije apteke ( nie uzywam trenow i masteronow wole dobry test lub sus). Apteka to [...]

[...] z bezą- i tak jak ciast nie lubię, tak to obok tiramisu kocham ;)- zakładam, że okazjonalnie można zjeść, mając w pamięci, że "okazjonalnie" bynajmniej nie oznacza 1xtydzień ;) 2. U rodzinki kurczak ociekający sosem słodko-kwaśnym... Co sie dało zdrapać i wytrzeć- zdrapałam i wytarłam ;) 3. W któryś dzień poleciały owoce wieczorem, a owoce [...]

[...] ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x 3 powt. 60% CM Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 [...]

•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Witam serdecznie Panowie i Panie Dzisiaj przedstawie wam podsumowanie Perezowego dnia Jak na mnie stałem dosyć późno bo ok. 10, szama i idziemy na trening, HIIT 16 interwałów po 20:10, trening krótki ale za to wyczerpujący, każdy interwał szczególnie sprint bardzo dobry, no poza [...]

Dziś byłem na polanie koniki łapać dla pająka, tym komarom się p.........o latają w dzień i chlają :( PS: Ten jeden taki dobry to może pluszu ?? hehe nie wiem strzelam :P

Oh jeszcze zapomnialem ze masz winko , troche malo tego masz , dokup jeszcze z 10 ampek i potem przy 6 tygodni zacznij winko co drugi dzien jedna ampa. Pamietaj ze winko ( strzaly i tabsy) sa szkodliwe dla watroby takze 2 tygodni przerwy pomiedzy metka i winkiem to dobry pomysl. 1-8 Omna 250 mg/tygodniwo 1-8 Deca 200mg/tygodniowo 1-4 Metka [...]

wczoraj to nie byl dobry dzień , nic sie nie kleiło , tez tak bywa ps. Paatik , jestem sztywniejszy niż na początku :-?:-?:-?:-?:-?:-?:-? a może po prostu jestem zmęczony {{:-(%-) https://www.youtube.com/watch?v=gKD39p_CMek

No ale przecież ryż biały to parboiled?;p wiec czy mogę zastastąpić cały ryż brązowy, na parboiled, że tam gdzie ryż brązowy to parboiled? Co do diety to dziś 2gi dzień, jem posiłki okrojone, wmuszam w siebie tyle ile mogę, po 4rtym posiłku zaczął mnie boleć brzuch, więc się położyłem i przespałem ok 4h (ominąłem 2 posiłki) wstałem zjadłem [...]

Musialem sie zle wyrazic, skoro taka dziwna reakcja byla. Wielokrotna mistrzyni to "aktorka"? Chyba cos przeoczylem Przecież Rousey to brązowa medalistka olimpijska i wicemistrzyni świata w Judo. Pójście w stronę Hollywood to bardzo dobry i mądry krok dla niej. Kariera SW i tak wkrótce się skończy, a dzięki filmom będzie zarabiać kasę i wciąż [...]

co do spiro to mam dobry sposób jedziesz w systemie 14dni on / 10dni off . A system on wyglada tak 2dni on/1 dzien off. naprawde daje rewlacyjne efekty , w taki systemie robiłem forme na zawody fat sie palił bardzo szybko.

dobry dzień dobranoc

Majonez jako majonez nie jest zły ale sklepowy ma słaby skład. Jakby kupować jakiś mega dobry albo robić to można sobie zaszaleć czasem. Zwracam tylko uwagę żebyś co drugi dzień nie dodawała :) A tako domowy to zloooo bo smaczny jest :p Doloz więcej w tym RDL. Nie bój się :)