dzień dobry

[...] sobie nie zapracował. Nie darze szacunkiem emerytów z racji ich wieku(co wkurza wielu staruchów z którymi mam nieprzyjemnośc polemizowac w mpk). Hmm, rozumując, że nie wchodzisz w dyskusję na zasadzie: dzień dobry pani babciu, czy wie pani, że panią gardzę?, to myślę, że piszesz o nieustępowaniu miejsca?? Co raczej świadczy o braku kultury??

[...] Ja mam szacunek do mamy tu mam na myśli bardziej szacunek do osób obcych nam,nie takich które są nam bliskie. Hmm, rozumując, że nie wchodzisz w dyskusję na zasadzie: dzień dobry pani babciu, czy wie pani, że panią gardzę?, to myślę, że piszesz o nieustępowaniu miejsca?? Co raczej świadczy o braku kultury?? ani jedno ani drugie. Zdarza mi [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

jog - byc moze jutro badz pojutrze wpadam do yumeiho w katowicach wiec cierpliwosci ... zaplanowalem to sobie all po skonczeniu terazniejszego cyklu cwiczen oraz po uzupelnieniu zapasow finansowych ... ktorych to spizarnia jest juz pusta niestety wiec ponastawiac we wlasciwe miejsca to ja moge myslami na razie ... ale wiesz ze wiem o tym i wiesz [...]

@Martucca: Co do Tabaty: informację o niej w raz z rekomendacją forumowiczów w celu "przyspieszenia metabolizmu" znalazłam na forum SFD, co więcej w jednym z podwieszonych tematów. Zasugerowałam się tym i dlatego z niego korzystam. Jakie jest Twoja opinia o nim? Jak wcześniej pisałam, wykonuje trening FBW, 3 serie po 12,10 i 8 z cięzarem 55%,60% [...]

Wiec mam taki trening brzucha sklony w lezeniu glowa w dol i unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce i nastepnego dnia mam trening na plecy mianowicie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") i Wznosy barkow "szrugsy" i mysle ze chyba [...]

[...] sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspiecia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 2s [...]

[...] po 18 czy coś koło tego lat mimo że się nikomu nie chwalę to i tak dowiedzieli się, że trenuję "kicka" u mistrza Świata i od tamtej pory mówią mi "dzień dobry" i wogule robią wszystko aby mi się przypodować:) hehe, niedługo to pewnie własną "mafię" założę i będzie TOTALNA BEKA :))))) Kurde, ale do tego [...]

Ja dzisiaj miałem taką akcję: Idę z kuzynem ok.17 przez osiedla jego brata(dopiero co sie tam wpropwadził),mieliśmy iść mu karte do komórki kupić i idziemu szukamy kiosku i wymija nas grupa tak z 6-8 gosci dokladnie nie patrzyłem i pada standart: za kim jesteście(jako ze nie jesteśmy z tego miasta nie wiedzileiśmy za kim to siedle jest)więc [...]

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

[...] trening -ok 3 min rozrzewnieniem -przysiad HB lekko z pauzą ok 1 sek 22x5 61.5x5 100x5x10 -aktywacja do wyciskania 4s. -Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s. - skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5 -drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek. - rozciąganie ok 2 min. , bez rokowania Generalnie jak [...]

Potem mobilizację w formie dzień dobry siedząc 2s. I siady z nogą z przodu na podwyższeniu 2s. I przed każdą seria siadów plan 10s. Siady lb 20x10 70x5 120x3 220x2 240x2 250x2 pb w serii i 255x2 Pb w serii. Juz nikt nir pisze ,że sie zlamie anie,że iw da rady progresowac hmm moze im sie znudzilo ?? https://youtu.be/tfI--Dz6uTM

[...] robił jakoś początkujący zawodnik wiec się dołączyłem i poszło tak 20kgx15 40x10 40x10 45x10 45x10 50x10 może ciut pomieszałem ale mniej więcej. Potem aktywacja do MC dzień dobry siedzą 30kgx10x2 , siady z nogą wykroczna na podwyższeniu 2x10kgx10x2 i między seriami mc glute brige 6 powt. Z gumami na łydkach. Mc sumo z podstawek 13cm. [...]

Nie wiem jak jutro z czasem siłownia i obciążeniem wiec trening dzisiaj. Jestem względnie zregenerowawy wiec ok. Zmiana najważniejsza to główne boje robie jako pierwsze czyli ohp 2 a przysiad pierwszy. Rozgrzewka na orbitreku ok 2 min. I potem aktywacja która jednocześnie pełni rolę rozgrzewki. Dzień dobry siedząc 40x10x3 przysiad na nogę [...]

[...] francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6) 2DZIEŃ PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) możesz wywalić, bo jest MC - drążek 3s(max) BICEPSY - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie [...]

[...] ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy nieproporcjonalną do jego wielkości i znaczenia ilością [...]

Stary, wielki chłop jesteś. Martwego się bać nie musisz. Zacznij robić lekkim ciężarem na poczaku, żeby plecy do ćwiczenia przyzwyczaić, a potem to walić duuużo;) Ewentualnie Martwy możesz zastąpić skłonami na "dzień dobry", ale najlepiej to robić martwy - świetne ćwiczonko, polecam je robić:P

Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *Podciąganie na drążku do klatki 4s *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s *Wiosłowanie sztangielką 3s *skłony dzień dobry 3s -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, [...]