dzień dobry

Wczorajszy dzień:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza makaron mrożone warzywa oliwa. 3. To samo bez oliwy 2x więcej makaronu. 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. omlet z Fruzelina i orzechami laskowymi. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab [...]

[...] mega gosc. A koszulka lezy idealnie :-) Ps. Nawet alko ruszylem ^^ piwo po roku bez smakowalo i potem 3 drinki. :-) zdjęć malo bo nie chcialem siedzieć z telefonem jak na codzień tylko raczej korzystac z zycia. :-) /SFD/2019/4/29/ad4f5aac00ef4140880242396dbef9fe.jpg /SFD/2019/4/29/5f5f59e3d0a74ad79539d333fa6e7cae.jpg [...]

Alexus dobry dzien miałem akurat %-) kosta posrednio moze ale nie bezposrednio np ze zejde z testa i spadnie. Zobaczymy co bedzie dalej. Wincol no tyle dobrze bo ogolem wiem ze to w miare ogsrniety lekarz ale chyba ma jakieś zle doświadczenia z koksami %-)

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dobry dzień ;) I miłego dnia w ten zimny dzień.

Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]

[...] aktywności fizycznej też mało, jedynie rower w piątek i spacer po górach w niedzielę. Dzisiaj powrót do rzeczywistości - miska policzona, trening zrobiony. Miałam dzisiaj dzień bardzo dobrych wiadomości, także energia aż mnie rozpierała - rano zaliczyłam godzinkę na basenie, a wieczorem miałam tak dobry humor, że dołożyłam jeszcze ćwiczenia: [...]

Witaj. Ogólny plan jest bardzo dobry, jedyne co mogę zasugerować to ćwicz w zakresie 12-8 powtórzeń. Beta alaninę tylko w dzień treningowy, bcaa w dzień nie treningowy rano i przed snem, arginina w dzień nie treningowy przed snem. Pozdrawiam.

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

[...] 70 % kakao, wawel ma taką 90 %, ale to raczej jako suplement. Poza tym ilość posiłków jest dowolna, nie musisz jeść co 3 godziny. Mnie to bardzo przeszkadzało - bo cały dzień byłam głodna i cały dzień jadłam - błędne koło. To były moje spostrzeżenia, ale LukaszK w jednym z wątków napisał coś takiego dla wielu osób konsumpcja posiłków [...]

[...] po takim wysiłku:) Robert ćwiczył na trx i próbował deskę wysunięta do przodu ale z przesunięciem do tyłu,próbowałam ale skomplikowana sprawa........ W sumie dobry miałam dzień na bieganie, chciałam spróbować zrobić maksa ale gdy już padły dane , to dobiegłam do godziny:) Miska suplementy olej z wiesiołka CLA +green tea warzywa: szczypior, [...]

Dobry dzień dobre dzień to nasze radio Helllo Hellooo :-))

[...] NA ZAWODACH 10 KM czas netto 55:08 s czas brutto 55:25 s, międzyczasy po 5 km 26:10 s po 7 km 40:07 s Wrażenia : dużo osób, pogoda idealna. Dla mnie to chyba nie był dobry dzień na bieg po 3 km było ciężko może zakwasiłam mięśnie coś nogi były ciężkie, potem wyluzowałam i oki pod koniec trochę płuca odczułam,ale bez spinki może nawet za bardzo [...]

[...] 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było trochę cięzko%-) chociaż kondycyjnie ok/ TRENING pompki na kółkach stopy na skrzyni 4/3/2 mało nie spadłam:-) swing 3 x 20 kg x 16 martwe wiosło [...]

Tydzień 6, dzień 38 DT Miska wg założeń + - papryka czerwona, ogórki, sałata, cebula - 3xkawa, herbata,woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 25kg/8, 3x 27kg/6,5,5, 31kg/1 (24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1) - ciężko, ale jakiś tam lekki progres był 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 4x38kg, 39kg/8 (5x38kg/8) - ok, lubię [...]

NOWY TRENING Z powodu dodatkowych zajęć na najbliższe 8 tyg , trening 3 x w tygodniu. Miskowo bez zmian. Tydzień 1, dzień 44 DT Miska wg założeń - tzn bez wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na [...]