dzień dobry

[...] (średnio 2 razy w tygodniu) wiosną, latem i jesienią częściej 3 razy w tygodniu w różnych formach od interwalów po długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy dzień jest krótki – mrozy to nie problem , problemem jest szybko zapadający zmrok– interwały na bieżni 3 razy w tygodniu po 3 km w 20 minut ), 2. siłownia (3 razy w [...]

[...] ciezary ,szybkire ruchy + max 60sek odpoczynku + cardio po kazdym treningu - 20 minutdodatkowo w środę i piątek oraz myślę o sobocie (chociaż można by zrobić może jeden dzień przerwy?) sam trening cardio. Dieta: Nie jestem az tak ambitny , a przedewszystkim kumaty...aby samemu wszystko ukladac i liczyc . Dlatego zdecydowalem sie zakupic [...]

Czy istnieje jakis DZIAŁAJĄCY wspomagacz spalania tłuszczu, który można nabyć bez wiekszych problemow (zadne sprowadzania zza granicy itp nie wchodza w gre), i który - co najwazniejsze - nie jest kolejnym picem z allegro za 30zł? Zrzucilem w okresie pazdziernik-grudzien ponad 15kg w sumie ostrą głodówką, a nie treningami, natomiast teraz chce [...]

[...] na strone 'myfitnesspal' wpisałem swój wzrost, wagę, wiek, aktywność (wybrałem 'light activity'), 2 treningi siłowe po 150 min i wybrałem też 0.5 kg spadek wagi na tydzień. I wyliczyło mi 2260, a normalnego 2790 -> i z automatu dało 40% węgli 30% tłuszczy 30% białek, czyli zmniejszoną podaż o około 500 kcal. I do tego się zastosowałem [...]

Tekst ten adresuje do wszystkich odwiedzających nas gości którzy nie wiedzą jak brać sterydy, chcą zrobić swój pierwszy cykl etc. Wiele osób zadaje te same pytania tak więc napisałem to by bez końca nie odpowiadać na to samo :) Txt jest prosty ze wzgledu na zroznicowany poziom naszych gosci zwanych sezonowcami i ma on wytlumaczyc minimum potrzebne [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15.5-16.5 (no trochę tego tłuszczu jest, ale też znów bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem) Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak*********y sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z [...]

1 dzień: 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% [...]

[...] się 1000 kcal, ale obawiam się, że jest to za mało… Przez jakieś 2 tygodnie niby waga wskazywała mniej (z 66 kg przez 2-3 tygodnie doszłam do 63,3 kg) a nagle z dnia na dzień po prostu +1,5 kg (64,8 kg) i mnie to sfrustrowało.. (mam elektroniczną, więc raczej nie ma mowy o błędzie). Oprócz tego, wydaje mi się, że tak niska dawka kcal [...]

[...] Krakowie na kierunku trenerskim z pływania. Dodatkowo posiada specjalizację z odnowy biologicznej. Od wielu lat zajmuje się aspektami żywienia i wspomagania w sporcie. Na co dzień współpracuje z wieloma klubami oraz zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Wśród zawodników, których prowadzi większość stanowią pływacy - uczestnicy Igrzysk [...]

[...] jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i produkty o dużej zawartości skrobi (fasola, ryż itp) - mogę ograniczone ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu - czyste mięcho. Powinienem utrzymać tą dietę jeszcze przez około 3-4 miesiące. Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem drugoplanowym jest [...]

[...] zrzucić tylu kilogramów. Wygrałem ów zakład. „Diablo" już się powoli wypłaca, a część moich pieniędzy siedzi ze Szpilką w więzieniu (Artura za stare grzeszki aresztowano dzień przed walką z Bartnikiem - dop. B. Cz.). W sobotę przede mną mistrzostwo świata. Postawiłem nawet na siebie pieniądze u buków. Ja to wszystko sam z ciężkiego życia [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

[...] 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. SUPLEMENTY: 5g kreatyny monohydrat dziennie [...]

[...] bialko + wegle. 4. bialko+ tluszcz + warzywa 5. j.w 6 j.w Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min bieżnia/ orbitrek 1. NOGI + BRZUCH ( dieta dzień niski) 1. wykrok z hantlami - 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 [...]

[...] do brody w pozycji stojącej - ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami dzień II - brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego - unoszenie bioder w górę - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder - [...]

Witam!! chciałem sie dowiedzieć czy to jest dobry plan na mase. czy nie za cieżki jak z moim stażem mój staż 1 rok. Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

[...] przyrosty obwodów. Spróbuj przez 10 min robić przysiady, martwy ciąg i wykroki jednonóż tylko z 30 proc. twojego ciężaru maksymalnego. 3 - Na leniucha Zrób sobie jeden dzień odpoczynku ekstra po ciężkim treningu z ciężarami. To polepszy jego efekty. Po takim wysiłku twój organizm wchodzi w 48-godzinną fazę budowania mięśni. Jeśli ją [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]