Earther bedziesz pisal glupoty,to sobie odpoczniesz. pomijajac Twoje "porady",to problem lezy zupelnie gdzie indziej. MsLaQu sztanga, sztangelki ławka prosta 40Kg obciążenie Chęci TO JEST TWOJ PROBLEM na dzien dobry potrzebujesz min 80-100kg (i to na pierwszych kilka tygodni!) wiec albo kombinujesz wiecej obciazenia i zaczynasz normalny trening, [...]
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]
Jeśli się zdecyduje na ACT to czy mogą to byc te cwiczenia ?: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
Thx za info, jeśli dobrze oamiętam bjj jest we wtorki i czwartki. Od dawna się wybierałem, ale dopiero teraz dysponuję czasem. Może nikt mnie nie pożre na dzień dobry :)
brakuje ćwiczenia na prostowniki i dwu głowe:] zmieniłbym trochę kolejność i dodal pare cwiczen przysiad uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce podciaganie na drazku wioslowanie unoszenie tulowia z opadu / "dzien dobry" wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie sztanga zza/ przed glowy cos tam na brzuch Tylko nie czaje [...]
Napisałem. Poręcze zastępujesz diamentami. High pulls - jesteś za młody. Tzn. Twój kręgosłup, stawy itp. Po dyskusjach na forum, wymianie doświadczeń itp. nie polecam martwego ciągu (a high pull to dynamiczny MC) osobom poniżej 18 - tego roku życia. Bo ma to ujemne skutki w przyszłości. Wiem, że ludzie ćwiczą w młodym wieku. Ale także palą, [...]
a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]
Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]
[...] /lub/na maszynie typu "hamer" Nie wiem jak wyglada maszyna hamer. Rob wioslowanie sztanga. 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na [...]
to było tak. Dzień dobry ja chciałbym się zbadać. Proszę usiąść. Co Pana boli ? Boli mnie w tym miejscu jeśli siedzę długo w jeden pozycji i jeśli rozciągam się. Proszę tutaj zrobić prześwietlenie i wrócić... to śmieszne : o
[...] wzroca ruchowego HIP HINGE , wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i tego się ucz aż wypracujesz sobie nawyk cofania biodra i naturalnej krzywizny kręgosłupa ., potem ćwicz dzień dobry z cięzarem ( martwy na prostych nogach ) i potem klasyk . wiosło to samo - garb i nienaturalna krzywizna ,ugnij się bardziej w kolanach ,za szybko ,brak [...]