dzień dobry

Rozumiem o co się rozchodzi, choć ciężko coś więcej chcieć od lekarza, który na dzień dobry spławia i tylko daje kwitek na 100zł w recepcji. Na królewskiej do ORTO się przejdę w nastepnym tygodniu, dziękuję za sugestię!

[...] klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie sztangielką 3x15-12- niepotrzebne wg mnie martwy klasyczny 12/10/8/6- 12/10/8 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12- 3x10 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6- najlepiej stały ciężar 4x10 wyprosty z linką przy wyciągu w serii [...]

[...] płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie co tydzień) PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s na maksa. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s na [...]

fajna rozkminka ale bez sensu.. są zawody z kostiumami i bez.. a sportu już jako takiego niema jest cwaniactwo, dlaczego? bo przecie wystarczy zrobić biopsje mięśnia i już wiemy, kto będzie wygrywał a kto przegrywał.. ten co weźmie bedzie chciał odgryść się na naturze, a ten co ma dobrego gena weźmie na wszelki wypadek.. zresztą jak wcześniej [...]

to zrób zamiast tego C2 tzw. dzień dobry skoro nie masz ławki rzymskiej.

Wrzucę coś o suplementach. Kiedyś przyszedł do mojego kumpla, który prowadzi sklep, koleś i mówi: "Dzień dobry! Miesiąc temu zakupiłem u pana gainera na mase tylko już nie daje rady go jeść, ma pan może coś innego w tabletkach np." Kumpel pyta "Nie smakował panu? Przecież smak jest całkiem ok" Koleś: "Nie o to chodzi po [...]

Z czasów pracy w Siłowni: "Dzień dobry jestem pierwszy raz na silowni i chciałbym zrzucić parę kilogramów, tak z 8-10 bo mam wyjazd na wakacje i chciałabym ładnie wygladać":) Mówi do mnie pewna pani. -Dobrze nie ma sprawy coś poradzimy ile razy w tyg pani ma zamiar chodzić itd. "Ze 3-4 razy będę" -a ile mamy na to czasu, kiedy [...]

a to pewnie koledzy instruktorzy doświadczyli na własnej skórze..."dzień dobry, jestem pierwszy raz na siłowni i chciałbym trochę poćwiczyć, tylko nie za mocno żeby nie wyglądać jak Pudzianowski "co im się w Mariuszku nie podoba ???

[...] odłożyłem gryf, podałem rękę i odpowiedzialem (z trochę mniejszym entuzjazmem) - "witam". Uważam się za człowieka o wysokiej kulturze osobistej, zawsze mówię dzień dobry, dziękuję, zmywam po sobie, sprzątam, spuszczam wodę i opuszczam klapę, ale gdybym wtedy wiedział, że ten banalny gest podania dłoni skaże mnie na ezoteryczne [...]

[...] 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku 4x10/12 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 3x12/10/10/ - skłony 'dzień dobry'4x 12- trzeba dać coś na prostownik, martwy ciąg może na początku będzie trochę niebezpieczny, jeśli go nie robiłeś Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] -hack przysiady 4x12/10/10/10/ -uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków smakowo-zapachowych [...]

[...] (EW.) -wyciskanie żołnierskie ŚRODA: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie sztangą -pompki na poręczach (EW.) -wznosy boczne hantli PIĄTEK: -skłony ze sztangą "dzień dobry" -ściąganie linki wyciągu górnego (tu już nie mam pomysłu) -wyciskanie na ławce poziomej (Ew.) -szrugsy? Co o tym myślisz? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

Nogi 8-) Przysiad przedni 10x15 Przysiad sumo 5x15 Wyprosty 4x20 Wykroki 3x15 Dwójki 3x15 "Dzień dobry" 3x15 Wspięcia 9x20 Komentarz: Dzisiaj impuls objętościowy. Przerwy między wszystkimi serami i ćwiczniami 60sek, nogi zapłonęły. Pompa i ból wspaniały...8-) P.S. "wspaniały bół"...to jest chore }:-(

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax [...]

FBW wersja D Syzyfki 5x15 Drążek 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x15 Wznosy w bok na skosie 4x15 Młotki stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wspięcia stojąc 3x50 Wznosy nóg na drążku 4x20 Komentrz: 4 z rzędu FBW. Brak oznak zmęczenia. Z ciekawostek to pompa w mięśnich występuje na samą myśl o ćwiczeniu;-D.

[...] Francuz na wyciągu 3x15 Wspięcia stojąc 3x40 Allachy 3x15 Komentarz: 5x FBW pod rząd no to jutro off:-{. Stawy odpoczęły od intensywności. Objętość idealna :->. Następny tydzień podobnie, serie x4 ale zwiększam kg na 12 ruchów. I tak przez 2 tygodnie. Następnie na dwa tygodnie serie 3x na 8-10 ruchów. I chyba będzie dobrze:-> Mimo 5xFBW w [...]

[...] skos+ 4x12 Wyciskanie hantle siedząc 4x12 Supinacja siedząc 2x12 Francuz na wyciągu 2x12 Allahy 3x15 Wspięcia stojąc 3x40 Komentarz: 5x pod rząd FBW 2 dni OFF. Jeszcze tydzień takiej objętości i następne 2 tygodnie po 3 serie 8-10 powtórzeń zamiast 4. Masa trochę nie w tym kierunku bo dodałem kalorii z węglowodanów i waga spadła po 5 dnich o [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek Wykroki 5x8 Wiosło T sztanga 4x8 Dzień dobry 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12 [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]