dzień dobry

I po co te meta ? 9. wyciskanie sprzed karku 1x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x - mozesz dac podciąganie ? 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x - lepiej daj MC. Rób na zmianę z przysiadem. 10. uginanie ze sztanga 2x 11. wyprosty [...]

Dzięki Wam za zainteresowanie. Ark - życie jest sztuką wyboru, a niekiedy nawet 100% zaangażowanie i poświęcenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Na ten temat mógłbym napisać książkę, ale nie czas i miejsce Myślałem nad czymś takim: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu [...]

co do treningów obwodowych to specem nie jestem więc poczekaj na kogoś lepiej sie na tym znającego :) ale jezeli chodzi o ćwiczenie "Dzien dobry" to ostroznie z ciezarem bo jest kontuzjogenne... ja robilem normalnie 4 serie z progresem (tylko ze robilem splita), ale tak w miare rozsadnie z ciezarem ;) a abs to trening na brzuch... po [...]

1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czy dawki sa dobre to sie mozna zastanawiac jak wypelnisz profil+napiszesz cos o stazz treningowym/saa. Rozpiska "taka se" - niemam pojecia poco CI to: 3-10 proviron 25mg ed, 3-10 tamox 10-5mg ed Wins 7 tyg. tez grubo.... Meta/prop miala byc na "dzien dobry". Ty oczekujesz natychmiastowych przyrostów po 5 strzałach. z tymi [...]

[...] opcji. Powtórze pytanie - cierpisz na nietolerancję laktozy? Zamiast jeść w kółko ryż, kurczaka i oliwę (mnie po 3 dniach by mdliło), wprowadź do diety zamienniki. Na dzień dobry - świeże warzywa i owoce. (gotowce na patelnię mogą być dodatkiem, a nie bazą). Tłuste ryby(co najmniej 2-3x w tygodniu), tłuste mięso, podroby, inne części [...]

MattKK zamiast wyśmiewać chłopaka na dzień dobry to może byś mu pomógł, może i uroił sobie Segala, ale jak pójdzie na pierwszy trening i dostanie ostry wycisk to wtedy sie zorientuje że to wszystko wygląda troszeczkę inaczej, bo od uświadamiania to jest trener a nie ty.

MattKK zamiast wyśmiewać chłopaka na dzień dobry to może byś mu pomógł, może i uroił sobie Segala, ale jak pójdzie na pierwszy trening i dostanie ostry wycisk to wtedy sie zorientuje że to wszystko wygląda troszeczkę inaczej, bo od uświadamiania to jest trener a nie ty. Może przeczytaj troszkę więcej niż pierwszy post, i dopiero pogadamy.

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

Mam na kom. ściągnięte logo Bad Boya. Było to bodajże w jakiejś darmowej gazecie (nazywa się to chyba "Dzień Dobry") na temat Kill Bill. Jak to znajdę dam znać.

7-skłony dzień dobry lub na rzymskiej ławce 8-zamień sztangę na sztangielki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

na "dzien dobry" polecam sprobowac ZMA/MZB przed snem, moze masz jakies niedobory. Zen-szen tez moze pomoc

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

dobra doczytałem troszke i ułożyłem plan, prosze o poprawki ( mam nadzieje ze jest okej:) A 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PISTOLET 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5. SKŁONY 6. HIIT B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE [...]

a więc idąc za sugestią georgu : A-klatka, barki, triceps: klatka: wyciskanie na płasko 8 10 10 12 wyciskanie na skosie 6 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: pompki w podporze tyłem 6 8 8 10 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 10 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 [...]

[...] treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe 2,3x3(ćwiczenia x serie). Odpuść sobie MC, zamiast tego ‘dzień dobry’, zamiast wyciskania zza pleców – żołnierskie, młotki na biceps – wprowadź poprawki do planu i właduj na forum, pzdr

Po zmianie grup: - w ćwiczeniach wielostawowych stosój progresję - nogi: wysówanie daj po przysiadach - za dużo ćwiczeń na bicepsy i tricepsy - barki: wurzuć któreś wyciskanie, proponuję zamienuić podciąganie sztangi na unoszenie hantli bokiem - plecy: wyrzuć mc (początkującym nie poleca się go robić, lepiej 'dzień dobry'), dodaj podciąganie

[...] zawodach można mieć problem z trafieniem do szatni to odpowiedź nasuwa się sama. Facet nie określił gdzie chce trenować. Jak dla zabawy (trener i grupa "specjalna") to nie ma problemu. Jak trafi do sekcji to może mieć ciężko. Są takie, gdzie na dzień dobry w szatni dostanie "powitalny łomot". Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-03 23:04:46

mozesz naarazie cwiczyc niskim ciezarami mc. a jesli nie to przynajmniej unosznie tulowia (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wykonywac to cwiczenie

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12 prostowanie na wyciagu 20/15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 [...]