dzień dobry

no to się nie martwię już tymi wymiarami :-) Martucca z Ciebie to taki dobry duszek na wszystko masz odpowiedź podnoszącą główkę do góry :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc61db083e4b4f1ea07c29f8d79964aa.jpg DZIEŃ 15 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1d88ffb71124d24a29256bcdcdb4aed.JPG MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 [...]

[...] Nogi potrafię poruszyć bez solidnego klamotu, więc myślę, że będzie ok. Na masie też smarowanie będzie lepsze, więcej wody podskórnej i fatu :-D Dieta Apetyt z dnia na dzień coraz bardziej ustabilizowany, nie mam parcia na żarcie syfu, mogę z powodzeniem trzymać się założeń dietetycznych. Jem posiłek i po około 2-2,5h mam dobre mocne [...]

Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]

[...] do ciała, w butach chlupocze :-? Być może to jednak kolejny etap wtajemniczenia, najlepiej, jakby objawił mi się przed jesienią:) Buty faktycznie suche. Bluza? w maju? :-P Ej, 8 stopni u nas było :( Dzisiaj pośpiech cały dzień, żeby gdzieś w nim nie zagubił się trening, zrobiłem rano. /SFD/Images/2015/5/21/f185c8efc00c4b18bc682d30a99f6824.jpg

[...] ale w lesie i nie po asfalcie, niedaleko ode mnie no i mam z tym maratonem coś do wyjaśnienia ;) no i jakby co można skończyć na półmaratonie, jakby to akurat nie był Twój dzień Wpisałem do kalendarza, obiecać nie mogę, ale to byłby dobry trening - półmaraton oczywiście - przed Forest Run. Dzięki - dam znać, jak będę się wybierać:) Krótkie [...]

Dzięki, Łukasz:) O mocnej głowie też będzie poniżej... Gdynia 1/2 IM 2017 Przed startem Coś mnie podkusiło dzień wcześniej zjeść makaron z vege pesto na bankiecie powitalnym, wiem, nie robi się takich rzeczy, szczególnie, jak ma się trochę inną dietę niż wszyscy. Rezultat taki - pobudka o 24, ból brzucha i lekkie dreszcze + zakorkowany przewód [...]

Elbląg 1/2 IM Start niespodziewany, mieliśmy lecieć razem z Magdą na 1/4, ale Magda mówi - ej, skoro ja wychodzę ze strefy komfortu bardzo, to ty też:-) I tak się stało. Pływania nie trenuję od kilku lat, pływam raz/dwa razy w roku, na rowerze rekreacja oprócz zrywów typu gran fondo lub inny triathlon. Biegam - bo lubię. Dzień wcześniej pogoda [...]

[...] było po całym tygodniu do 30g węgli. Nowy trening: O ile tamten trening był 'w miarę dobry' to w moim odczuciu za mało angażował nogi, triceps i do tego musiałem w osobny dzień robić sam brzuch. Teraz rozłożyłem go na 4 dni, dodałem trening mięśni brzucha i dodałem ćwiczenie na tricepsa. Dodatkowo dodam po treningu 10-20 minut stretchingu [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Wiesz ja pisałam ten trening martucholec ale tak wygąda ze własciwie mozesz go brac zywcem również dla ciebie będzie bardzo dobry, macie dokładnie te same problemy. Jezeli cos przegapiłam i nie nadaje sie do domu prócz tego jednego dnia to mów Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. [...]

[...] ja podrasowac :-D wizualizacje sobie bede uskuteczniac w ramach motywacji. moze powinnam sobie jakies ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy :-D Trening, tydzień 2, dzień 3 (04.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna [...]

Piątek, 26.09: DZIEŃ 194 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb21c4847984416b9ecdcec98e34474.png Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet [...]

[...] dojść... *SP 80:Wanilia dobry smak, zaniedługo otworze czekolade która kiedys jadłem i była poprostu masakryczna Regeneracja fajna, i jakoś dobrze mi się śpi To dopiero 4 dzień. *Co do ceny diety za 1 dzień kiedys to liczyłem wyszło chyba 21 zł bez wody i odzywek. Oczywiśćie zalezy czy piers, lub inne artykuły kupie po promocji czy nie także [...]

[...] czas pozostanę przy 20ce. Robiłem właśnie test sztangą 50kg w żołnierskim i zrobiłem 2 powtórzenia co mi się wcześniej nigdy nie udało, nawet do 50kix1 musiałem mieć dobry dzień. Więc jakoś tam siła idzie. Pobawiłem się też 16ką - to jest teraz lekkie jak balonik, czy to swingi czy wyciskanie %-) Od wczoraj uciąłem z diety słodycze i cukier z [...]

[...] ocukrzonej 'kawy'- lądowanie w śmietniku. Co dziwne, nawet jak wracałem do domu rowerem przed 12- nie czułem pragnienia. Chyba piję za dużo płynów, bo dzisiaj przez cały dzień chodzę jakiś taki lekki, bez balona pod klatką %-) Jeszcze raz muszę to napisać- Plan- Miazga! Rafał- wielkie dzięki! ;-) Na samą myśl, że jutro jeszcze raz jadę na [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, podział partii jest ok, dobór ćwiczeń także, są NOGI (do tego mają własny dzień), ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. Oczywiście jeżeli autor [...]

[...] nikt się nie zawiedzie :) !" Bartek D. ([email protected]) KOMENTARZ PO OTRZYMIANIU DIETY: "Dieta opracowana wzorowo, mam wrażenie jak by Dawid sledził mnie tydzień czasu patrzył co robię a pózniej ułożył pode mnie dietę :) Powiem szczerze że tak zróżnicowanie to ja się nie odżywiałem nawet przed dieta, na dodatek wszystkie potrawy [...]

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

Dontknow - jak kupować takie duże opakowania, to najlepiej z jakimś innym smakiem białka, żeby mieć na zmianę albo smak, który masz sprawdzony i na pewno Ci się nie przeje. Marta - odpowiedź poszła na priv;-) Obyś była dobrym prorokiem co do 60kg w WL:-D ______________________________________________________________ Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień [...]