08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]
[...] wiosłowania, ciągnąc "po ciele" czy jak odwrotność wyciskania? (w sumie pytanie retoryczne) To pierwsze wykorzystuje dół pleców, do czego powinieneś mieć klasyczny mc (i powiedzieć dzień dobry do widzenia) a wiosłowanie, które wchodzi w górę masz tu https://www.youtube.com/watch?v=k_Dz8TADiNM I wierz lub nie, drążek lubi niskie powtórzenia Zdr.
Ile bedziesz mial treningow po sezonie? Albo na ile bedziesz chodzil? Mysle ze po krotkim okresie regeneracji mozna zaczac robic sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej. Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza [...]
jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]
Plecy najelpiej to, Martwy Ciąg, wszystkie odmiany. (Dobre) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką. (Dobre) Podciąganie na drążku. (Dobre) Wznosy tułowia tzn "Dzień dobry". (Nie polecam)
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]
[...] przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz barki i nogi do [...]
Wcale nie na upratego Martwy to sklon ze sztanga w lapach, "dzien dobry" to sklon ze sztanga na karku no nie wiem, ja tam wole martwy ale wolnoc Tomku na swojej silce
hmm dzien dobry i wznosy sa ok ale martwy najlepiej dziala na prostowniki , trzeba uwazac coby nie przesadzic z ciezarem ale poza tym to naprawde edobre cwiczenie
mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]
Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]
Na plecy mi brakuje, 2 ćwiczenia to za mało, może coś na prostowniki pleców? "dzień dobry" czy martwe ciągi są dobre Reszta wydaje sie ok, tylko co to jest ten "docisk"??
Szczerze mówiąc dill mi tak radził, mówił że w następnym miesiącu powinienem podbić dawkę. W takim razie jeśli mogę spytać, jaką dawkę według Ciebie powinienem klepnąć na dzień dobry żeby jakoś to wyglądało?