Dzień dobry :) zostałem zbanowany. Obraziłem chłopaczka któremu teść wyszedł po za normę i uważa się za alfe i omegę.. Chłopaczek nie dostał nawet upomnienia pomimo prowokacji w moją strone typu "dzieciaku" albo "idz zwal gruche do słoika" tzn, na tym forum są równi i równiejsi? po prostu ja jako szczur z forum mam mniejsze prawa niż "prawilny [...]
Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]
Dzień dobry w dniu dzisiejszym tj. 1-2-2021 otrzymałem paczkę od państwa i kilka rzeczy jest otwartych - uszkodzonych są to truskawki w żelu i jabłko gruszka co mam zrobić? Wieczko było otwarte a zabezpieczenie samego opakowania oderwane i paczka wewnątrz oraz inne rzeczy są upaćkane owocami. Sam główny karton jest nieuszkodzony. Numer zamówienia [...]
[...] stycznia (około 5 razy w tyg). Ćwiczę mniej więcej tak : rozgrzewka 20 min (orbitrek, bieżnia), ćwiczenia siłowe 3x martwy ciąg (po 10 kg na stronę plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem wyciskanie hantli, na koniec rozciąganie. Największy [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Dzień dobry mam pytanie do waszych specjalistów medycznych. Mianowicie ćwiczę już dłuższy czas z przerwami w przeciągu mojego treningu byłem na kilku cyklach monohydrantu kreatyny, jabłczanu kreatyny waszej firmy i wszystko było ok. Od 27.07.13r. jestem (a raczej byłem przez 5 dni) na cyklu nitrobolon 2 w dawkach ok. 15 gram dziennie. Po 5 dniach [...]
[...] na drążku 3x MAX powt - wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s max - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-10 - żuraw 3s max [...]
Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]
Witam. Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW. PON - Klatka + Nogi 1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. [...]
[...] skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 Biceps: -uginanie ramion z giętym na modlitewniku 12x10x10 -uginanie ramion [...]
[...] 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - Tricepsy: - prostowanie ramienia z hantlą 12/12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Skłony "dzień dobry"10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 Kurde teraz jak tak na to [...]
Dzień Dobry. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie energ. i próbowałem ułożyć dietę (na podstawie tego co stosowałem wcześniej), ale nie jestem pewnie czy jest poprawna, czuję, że gdzieś jest błąd, bo mam problem z przybraniem na mięśniowej-wyniki mnie nie zadowalają, masa wchodzi bardzo wolno. Czy można zamiast [...]
Dzień dobry, rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. Po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. Nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku lędźwiowym i odrobinę wyżej (dodaję zdjęcie podglądowe). Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w [...]
Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]
Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]
Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM!JEŚLI KTOŚ CHCE ABYM DAŁ W SFD TROCHĘ RADY NA TEMAT TRENINGU DO ENDO EKTO I MEZOMORFIKA TO WALCIE W CHWILI WOLNEJ ODPOWIEM! zbych
Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]
[...] przed śniadaniem 500 mg x2/x3 (?) => l-karnityna 500 mg / czy ją stosunej tylko przed treningami (3razy w tygodniu) czy tak jak piszą w dawkowaniu,że przy odchudzaniu normalnie na codzień także. Wiem , działa tylko wtedy gdy sie wypacam. => 5-htp 500 mg -1 tab. na noc. Z góry dziękuję za pomoc. D. Zmieniony przez - di21 w dniu 2010-12-15 00:05:35
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
