dzień dobry

[...] dropset 7sztx15/7szt.x15/7sztx15+6sztx10+5sztxdo odcinki 1.ok 2. hm...średnio czułam tyłek 3. wzięłam mniej, zeby poćwiczyć równowagę, ale spokojnie mogłam więcej 5. dzień dobry wyrzuciłam, bo nie było na niego czasu, wspięcia też + tabata z boksowaniem i krótkie rozciąganie miska: dt 1800 135/60./180+ 20 g karbo w trakcie treningu. [...]

no to tak, czwartek też był dt dieta i suple jak zaplanowałm, nie będę was zanudzała wypiską, bo jak zwykle było to samo:-P w piątek dt, niby nogi, ale jakoś tak...nie było ani siły ani ochoty. to znaczy trening wszedł, ale ćwiczenia baaardzo na meduzę. NOGI 1. Hip thrust 4x10 60kgx12/60kgx12/60kgx10/60kgx10 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x8-10+ [...]

wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

[...] to nadal takie machanko wyszło 1. mc sumo 60kgx6/70kgx4/70kgx3/70kgx3/65kgx5 2. goblet squat 24kgx10/24kgx10/24kgx9/24kgx9 3. hip thrust 60kgx11/60kgx10/60kgx10/60kgx9 4. dzień dobry ?x15/?x15/?x15 5a. kick back 3x15 5b. odwodzenie 3x10 5c. przywodzenie 3x15 1. wyszło tak mało powtórzeń, bo uchwyt mi puszczał i miałam beznadziejne paski 2. [...]

[...] :-P a wczoraj weszły kopytka, już trening zmodyfikowany, bo tamten mi się znudził: 1. MC sumo 60kgx7/60kgx7/70kgx3/70kgx3 2. hipthrust 60kgx10/60kgx12/60kgx10/60kgx9 3. dzień dobry 15/15/13 4. wypady w bok z linką i goblet squatem 5sztx15/5sztx15/6sztx15 5. wspięcia na palce na smithie 10kgx25/10kgx20 1. poszłoby ze 4 powtórzenia z 70 kg, [...]

Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]

szydaery wredne %-) centymetr to naprawde sporo:-P Prin, żeby stwierdzić, że dieta przynosi rezulaty to trzeba się jej konsekwentnie trzymać, a nie robić takie akcje jak ja ostatnio:-P. ale wiecie co, doszłam do wniosku, że nie będę z tym walczyć na siłę. widocznie teraz mój mozg/organizm tego potrzebuje. Będę próbowała liczyć, ale nie będę się [...]

no niestety, macie rację. za bardzo ceniłam święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 [...]

wczoraj był DT i trenio wszedł jak nigdy %-) Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx11/60kgx10/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 4. Wznosy łydek 2x20-25 15kgx20/15kx18 5. Pike 3x15 14/12+3/8 }:-( 6. Plank na piłce 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie [...]

ale mnie ściął dzisiejszy trening. skończyłam go 5 godzin temu, jestem po drzemce i kolejnej kawie, ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 [...]

Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]

tak jest szefie. powinno mnie to nauczyć, że więcej wcale nie znaczy lepiej. tak jak już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi [...]

po szalonym wypadzie czas wracać do wypisek. Nie zniknęłam, spokojnie:-P w niedzielę zrobiłam w ramach dnt lekkie rozciąganie, bo jestem pospinana jak cholera. przydałby się fizjo, ale budżet na pierwszy kwartał roku 2016 uznaję za zamknięty %-). miska w 50 % wyjazdowa i na zasadzie "musze dojeść to, co mi zostało w lodówce przed wyjazdem". więc [...]

Al};-) no bo co mnie nie zabije to wzmocni %-). generalnie to już jestem kuloodporna. miałam dziś robić fotki podsumowujące, ale telefon mi się zbuntował...więc na razie dupa. no ale może to i dobrze, bo ojadłam się kapusty i moim jelitom to się średnio spodobało %-) w ogóle dziś internety chodzą mi bardzo opornie. generalnie wkleiłam złą tabelkę, [...]

Al};-) no bo co mnie nie zabije to wzmocni %-). generalnie to już jestem kuloodporna. miałam dziś robić fotki podsumowujące, ale telefon mi się zbuntował...więc na razie dupa. no ale może to i dobrze, bo ojadłam się kapusty i moim jelitom to się średnio spodobało %-) w ogóle dziś internety chodzą mi bardzo opornie. generalnie wkleiłam złą tabelkę, [...]

I wybaczcie, ale najblizsze wypiski nie będa tak szczegółowe. mam combo na uczelni i musze na czymś zaoszczędzić czas. miski będa raczej hurtowo,nie bede dzielić na posiłki. tak więc wkleję weekendonwe korytka tak jak leci, spróbuje w sumie opisać niedziela 1.3 jajka 2. kurczak z olejem lnianym 3. kurczak z olejem lnianym 4.3 jaja, płatki owsiane [...]

dobra, jakoś wytrzymam %-) kupiłam sobie inne warzywa,więc musi styknać coraz wiecej się wysypiam, temperatura powoli rośnie 36,1 stopni wczorajsze nóżki no cóż...weszły wzorowo. nie pamiętam kiedy ostatni tak mnie trening skatował. dosłownie, skatował, kolega się zapytał, czy przypadkiem wiaderka nie pryz nieść. miałam poćwiczyć pozowanie, ale [...]

Paula, a niby kiedy? :-( tak szczerze to pozowanie tak po macoszemu robię. wymaga to dużo pracy, bo daleko mi do sexy żylety, raczej bliżej do słodkiego baranka . no cóż, gwiazdą kamery byłam jak miałam 5 lat %-) Ev, Anchy, Bziu dziękuję:-). bardzo fajnie mieć takie wsparcie... godzina 0 coraz bliżej. juz opublikowano listę zgłoszeń i mogłam [...]

dziewczyny! cisnę, nie ma lipy %-) ogólnie to jest spoko. żarcie na wypasie, można pożyć %-), nie brakuje mi węgli psychicznie, ale fizycznie i owszem. Cruella, biorąc pod uwagę liczbę zawodniczek, to bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy %-) dziś wleciał kolejny trening. eh...fatalnie się ćwiczyło. ciągle ktoś mi się wcinał na sprzęt....uroki [...]

[...] nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, bo dopiero teraz powinnam zacząć [...]