dzień dobry

2013.09.24 SIŁOWNIA Wczoraj nie udalo sie wykonac treningu. Dopiero dzisiaj zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg [...]

MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam [...]

2014.01.20 CROSSFIT Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak [...]

[...] ) Przysiad bez zmian ( i tak miażdży). Niczego tak nie lubię jak czuć pracę dwugłowych i tyłka. :-D Invert rows nadal mieszane (zwykłe i w wersji z ugiętymi nogami). W dzień dobry ruszyłam z ciężarem. Jednak tu też raczej nie poszaleję ;-) ) Trening taki sobie przez przeziębienie. Dość upierdliwe były ciągłe przerywniki na dmuchanie nosa. [...]

[...] nie podejmuję próby dorzucenia ciężaru. Podobnie bułgar. Z invert rows jestem zadowolona, bo coraz więcej powtórzeń robię na prostych nogach, co łatwo nie przychodzi. W dzień dobry dorzuciłam po kilogramie. Aeroby tylko 20 minut. Po pierwsze, byłam padnięta, a po drugie, znowu miałam dzień niechęci do aero @-) [...]

Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]

[...] na czuciu (jeżeli przy moim stażu mogę już tak mówić), a reszta już na dobicie. 3. Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie. 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć [...]

w kimono? ja dopiero obiad bede jadl a chodze spac okolo 4 tak wiec u mnmie raczej dzien dobry

[...] 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy [...]

Ogólnie stwierdzam, że lepiej czuję się na wyższych węglach. Widzę, że mam podobne problemy. Będziesz ciągnąć niskie węgle mimo wszystko? Bo ja pierwszy raz i moc na treningu spadła poniżej zera i wychodzi na to, że albo trening albo niskie węgle. A jeśli się nie witałam w tym dzienniku to dzień dobry

[...] o 15 minutach dziennie tylko o 2 godz. samej żąglerki i freestylea dziennie. Niezapominajcie też o ćwiczeniach na dynamikę i zwrotność - czyli wzmocnienie mięśni dolnych pleców i mięśni brzucha. Czyli jedziecie brzuszki, skłony dzień dobry i żąglerka. Zaczynajcie stopniowo żeby sięnie przemęczyć, a ci którzy dotrwają jeszcze mi podziękują. pzdr

[...] nie Trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Trening bardzo przyjemny, 60 minut, bardzo ciężko przy WL, ale jakoś [...]

[...] wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest niewielka przy wiatraku idziesz [...]

Dzień dobry Panie Janie ..kolejny dzień przed nami ...Więc wstajemy i walczymy .Ja już,po pierwszym cardio u teraz trening .Potem do pracy i jutro od nowa pobudka 5 rano i lecimy. Miłej soboty dla wszystkich

Dzień dobry Panie Janie ..kolejny dzień przed nami ...Więc wstajemy i walczymy .Ja już,po pierwszym cardio u teraz trening .Potem do pracy i jutro od nowa pobudka 5 rano i lecimy. Miłej soboty dla wszystkich Ty nie rób za dużo cardio a więcej treningu siłowego aby zbudować więcej masy mięśniowej .

[...] 80 x1 90 x1 100 x1 110 x1 120 x1 130 x1 140 x1 https://youtu.be/gVOM4qY-bj8 G-B: Drążek z obciążeniem +20 x5 +20 x5 +20 x5 +20 x5 +20 x5 https://youtu.be/kwx9UhjQEIM A-C: dzień dobry 50 x10 50 x10 50 x10 A-D: Wiosło hammer jednorącz 70 x10 70 x10 70 x10 70 x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 40 x10 40 x10 40 x10 40 x10 D-F1: unoszenie [...]

[...] 160 x1 +20kg https://youtu.be/jkFaE0tcFX4 G-B: Drążek z obciążeniem +22,5 x5 +2,5kg +22,5 x5 +22,5 x5 +22,5 x3 KUUU.R.W.A !!! A-C: dzień dobry 60 x10 60 x10 60 x10 +10kg https://youtu.be/D22UFUnSZOE A-D: Wiosło hammer jednorącz 75 x10 75 x10 75 x10 75 x10 +5kg D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 40 [...]

[...] ławce skośnej 10x7kg 10x8,5kg 9x10kg 10x6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x 30/30/40 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x 15/15/15 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8,25kg 10x8,25kg 10x 6/7,25/7,25 10x 3,5/5/6,5 4a. brzuszki 20 20 20 20 [...]

[...] Drążek chociaż jest cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: 'Przód ud' + bark Front squat 4s 10/8/8/6 Bulgarian squat 3s 10/8/8 Wyprosty na atlasie 3s 12/10/10 Millitary press 4s 12/12/10/10 [...]

Dzień 25 Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego: 4x12, 1x6+dropy 2.Wiosłowanie sztanga 3xpodchwyt 8-10, 2x nachwyt 8-10 3a Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt posredni: 4xmax+dropp 3b Sciaganie drazku wyciagu gornego na prostych rekach: 4x max 4.Szrugsy 5xmax 5.Grzbietki 3x max 6.Dzien dobry 3x max po treningu 35min aerobow powoli [...]