[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

jasne, nawet do pół roku - pozniej zrob przerwe

Zakładając, że brałem 6msc to przerwę zrobić też na 6msc czy do czasu, aż kortyzol spadnie? Słyszałem, że utrzymuje się po odstawieniu ok 10tyg.

Chyba Karnozyna a nie Kortyzol w przypadku BA, ale się nie znam. Co do samego BA to nie widzialem badań o stosowaniu dłużej więc ciężko stwierdzić czy po pół roku suplementacja jest jeszcze skuteczna czy już nie.

Karnozyna. Masz racje, pomyliło mi się.

Dzień 24

Dzisiaj tylko aeroby okolo 55min

zdjecia na telefonie zostaly, nie mam mozliwosci teaz wrzucic:)

wystartowalem z revexem juz jako stala suplementacja (w okresie redukcji)

Dzień 25


Plecy
1.Ściaganie drazka wyciagu gornego: 4x12, 1x6+dropy
2.Wiosłowanie sztanga 3xpodchwyt 8-10, 2x nachwyt 8-10
3a Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt posredni: 4xmax+dropp
3b Sciaganie drazku wyciagu gornego na prostych rekach: 4x max
4.Szrugsy 5xmax
5.Grzbietki 3x max
6.Dzien dobry 3x max

po treningu 35min aerobow

powoli robi sie ciezko

Dzień 26

dzisiaj wstalem lewa noga,
pogoda mnie dobija, pomimo niskiego cisnienia, puls 100 i ogolne oslabienie.

spalem 9h, dodatkowo juz okolo 2-3h w ciagu dnia i nadal chodze jak zombie


postanowilem dzisiaj nie robic nic, wypoczac, a dzisiejszy trening bic+tric rozbije sobie na 2 kolejne

mogłeś Tom wrzucić jakieś foto zebyśmy mieli porównaie jak redu ci idzie

jak bedzie czym sie pochwalic, to sie pochwale;)

tu nie chodzi o chwalenie ale o metamorfoze