dzień dobry

Zamien biceps z tricepsem,dodaj cos na tylni akton naramiennych. Martwy ciąg rób jako pierwszy. Pomyśl może o brzuchu. Do pleców dodałbym opady albo dzień dobry. A i do klaty daj jeszcze jakies ćwiczenie bo jak dla mnie za mało serii.

prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]

! UWAGA ! Panowie i Panie na "dzień dobry" nadchodzi On KOLOS który na pewno nie zamierza poddać się bez walki ! ... i jego Drużyna ... 8-) /SFD/2017/2/26/8fc44493505a4dae80e15d3c9ea29906.jpg

Mogą być- dopilnuj diety najlepiej. Jest alternatywa dla mc w tym planie: Mogą to być: żuraw, dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu.

co wy ******licie... to nie jest takie hop siup i o... jestes zawodowym pilkarzem i dostajesz kase ... jak do tej pory go nie zauwazyli to juz nie zagrasz zawodowo nigdzie, bo nie warto inwestowac w takiego grajka... messi to juz mnie calkiem roz***al z ta Wisłą Kraków ... tak wejdzie, pójdzie do Skorży i mu powie : "dzien dobry, chcialbym u [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Do pleców jeszcze dorzuć Drążek nachwytem 4s i Dzień dobry 4s

Drążka właśnie nie mam i nie wiem co to jest te "dzień dobry"? Pzdr

Dzień Dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 A drążek wypadało by mieć. Koszt nie jest duży (20-30 zł) a jednak bez niego ciężko jest sie obejść

Dzień dobry :-)

za dużo na klate wyciskanie wąskie jest glownie na tric pewnei powiedza też ze za dużo na bic ale ja doskonale wiem ile trzeba pizgac żeby spompowac oporne bicepsy za dużo na najszerszy grzbietu dodałbym dzień dobry czy po takim treningu klaty (w pon) regenerujesz sie na piątek żeby jeszcze ją robic? niesądze szkoda nog

Ok, a gdybym pozbył się: Z klaty rozpiętek w siadzie na maszynie, a z pleców przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej?? Co do "dzień dobry" to czy ćwiczenie na ławce rzymskiej nie działa tak samo? pozdro

dzien dobry kto rano wstaje, ten chodzi niewyspany

Aktualnie nie robię klasycznego mc, ale moje prostowniki dostają przy przysiadach i rumuńskim ciągu, którym lubię katować dwugłowe ud. Chciałbym wprowadzić przynajmniej "dzień dobry" do treningu pleców, ale najzwyczajniej w świecie nie miałbym już na to sił ;-)

Dzień dobry, ja bym chciał wstąpić do fan-clubu Elvisa - czy jest taka możliwość ?

Czesc Trening plecow zrobilbym pierw: MC Szrugsy - 12,12,12 (duze ciezary, podobne do MC) Nogi: Przysiady Dzien dobry - 8,8,8 (pelny ruch, ciezar taki, bys mial 2 powtorzenia zapasu) Wykroki Zurawie (wyjasnie Ci na gadu jak robic) I ode mnie, to chyba tyle.

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

Dlaczego szrugsy po mc? Chyba lepiej zrobić bo wioslowaniu i dobić górną część czworobocznego. "Dzień dobry" - chyba najgorsze ćw jakie może być. żuraw 4s i może zrobić zaraz po siadach żeby dać troche odpoczynku czworogłowym.

"Dzień dobry" - chyba najgorsze ćw jakie może być. Niby czemu?

Jezeli akurat Ty nie czujesz tego cwiczenia, to nie oceniaj go, ze jest od razu bez sensu. Byc moze je zle wykonujesz? Na mnie dziala swietnie, bardzo lubie Dzien Dobry.