dzień dobry

[...] wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 3x15 - 3kg/rękę 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 3x15 3kg/rękę 8.skłony tułowia "dzień dobry" z lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x15 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 3x15 - 4kg/rękę 10.przysiady [...]

_______________________________________________________________ i zaczęłam - część II :-D dzień 1 DIETA 144B/100T/101W = 1925kcal+warzywa (podobnież redukcja %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam [...]

[...] okołotreningowo poza tym jak chcesz iść w LC to nie potrzebujesz 2g białka, albo jak dajesz 2g białka to daj też przynajmniej 2g tłuszczy czyli uwaga masz 3100 kkcal na dzień dobry nie licząc węgli, nie wiem jak to przejesz jak teraz nie możesz 2kkcal więc heloł poczytaj najpierw bo błądzisz, a szczególnie jaki jest zalecany rozkład makro na [...]

[...] z techniką w przysiadach bo odcinek lędźwiowy też daje o sobie znać. Przypomniała mi się historia pana Janka o chłopaku, który robił przysiady co wyglądały jakby robił dzień dobry, więc zapytałem partnera jak to wyglądało z boku, wg niego wyglądało ok. Ale jak nie od siadów to od czego? Ma ktoś pomysł jaki przedział zapodać jutro no i jak [...]

mogą być też skłony "dzień dobry"

Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]

Dzień dobry jak nic.

Dzięki za rozjaśnienie %-) Ale jakby się tak zastanowić, to ten co sprzedaje zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. [...]

dzięki, nie zajarzyłem wczęsniej z tym blokowaniem kolan dziwna sprawa bo w opisach do MCNPN kolana mają być lekko zgięte chyba W sumie to nie jest MCNP. Bliżej temu czemuś do Dzień dobry. Tylko, że ciężar trzymany z przodu powoduje, że plecy inaczej pracują. I - co najważniejsze - to nie jest ćwiczenie na budowanie mięśni, a raczej na ich [...]

[...] był zgodny dodałem jedną serię. 12 to było za dużo na moją kondycję, z 10chą wstrzeliłem się idealnie, więc przerwy były już jak u ludzi. W ramach dialogu z plecami, poszło dzień dobry na spokojnie, plecy przemilczały temat więc jutro tort weselny czyli MC. SQ: 12x20,12x60,10x80,6x10x95 GM: 3x6x60 Wydaje mi się, że głębiej zacząłem schodzić, bez [...]

Panie Janku, pan to wie jak poszkrobac ego - kule armatnie - podoba mi sie to :-D Szajba, mostka nie zrobie, ale temat poprobuje Gwdu,Kabo -, ale ze o co chodzi z ta koszulka, bo cos nie nadazam :-? Kabo, dzieki, za ten link (chociaz boje sie jak otwierram twoje linki - syndrom kobiety pajaka na suwnicy %-)) tak nozki byly proste jak struny, moze [...]

w Westside dzień dobry robili kiedys w dniu tzw. Max Effort, Wendler i kilku innych teraz odszedł od tej idei i pisze, że raczej większa ilość powt i mniejszy ciężar. Sam nie wiem...tu masz DD 120kg :P https://www.youtube.com/watch?v=9an_ItIyvs8

Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.

Wersja CORTESA wydaje mi się b.niebezpieczna! Tutaj Radek Słodkiewicz to opisuje na potwierdzenie tego co mówię, od 11.40 minuty jakoś https://www.youtube.com/watch?v=BB1KBwtFzPQ Co prawda opisane jest prostowanie, a nie dzień dobry ale ruch ten sam tylko nóg nie ma zablokowanych w DD. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-10 09:33:50

CORTES - to co proponujesz ma się nijak do dzień dobry ze sztangą! Powyższe napisałem w czasie gdy Ty poprawiałeś swój post! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-10 09:36:06

[...] w górze - jeszcze nie czas. 3xR SQ: 8x20,60,80,100, 3x6x112.5 Fronty: 8x60,6x80,6x90 Kilka mobilizacji bioder i barków, rolowanie, rozciąganie. Cieszę się na następny tydzień i poranne treningi, mam nadzieję, że spełnią pokładane w nich nadzieje. https://www.youtube.com/watch?v=sc4Srsglt7g&feature=youtu.be I zdjęcia pęcin dla Gwida i [...]

Fans przeglądałem twój kanał na YT I jeszcze raz filmik z treningiem nóg, gdy robiłeś dzień dobry w 4.50 minucie słuchać jak ci coś chrupie chyba.

Podkolanówki do MC? A co to za wynalazek? A te pasy? :) Podkolanowki czy getry jak zwal tak zwal, maja ochronic piszczele przed przeoraniem, bo nie jest zwolennikiem hasla: krew pot i lzy na treningu, wystrczy pot %-) Pasy czyli tasmy elastyczne, do utrzymania temp,stabilnosci a moze i w wyjsciu z dolu pomoga, dzisiaj przy seriach roboczych nie [...]

Przytaczajac jego argumenty; to co napisal Kuba, plus regeneracja (przysiady,dzien dobry, wioslowanie,MC i bieganie) a ciezar bedzie rosl. Z calym szacunkiem, ale Xzaara tracha siady ze stalym ciezarem (90kg?) i stopien wytrenowania zdecydowanie wiekszy. Jeszcze przedyskutuje z nim w Piatek, ale jakis sens w tym widze. ps. Gorszy temat, ze dalej [...]

[...] skończyłem zanim się dobrze zaczął, jednak jak sztang cały czas w ruchu to nie wiadomo kiedy serie mijają. W ramach szykowania do piątkowego treningu, odpuściłem dzisiaj dzień dobry. Rolowanie Mobilizacja bioder Przysiad: 10x20,10x60,8x80,6x100,5x6x115,10x100 z zatrzymaniami na dole Młody zachwycony moimi butami (szkoda, że nie przysiadami [...]