Różne wariacje martwego ciągu, dzień dobry, bardzo ciężkie wiosło jednorącz też mocno działa na dolny odcinek. To chyba najważniejsze ćwiczenia, które mocno angażują prostowniki/i dół pleców
ostatnio na treningu próbowałem podnieśc 240kg i nic, i wlasnie to jest dla mnie dziwne, praktycznie w wyciskaniu leząc mama taki sam wynik jak martwy i to mnie martwi , na prostowniki robie ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie, od 20 do 12 powtórzeń po 4 serie, niedługo zacznę ćwiczenie "dzien dobry",czy polecacie jaies inne ćwiczenia [...]
a dlaczego? bo jedza o tej samej godzinie i ropwnomiernie jak w wojsku. organizm to koduje i bije mieso przy wysilku. to jest prawda. ludzie zmasowani wychodza na samych pompkach, przmyconej metce i wieziennej diecie. moj ziomek z liceum cale zycie przy kosci. wszyscy sie rozeszli na studia a on sobie poszedl do wojska. jak go zobaczylem po jakims [...]
jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]
Takie nagrody to łatwo zdobyć jak chcesz bulić. Przykład stowarzyszenie "pro marka" które powstało tylko po to, żeby sprytnie reklamować wódkę bols po wprowadzeniu zakazu reklamy. Istnieje szereg konkursów gdzie sytuację wygląda tak. Dzień dobry ile? A osiemset tysięcy. A to zdobywaciw państwo złote/złoty coś tam. Zmieniony przez - Krzychu79 w [...]
[...] bo to ukłąd kostny, musisz popracować nad mięśniami stabilizującymi i wzmocnić prostowniki grzbietu oraz cały układ mięśni stabilizujących np. martwe ciągi, przysiady, dzień dobry - na sfd znajdziesz pełno ćwiczeń z tym związanych. Warto też pamiętać w każdej sferze życia o prawidłowej pozycji o czym wspomniał już monkey, żeby nic nie [...]
Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]
ja mam na 2 dni taki plan: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 Barki Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie [...]
ale jak chcesz urosnąć nie jedząc odpowiednio? poczytaj te artykuły Jak budować MASĘ - Wskazówki dla początkujących Dzień dobry, proszę coś na MASĘ Gainery - ABC gainerów Zasady kulturysty - Czyli co trzeba wiedzieć o tym sporcie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-01 13:52:57
[...] Rozumię bardzo dobrze, że co 5 temat wnosi na to forum to samo, prośby o to i o tamto, ale wiem jak było ze mną na początku gdy trafiłem na to forum, więc staram się na dzień dobry nie poniżać początkujących. Ciekawe jak z wami na początku było, wszystko wiedzieliście? To tyle, bo się rozpisałem i jeszcze powiecie, że nie mam racji Koniec [...]
Dzień dobry, dopiero dzisiaj znalazłem Pana ogłoszenie, czy jest ono jeszcze aktualne?Jestem zainteresowany kupnem sztngielek.Uprzejmie proszę o informację na maila [email protected]. Dziękuję, Marek.
Dzien dobry jestem tu nowy,mam 190cm i 75kg,w roku szkolnym przytyje,przez te wakacje polecialem za mocno,co uprawiac by obronic sie na ulicy,albo obronic brata, czy kogos przed napastnikiem,mam dlugie nogi, myslalem o taekwondo ale nie ma u mnie w miescie, mam do wyboru: Sporty walki * kickboxing * K1 * thai boxing * MMA * samoobrona Wybierz mma.
[...] Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s B Grzbiet: 1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm lub drążek nachwytm 3s + np dzień dobry 2s " Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-08 06:33:23 Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-08 06:37:24