dzień dobry

9.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z jogurtem i czarna porzeczka 2., 3. Makaron z dzikim lososiem, awokado, pomidorkami, salatka 3. Dorsz w panierce, salatka, jagody z jogurtem+ lody light Przy okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT [...]

21.10.18 DT Miska: 1. Ryba pieczona w panierce, salatka, chleb 2. Kanapka z warzywami i szynka, kawalek sconesa 3. Salatka z reniferem i halloumi- i resztka lodow TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 [...]

[...] (60kg x4, 80kg x4, 95 kg x4, 105kg x4), ładnie poszło też się ciesze muszę to trenować moim celem jest 150 kg na 6 ruchów, -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6). Hehehe 3 dzień na innej siłowni, całkiem inny klimat totalny hardcore Nie lubie krązków ogumianych a szczególnie przy przysiadach, są strasznie szerokie dużo miejsca zajmują i [...]

[...] biurku. - witam pana. - witam, chciałem... - tak, tak wiem, 300,- zł i drzwi po lewej. Zapłacił, poszedł i na końcu korytarza widzi nowicjuszka siedzi przy stoliczku... - dzień dobry. - dzień dobry, chciałem skorzystać z usług. - ach, tak... 100,- zł i te drzwi za mną. ok, zapłacił, już tyle wydal, to stówa go nie zbawi. wszedł, drzwi sie [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

[...] że z tym będę miała największy problem... no i niestety musiałam użyć podpórki, czy jak to się tam zowie, bo bez niczego zrobiłam tylko dwa podciągnięcia....... masakra - "dzień dobry" - pierwsze podejście z samym gryfem 10kg, następnie 3 serie właściwe 12 powt. 15kg/20kg/30kg - MC na prostych nogach - rozgrzewka jak wyżej, serie po 12 powt. [...]

Wracając do treningu Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały %-) Takie ważne momenty powinnaś dokumentować fotkami (Dla dobra dziennika) %-)

Pudzian dobry Co do Alberta to przy całej sympatii obawiam się, że nie chodzi o to, za ile on sprzed skórę, ale o to, czy Kliczko nie weźmie jej sobie za darmo na dzień dobry Osobiście sądzę, że nie. Po tym co wygaduje prawdopodobnie będzie się bawił kilka rund jak kotek z myszką, aby na koniec ogłosił, że miał ultra trudnego rywala, ale to on [...]

[...] Wznosy barków (Szrugsy) : 4s x 16,14,12,10p KILKA PYTAŃ: 1. Czy ćwiczenie klatki raz w tygodniu przyniesie lepszy efekt niż 2 razy w tygodniu ?? Czy może lepiej dorzucić 4 dzień do siłowni i mieć 2 razy w tygodniu klatke ?? Raz w zupełności wystarczy , więcej nie znaczy lepiej 2. Jak poprawić osiągi w podnoszeniu się na drążku bez drążka ?? Dam [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: 6 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Samopoczucie super. Ogólnie mój organizm bardzo dobrze traktuje ten tryb jedzenia, nawet nie mam ciągoty na [...]

[...] 1sx(2x10p)->40kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->60kg Brzuch: brak Cardio: 30 min (ergometr-> dystans 6.25 km) Dieta: 20 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Pierwszy trening na siłce, obiekt całkiem spoko i ogólnie bardzo mi się podoba. Nawet skorygowano mi postawę w [...]

[...] razy bieg ale sprint" Dieta: Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Ostre cardio było aż na koszulce zostały ślady "po soli" jak ja to nazywam. Ogólnie dzień dobry. Kolano jakoś zniosło trening nóg, starałem się je oszczędzać. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) [...]

[...] W:120g); Takie mniej więcej założenie i zobaczymy jak będzie szło na razie bez cardio dorzucę jak wejdę w rytm i stanie redu w miejscu. Średnio teraz mam 2400kcal na dzień więc powinno lecieć. Przyszło obciążenie fajnie, ale masa problemów bo pomylona przesyłka a tata odebrał (dokładniej zapłaciłem przez neta, a przyszło za pobraniem i [...]

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

[...] pamiętam, nie wiem jak obwody - mierzenie jutro. Poza tym nadrabiam wypiski, bo problemy rodzinne dały o sobie znać... Bóg zapłać jest już wszystko w normie. TYDZIEŃ III, dzień 44 16.03.2016 DT 1. MC Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 51,5kg*10 (r), 69kg*5, 76,5kg*3, 89kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Dzień dobry wszystkim! :-) dzisiaj kolejny dzień pracy i kolejne 12 godzin przed komputerem, stąd w planach tylko wieczorny steper i to wszystko :-( MISKA NA DZIŚ: 1. 50g płatków owsianych górskich, jogurt naturalny, pół banana, odrobina żurawiny, białko UNS, łyżeczka kakaa - ubóstwiam :-) 2. 75g łososia, 50g ryżu gotowanego z warzywami 3. 125g [...]

dzień dobry dzień dobry cztery foki i dwa bobry http://www.youtube.com/watch?v=74PxDn8g9YM Zmieniony przez - PrideFC w dniu 2013-12-13 15:15:03

Dzień Dobry Hi-tecowicze :) Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na [...]