dzień dobry

dzień 36 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 *drąg- kiedyś to może i ja się podciągałam nachwytem [...]

Napisze Ci tak - cwicze juz "troche", czytam, pytam, pomagam "gorszym" i sie caly czas ucze. Ten trening jest "dobry" wedlug mnie(mojej wiedzy na dzien dzisiejszy). Jak sie podoba to wrzuce 4 - dniowy jeszcze

[...] naturalny potencjał którego ogromne zasoby jeszcze w Tobie drzemią - ale skoro chcesz koniecznie ją już teraz brać: 1 Cykl powinien trwać 7-8 tygodnii 2. 2porcje w dzień treningowy i 1 w nietreniongowy W dzień nietreningowy 10g rano na czczo W dzień treningowy 10 g rano i 10g po treningu 3. Nie trzeba 4. Jest dobry - ale ja tak czy [...]

Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]

[...] to dzięki MC wróciła pompa na plecy i dobre czucie. Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC wróc do planu. Micha wczorajsza git,100%. Dzisiaj też dzień treningowy barki + biceps i postaram się zrobić brzuch :-P Longer- wprowadziłem to żeby przełamać nude,ide i robie to co mi najlpiej wchodzi,ciągle zaskakuje mięśnie. [...]

[...] Miałam przyjemność poprowadzić kobiecą konkurencję. Wystartowały 2 panie: Bettina- instruktorka fitness, wielokrotna Mistrzyni w sportach siłowych oraz Magda- na co dzień trenująca wyciskanie oraz trójbój siłowy i mająca również znaczące sukcesy w tych dyscyplinach. Obie panie zaprezentowały ładne układy dowolne i ładnie prezentowały się [...]

Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

Day 30 Wczorajsza wypiska W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , [...]

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

[...] wiadomo czemu. Teraz ta wpadka z FB. Nie powiem, jakby Ali był o tą walkę mądrzejszy i mógły cofnąć czas i zawalczyć jeszcze raz z BF, myślę że obrałby inna taktykę i na dzień dziś szanse rozdzielałbym już nie tak jak w temacie przed walka 75/25 dla Aliego ale 50/50. Po prostu nie potrafię się wypowiedzieć o umiejętnościach Aliego zanim nie [...]

Bardzo smaczny baton. Chyba najsmaczniejszy jaki jadłem z pośród ,,odżywkowych". Gdy się nie je słodyczy na co dzień, to taki baton zaspokaja pragnienie słodkości na dłuższy czas. Bardzo dobry zamiennik konwencjonalnych słodyczy. Minus za regularną cenę, podobnie jak w przypadku Colosa. Wolę zjeść pełnowartościowy obiad. Dodatkowo soja w [...]

a co do sabatona to katuje go dzien w dzien Sabaton - Stalingrad http://pl.youtube.com/watch?v=0ggu2V6GqG4 Sabaton-Nuclear Attack kolejny dobry numer http://pl.youtube.com/watch?v=ny_R8OVYfrw

DZIEŃ 50 - 21.11.2011 HASŁO DNIA: * Ten test jest dobry i tego mi nie mozesz odmowic, a zupelnie inna sprawa czy mnie lubisz! * Poniedziałek Przyszła paczka z dostawą, także zapasy odnowione :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pudo.jpg po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]

[...] mało ruchu. Obecnie: 32%BF przy 1,87cm i 101kg wagi (dexa) Tłuszcz w okolizach bioder i cycków, masakra, gorzej niż było.Libido zero, faja z rana raz słabo (po treningu dzień wcześniej jest OK) Najgorsze to to, że ubrany wyglądam fajnie, z ryja także, ciuchy dobre no i flakony lgną - wystarczy tylko bajerę ukleić. A tu zainteresowanie zerowe [...]

ja zaraz ide zjesc ostatni posilek. dieta z dupy ale syfu nie jem i slodyczy unikam. musze wczesnie isc spac i sie solidnie wyspac to jutro bedzie dobry dzien. o 23 sie dzisiaj klade najpozniej.

[...] w końcu w sobie obudzić :)) A może Wy o czymś nie wiecie?:D Podpytajcie rodziców %-) Mariusz- 600 g wołowiny ? O nieeeee, burgera z 400 g woła jeszcze wcisnę jak mam dobry dzień ale ten o którym Ty mówisz już by mnie niestety pokonał %-) Zaczynam trzymać kciuki ! A i popieram to co Damian napisał o TWOIM spokoju i skromności. Możecie sobie [...]