dzień dobry

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

kolega niekwestio juz mi rozpisał plan: Idzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 10,8,6,4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x12 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 II dzien - wolne III dzien: -drążek [...]

[...] sztangowy nr 1 Data 02.09.15 Czas; ok 18 min Obciążenie; 12,5/15,5/19,5 Serii; 3/6/2x5powt Wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzień dobry +brzuch 3x30 odwrotne na ławce,proste na piłce, plank na piłce +rowerek 24min, 1- km z cool down Uwagi: 3 przerwy ok 30s nie wliczone do czasu treningu rozgrzewka [...]

[...] takich tłumów ) 88-O 3. ok nast razem do ost serii spróbuję zwiększyć na kilka powt, ale tu jest aż 10 kg przeskoku bo pokrętło zepsute 4. tylko 14 były wolne, próbowałam dzień dobry, ale miałam do wyboru sama sztanga lub 40kg -(co jest dla mnie za dużo )więc zostawiłam sztangielki 14kg 5a,b / 6 ok Rozgrzewka, rozciąganie - dziś krótkie Suple: [...]

[...] ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 + uginanie siedzac na maszynie -Wspięcia na palce 3s 15-12 - zwnosy z opadu + brzuch- który dołożyłabym w dzień klatki bo wydaje mi się najktótszy + musztra tylka ;-) z ciężarem ciała w niedzielę Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-06 20:09:44

Mój ulubiony trening ;-) dziś niestety bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na [...]

DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem %-) czuję jak siła rośnie r45/55 .. 80/85/90/95 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie [...]

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]

[...] zrobię sobie wieczorem takie dłuższe Strasznie długo robię już ten trening od początku października może pora już poszukać czegoś innego. W połowie lutego wyjeżdżam na tydzień więc będzie przerwa od treningu potem zrobię małe roztrenowanie i zacznę coś nowego 8-) Suple: mg, wit d ,wit c Miski cały czas czyste ; wymiary wciąż bez zmian co mnie [...]

zamiana sztangi na hantle - wiesz przy sile mięsnia - okej, ale w takich planach ludzie staraja sie wzmocnic miesien "widocznie" czyli w przyrostach ciezaru jesli bedziesz podmienial przykladowo co trening wyciskanie sztangi na hantle - mozesz miec gorsze osiągi silowe podczas wyciskania sztangi - chcesz być dobry w martwym ciągu ? [...]

Dzien dobry :-) Niestety wczoraj nie dalam rady wstawic ciezarow z treningu B...Po silce wzielam tylko prysznic i ruszylam do IKEI - a wrocilam dopiero po 00.00:-( Ale juz spowiadam sie: Wczorajsza miska zrealizowana - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie [...]

Calosciowka - bez przemyslen...wystarczy lekko sie zastanowic: ciezki mc klasyk, ciezki przysiad, ciezkie wyciskanie na 1 sesji - mocno dostaje CUN 2 dzien - oslabiona dynamika, poprzez dzien poprzedni 3 dzien - zaczecie od dzien-dobry, ktore juz na starcie jest duzo slabsze ciezarowo od wioslowania, za to jest na tyle mocne by skutecznie oslabic [...]

Paula, moge poprobowac, nigdy chyba nie robilam tego cwiczenia. Moze byc z kettlem? Myslalam tez o dzien dobry w sumie.

Czy z ketlem czy z hantlem to raczej nie ma większej różnicy. Dzień dobry też by się nadawało. Osobiście podobało mi się jak wchodziło ale czułam że wchodzi też w lędźwie zwłaszcza z większym cięzarem dlatego tego nie poleciłam :D Z tym, że zbieranie grzybków mocno angazuje dwugłowe i posladki a plecy raczej dodatkowo. Można by to wrzucić zamiast [...]

[...] to tak bardziej dla rozciagania, bo tylko do kąta 45 stopni Błągam, nie pozwólcie mi wracać do czasu redukcji na low carb 1. Kasza gryczana, jaja, oliwa 2. kasza jaglana, makrela wędzona 3. wołowina, ryż brązowy Tyle jak na razie. Dzisiaj miałem dzień maturzysty i byłem przebrany za górnika. Życzcie mi dobrej zabawy na niedzielnej studniówce

[...] z 20 wspięć 4. Ciężko, minimalny zapas. 5. Jak wyżej 6. Z zapasem 7. Poszło sprawnie w połowicznym ruchu Co tu dużo mówić, zadowolony jestem Węgle około 150g na dzień. Okołotreningowo super, a kiedy trzeba jechać na tłuszczu, energia życiowa maleje... Na bank mam jakieś zaburzenia wchłaniania tłuszczu, stolec ciągle rzadki, [...]

[...] 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 38kg (+5kg) W każdym ćwiczeniu dowaliłem ile tylko mogłem. To jest właściwie absolutnie wszystko co mogę na dzień dzisiejszy wycisnąć. Bardzo, bardzo ciężki trening - nie zrobiłem nawet brzucha pod koniec Mam pytanie: W jakie suplementy powinienem zaopatrzyć się na CKD? Czy [...]

[...] rozbudowanych opisów uczuć, bo czasu coraz mniej i trzeba się do matury uczyć Dzisiaj bardzo dobrze się czułem na treningu, siły było sporo, aż jestem zaskoczony bo wcześniej czułem się kiepsko Dieta dzisiaj w rozsypce, bo prawie cały dzień poza śniadaniem i przedtreningowym białko ostrovi. Wątróbke zjadłem - dobre to jak się dawno nie jadło

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]