dzień dobry

Bry Panie i Panowie! Szybki czwartek stwierdzić by można bo nawet nie wiem kiedy mi cały dzień zleciał a tu już na zegarku prawie 22. W pracy dziś czas leciał jak szalony nim się obejrzałem a tu już godzina 14 i tylko 2 godziny do fajrantu fakt faktem, że było co robić ale mimo wszystko zaskoczony byłem jak ten czas poleciał :) Po pracy [...]

http://i.imgur.com/PajkKm4.jpg Strzałeczka! Spokojny, bezstresowy dzień od rana do samego wieczora bez większych rewolucji (chyba, że kuchennych) rano poszedłem sobie do biura gdzie tak na dobrą sprawę to sumiennie przepracowałem możę ~2 godziny z 8 :-D Reszta to była zabawa na konsoli i przeglądanie materiałów na YT było dokładnie tak jak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobry! Elyto 8-) Cóż to jest za piękny dzień :-D Od samej pobudki aż do teraz cały czas chodzę nakręcony. W pracy czas zleciał raz dwa bo jedyne o czym myślałem to by uderzyć na konkretny trening! Poza tym od dziś zaczynamy dalej masować a jak wiadomo jak człowiek podje trochę więcej i od razu mordka się cieszy jak [...]

Nie wiem jaki jest Twoj poziom pilkarski, w Twoim wieku albo juz jestes bardzo dobry - i wtedy to trener powinien Cie prowadzic wlasciwa droga, albo sie nie wybijasz i wowczas nie bedzie juz z Ciebie zawodowca, nikt nie eksploduje talentem pilkarskim w takim wieku - wowczas pozostaje ogolny rozwoj - i tu CF bedzie tak samo dobry jak kazda inna [...]

[...] myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii 25kg. Ps. w jakim momencie kończyć ruch? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 Hantelki 8kg, ostatnia seria ciężej ale dało radę:) tutaj [...]

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

chciałem sie zapytać czy dobrze czy źle jest biegać po lesie od poniedziałku do piątku (w każdy dzień) przez około 20 min. za każdym razem ?? bo chciałem se taki trening walnąć na kondycje . jezeli jest dobry czy moge zwiekszac stopniowo dlugosc biegow ?? prosze o odpowiedz . jezeli znacie jakis fajny i skuteczny trening na kondycje to bardzo bym [...]

Tydzień 6, dzień 2 DT Miska - wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, szczypior - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda 1l - tran Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Tymczasem ... To nie był dobry dzień na trening. Nie dość że nie mogłem popracować w ciągu dnia bo nie wypada, wlazłem obiema nogami w czterdziesty szósty rok życia, obżarłem się pod korek dwa razy w ciągu kilku godzin, poprawiłem kilkoma lampkami mocnej nalewki, wypaliłem paczkę fajek .... To nie był dobry dzień na trening. I podczas gdy mój [...]

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

[...] przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. Teraz myślę ze źle zrobiłem robiąc dziś trening siłowy- wczoraj bardzo złe się czułem,przeleżałem cały dzień w łóżku dzis sie lepiej poczułem i poszedłem na trening . Złapałem jakiegoś wirusa czy co tam ciężko określić -grybsko i może dlatego wyszły dziś te niedociągnięcia [...]

[...] łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym ćwiczeniu musiałem chwilkę dychnac 4) [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

/SFD/Images/2015/11/6/9645fc4e61994a70b96d92f97a6e79d9.jpg 6 listopad DT 5 dzień z rzedu na siłce i mega dobry trening dzis wpadł chyba najlepszy z całego tygodnia , teraz 2 dni odpoczynku , jakoś nie mam oststnio ochoty na jedzenie ale oczywiście zjadam wszystko wg założeń , dziś wpadł mały deserek panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) [...]

Dobry DZIEŃ 17 - 27.04.2016 Przepraszam za kolejne opóźnienie z wpiską. Wczorajszy dzień na uczelni dobrze, ale miska rozwalona jak to u mnie w tym tygodniu. Nie mogę się ogarnąć, mam pomieszany dzień z nocą, niby nic nie robię, a się nie wyrabiam. Zrobiłem żołądki do jedzenia, ale zamiast je piec, dusić czy coś to usmażyłem i były gumowe i [...]

Wypiska z wczoraj DZIEŃ 17 ( muay thai ) Trening Ciezko troche po tej przerwie swiatecznej wejsc w rytm ale potem juz bylo dobrze.. Rozne techniki, przede wszystkim mocne kopniecia szly Musze w koncu kupic ochraniacze na piszczele ;) Dieta Ogolnie wszystko wedlug wypiski, tylko w szkole mialem troche mniej niz zawsze ale potem nadrobilem Suple [...]

Dzien 32 Treningowy. Wiecej w wypisce. Pozatym strasznie ciezki dzien ,bo musialem z pelnym plecakiem caly dzien latac, mase zajec, korepetycje, silka- wszystko na jednej glowie. Wrzucam wypiske i ide robic omleta. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 57) [...]

[...] Trzeba tylko zakwas wyhodować przez 5 dni i później fru do pieczenia ;-) _______________________________________________________________ dzień 6 MICHA: -chleb, masło, pasztet, ser żółty (20gr) -cycu indyczy, oliwa -ryż, cycu, pasztet AREO -odżywka, borówki 141B/70T/129W +warzywa+mg+suple* * HCA – 3 tab. przed [...]