Do obliczania kcal masz wzór w tematach podwieszonych. Jesli podczas stosowania diety brak efektów-korygujesz. Nie jestesmy w stanie okreslic dokladnie co i jak masz przyjac, bo to sprawa dosc indywidualna, wynikajac z szeregu watkow. Po drugie, nie szukaj zbawienia w suplementach juz na dzien dobry, tylko zadbaj o diete. Przyjmujesz od poczatku, [...]
KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]
jak dostaniesz na dzien dobry buta w ryj albo w mostek to w parterze bedziesz mogl lezec i stekac z pozdrowieniami dla wszystkich fighterow z forum i parteru wiecie takiego w bloku o tam faktycznie mozna walczyc "co mnie nie zabije to mnie utwardzi"
plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]
[...] palce w staniu 3x15 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9 jako [...]
[...] o udo raczej powinno się robić na koniec, bo to ćwiczenie najbardziej "dopompowuje" mięsień? 2 Na plecy dołożyłem ćwiczenie "Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.„dzień dobry”)". 3 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdy mam zrobić na daną partię mięśni np. 12 serii, to lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie? [...]
hmm dwa dni przed operacja jeszcze robilem przysiady z obciazeniem na silowni, martwy ciag i podrzut takze mysle ze dwuglowe i ogolnie uda maja sie calkiem niezle... widze ze bardziej bedzie ograniczal mnie czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn [...]
[...] te wykroki? Na dodatek w wykrokach nie potrafie utrzymać rónowagi nawet przy bardzo małych ciężarach. Nie lepiej coś, co dobije siłowo dwugłowy np Rdl/mc na prostych nogach/dzień dobry? Jescze pytanko. Dobrze będzie, jak dodam przedramię po barkach i łapach, czy lepiej po klacie i plecach, czy po nogach i dole pleców? Zmieniony przez - kret98 w [...]
Tetiszeri kim Ty jesteś, że na dzień dobry, nie znając dziewczyny, na forum, na którym nie jesteś ani Moderatorem/trenerem/doradcą/zaufanym użytkownikiem zaczynasz naskakiwać na nową dziewczynę i słownie nią pomiatać... ? Jest nowa, ma prawo nie wiedzieć i nie rozumieć. Sandra, zaglądałaś do regulaminu? Tam jest mnóstwo artykułów na temat [...]
Mll0dy kilka uwag. "Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy' czyli zaczynasz wszystko od poczatku,wiec smialo mozesz rozpoczac od najnizszej objetosci (szczegoly w linku) http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w linku znajdziesz kolejne linki,do moich innych wypowiedzi,dzieki [...]
[...] rób co 2 tygodnie lub co 3tyg jedno z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek pleców (martwy, skłony na lawce rzymskiej, lub sklony na 'dzień dobry' ) Na przedramie jedno ćwiczenie po treningu plecow i bica bedzie WYSTARCZAJĄCE! CZyli trening np. taki : Podciaganie 3*max sciaganie do klaty/za kark - [...]
na miesnie grzbietu wybralem 'dzien dobry' lecz mozesz mi powiedziecczy to cw. ro bi sie na wyprostowanych nogach czy lekko ugietych bo w atlasie na kulturystyka.pl nie jest napisane. a z bicepsow odjalem uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej(60 stopnii).
ja przy 'dzień dobry' zawsze nogi trochę uginam. w sumie to możesz robiś je na prostych wtedy trenujesz również dwugłowe. jeśli nie masz maszyn to spróbuj jakoś przymocować sobie ciężar do kostek i wykonywać te ćwiczenia.
Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]
-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]
Hej, to znow ja. Tak wiec sprawdziłem przed chwila 15stki.Z nogami zrobiłem tylko przysiady, tu jest własciwie problem. Mam guzowatosc jakąs tam i nie moge mocno ćwiczyc nog(z reszta, z powodu tej dolegliwosci musiałem zrezygnowac z kolarstwa(. Co z tym zrobic, moze zmniejszyc ciezar? Co do reszty to by było tak: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]