dzień dobry

[...] 2 Ilość spożywanego białka: NW Ilość spożywanych węglowodanów: NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień biceps,przedramie+triceps 3.dzień plecy+barki dodatkowo co wieczór brzuszki+ 10 min rowerek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze jedno. Panicznie się boję, ze po redukcji po tłuszczu zostanie mi obwisła skóra na [...]

Witam! +Kupno i Wysyłka Poręcze zakupiłem akurat w promocji z "obniżką Vatu" dzień przed wprowadzeniem "Gorącej oferty" - w której były jeszcze odrobinę tańsze (koło 30 zł licząc wysyłkę pobraniową). Pozostał "lekki niesmak" - a na dodatek jak widzę ceny tych poręczy nie są na stabilnym poziomie (179zł kosztowały dzień po zakończeniu "Gorącej [...]

Cykl: 1-4 prop 100mg e2d 1-12 enan 250mg e4d PCT : Dzien po ostatnim strzale enana leci HCG: 1 dzien - 1000IU 5 dzien - 1000IU 10 dzien - 1000IU 14 dzien - 1000IU Po 14 dniach od ostatniego strzalu Enana leci dodatkowo nolvadex: 1 dzien-100mg 2-11 dzien- 60mg 12-21 dzien- 40mg Aktualnie jestem na reverse diet, cykl przewiduje zaczac na poczatku [...]

Witam!!! Jakoż, że już troche przeglądam te forum, chcaiłem się wreszcie udzielisc i napisac jakiś temat, bo znalazłem troche czasu... !!! WAŻNE!!! Od razu mówie, że opisane metody oraz suplementy są kierowane do zaawansowanych sprtowców, czli takich, którzy wyczuli już swój organizm i mają takową wiedze na temat [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

[...] 150 chudej szynki, warzywa do woli 2. 200 piersi , 100 ryżu, warzywa do woli 3.Nic 4.200 pstrąga, warzywa do woli 5.200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0% Niedziela: to dzień dziecka i jem co chcę. Trening: Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota. Co tydzień używam inny trening, zmieniając/dodając ćwiczenia, Po każdym [...]

[...] naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu 87 kg chodzi mi o mase nie rzezbe chce byc duzy potezny ;) Rozklad w ciagu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne [...]

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

[...] samochód żonie, by mogła jeździć z dwójką dzieci. Romek junior ma niespełna dwa i pół roczku, Laura niecały roczek. Boże, aż mi trudno o tym mówić. Dwanaście lat razem, dzień w dzień w jednej sali treningowej. On dla mnie znaczył ogromnie dużo! Brat! Po prostu! Uwielbiałem nasze wspólne wyjazdy na Bundesligę. Tak jechaliśmy sobie samochodem [...]

[...] Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam. Nie wiem czy wybralem dobry dzial. Ale w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze [...]

Witam wszystkich, trenuje siatkówkę i chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa [...]

[...] artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory [...]

[...] Rozkład posiłków : Moje pytanie : Trening zwykle możliwy dopiero po 20 , okresowo w trakcie dnia - jak rozłożyć godzinowo posiłki ?? np. W dzień gdy trening o godz. 20 - 22 , a jak w dzień gdy trening 13-16 , a jeszcze w inny dzień 9-11 ?? Przykład : Posiłek 1 - 7:30 - 8-30 Posiłek 2 - 10:30-11:30 [...]

[...] 2 kajzerki (praca fizyczna-budowa) 18:00 obiad-staram się jadać piersi z kurczaka,ryby,ziemniaki,zupy,jajka kurze,nabiał 22:00 odżywka białkowa uns wpc econo 30g TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 2- KLATKA pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 [...]

[...] guzem mózgu Wiadomo, różnie to bywa. I przeczytałem ze ból musi być narastający. Wiec dopisze jeszcze mniejwiecej przebieg bólu: 1 dzien - zaczyna lekko boleć, senność 2 dzień - boli coraz mocniej (cały dzien tak samo), senność zostaje 3-7 dzień - tak jak w 2 dzień 8-15 dzień - bół ustępuje, praktycznie go nie czuje, zostaje tylko lekka [...]

[...] w połowie rowerów-no wiem pewno za mało węgli...proszę o pomoc,bo jestem czub treningowyi porażki nie zniesę...inne info załączam w ankiecie _________________ W****ia Cię dzień...Lubisz noc, ***ać sen,kochasz Moc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 177 Obwód klatki: będzie Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 74:( Obwód uda: 50 [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]