Chyba sprobuje wydaje mi sie dosyc ciekawy,tylko teraz nie wiem zabardzo jakie ilosci serii i powtorzen sie trzymac ,napisze jej bedzie zly zakre prosze o poprawe.oraz nie wiem czym mozna zastapic face pull 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 3x12 - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce [...]
differin dobra sprawa. zalezy jaki masz dokladnie tradzik. ale i tak widze ze przepisuje Ci standardem. gdy ja poszedlem do kolejnego i mialem juz 3ci raz z rzedu przepisany tetralysal to zwatpilem.. prywatna derma mnie wyleczyla bez lykania swinstw.. jedynie co to odpowiednie smarowidla + ziolowe tabletki.. ale one to raczej na paznokcie i wlosy [...]
dzien dobry jestem nowy .chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu cwiczen w wARUNKACH DOMOWYCH tzn. mam tylko sztangielke 16kg . mam 16 lat 180cm i 65kg co moglbym w tej sprawie zrobic? prosze o pomoc cwicze juz rok
Przepraszam za zdublowanie postów. trening 1- przysiad dynamicznie ok. 50% maxa 10 x 2 powtórzenia dwugłowe - dzień dobry lub MC na prostych nogach 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 [...]
Plecy zrobiłem tak 1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 4.Martwy ciag 3x max a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8
1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed [...]
[...] (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + MC Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie Rozpietki + dzień dobry Szrugsy 3s Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga [...]
[...] (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + MC Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie Rozpietki + dzień dobry Szrugsy 3s Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga [...]
Jw. umęczysz się zakręcając i odkręcając. Wiem, że to wydatek, ale w tym przypadku to warto jednak zainwestować w coś co Cię nie będzie denerwować na dzień dobry ;-) popatrz może czy to tu na forum w dziale targowisko albo na jakiś olx może ktoś używane sprzedaje?
[...] do 10mg dziennie szamac metki, co oznacza 2 tabsy dziennie. Czyli cykl trwał by kolo 3,5 tygodnia. A teraz moje pytanie - czy opłaca się wogóle szamać 50 tabsów ''na dzień dobry'' ? Co zrobić by się nie zalać (cynk juz mam), i ostatnia sprawa. Czy ta dawka jest wystarczająco bezpieczna bym mógł bez stresowo przebyć ją jedynie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za ćwiczenia z obciążeniem . Wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i ćwicz ćwicz ćwicz aż opanujesz idealnie cofanie biodra potem zacznij progresowac stopniowo i ćwicz np dzień dobry z gryfem na plecach potem rdl i potem klasyk martwy . . Martwy to jedno z cięższych ćwiczeń wielostawowych więc warto by było aby w realu ktoś cię oglądnął i [...]
Dzień dobry, zgodnie z dzisiejszą rozmową telefoniczną, czekamy na Pana wiadomość na email, ze szczegółami co do zgłoszenia. Dziękuję, Pozdrawiam, Zmieniony przez - Wojtek_SFD w dniu 2019-06-28 16:42:06
Dzień dobry, zgodnie z dzisiejszą rozmową telefoniczną, czekamy na Pana wiadomość na email, ze szczegółami co do zgłoszenia. Dziękuję, Pozdrawiam, Zmieniony przez - Wojtek_SFD w dniu 2019-06-28 16:42:06 Ja do was maila wysłałem 5 godzin temu. A po drugie nie emocjonuje się, tylko jak to w ogóle wygląda? Co innego popękane kapsułki z CM3 a co [...]
[...] pompki na poreczach jako 1 Środa PLECY PODCIĄGANIE 4x *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 /wywal *dzień dobry 4 serie po 10 ( uważaj z ciężarem ) szrugsy 3x15 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 / jako 2 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 [...]