dzień dobry

http://www.youtube.com/watch?v=HN6zOewDjWw i dzien dobry http://www.youtube.com/watch?v=uvSCx0R0Gxk

fajna muza przy filmikach też słucham rapu na treningach a ten kawałek przy dzien dobry to nie kojarze, zapodaj ttuł

IMO: Za wysoko trzymasz sztange przy jednoczesnym tak szerokim rozlozeniu rak na gryfie. Odpowiednio wyuczone dzien-dobry z tym problemem sobie doskonale radzi.

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)

[...] seksualna, przecież kondomami się nie najedzą" to mam wrażenie, że każdej religii należałoby zabronić }:-( Odmienności typu homoseksualizm nigdy nie staną się zagrożeniem cywilizacyjnym, a przynajmniej nigdy nim nie były i nie zanosi się. Ludzie tacy to zawsze niewielka część społeczeństwa od starożytnego Rzymu czy Grecji po dzień dzisiejszy.

[...] \-)/-)_};-) Z przysiadami, to ja uważam, że u mnie też głowa wchodzi w grę. Dawno tylnego nie robiłam na dużych ciężarach, ale może Ty spróbuj sobie tempo ustalić - wtedy kg mniejsze, a tyra równo ;-) No i na te plecki uważaj :-)) Ja zawsze dużo lepiej się w RDL-u czułam, czy już nawet w takim dzień dobry niż w MCnpn ;-) Co to za protokół? %-)

Hahahahah widzę, że już Ci się w dupie nieco poprzewracało od tego ciągłego jedzenia pizzy :D Buzi zostaw dla koleżanki ilovedrawing ;) Co do tych obciążeń to miałam na myśli ćwiczenia podczas których nie używasz maszyn ;) haha czy sie poprzewracało zweryfikujesz sama tylko nie wal odrazu na dzien dobry xD

Sama bym tego napisu nie zauwazyla ;D Piter kupisz gazete to zobaczysz w jakim sensie ;) Przenosy to chyba charakterystyczne cwiczenia u Pana Jerzego. Kazdy na dzien dobry je zaleca ;D Piter i cukry proste - az sie wierzyc nie chce nooo ;)Widze ze jednak one kazdego dopadaja w odpowiednim czasie.

Ja nie wiem jakim cudem te dni tak zapier.. dzielają :P Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam [...]

[...] skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - około 40sekund [...]

Plan ten w oryginale trwa 6 tygodni(3 treningi w tygodniu). Ale uważam, że bez sensu tyle robić, więc rozciągnąłem go do 9 tygodni po 2 treny na tydzień. Co do siadów 1/3 to zastanawiam się czy są one Ci teraz tak bardzo potrzebne? Jakby nie patrzeć siadasz bez sprzętu, więc najsłabszym ogniwem jest dolna faza ruchu(wybicie), a nie środkowa czy [...]

Na dzień dobry dzisiejszy posiłek potreningowy: cyc + brukselka + cukinia + makaron pełne ziarno, wszystko skropione świeżą cytryną

Dzień dobry%-) Po krótkiej\-)nieobecności wracam.Forma jest w lesie bo trochę się zaniedbałem przez ten czas,ale już mam w głowie plan jak to zmienić,a miałem sporo czasu by nad tym pomyśleć%-).Z początkiem roku zaczynam przygotowania do amp 2012 i mam zamiar zrobić wyniki jakich jeszcze nigdy nie miałem. Zaczynamy od poniedziałku8-)

[...] -ciągi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x2 -ciągi(dynamika) 190x3x8serii(90s przerwy między seriami) -cm na prostych nogach-wiosłowanie sztangą-podciąganie na drążku-dzień dobry(wszystkie 4 wykonywane kolejno ale nie w superserii tylko jako obwód z przerwą 90s między każdym ćwiczeniem i w taki sposób 3 obwody po 8 powtórzeń w każdym [...]

[...] 255x2 Ciagi jak szmata,wszystko bez pasa oczywiście -ciagi dynamika 205x3x8serii To po prostu masakra,po tych 8 seriach pąpa w prostownikach jest po prostu masakryczna ani stać,ani siedzieć,ani leżeć w każdej pozycji mega ból%-) -mc na prostych nogach/wioslowanie/drazek wąsko/dzień dobry-wykonywane kolejno po sobie w 3 obwodach po 8 powtórzeń

[...] sztangielka leżąc 3x15 -prostowanie z lina 2x15 Pt. 27.01.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 250x1 270x2 -ciagi dynamika 220x3x6serii(2min.przerwy między seriami) -obwód "3x8"-ciąg na prostych+wiosło+drazek+dzień dobry Znów zyebal mi się komp i muszę pisać z telefonu%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-29 13:48:36

[...] 40x10 +bicepsy wt.29.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x3 180x3 200x5 ból z lewym kolanie spowodował przerwanie serii chyba naciągnąłem więzadła w prawym kolanie -dzień dobry na hack maszynie 80x12x3serie -uginanie nóg 3x20-12 -wspięcia siedząc 4x30-20 -wspięcia na suwnicy skośnej 4x20-15 łydki pierwszy raz od nie pamiętam [...]

Trzeba, trzeba trenować. I to mądrze, tu nie ma miejsca na fanaberie już ;) 2 miechy do startu, a wszystko wygląda trudnie - na dzień dobry zatoka ( czucie wody jest inne 1 km od brzegu w morzu, czuć tą głębię i toń :) , potem podjazd prawie 200 m przewyższenia ;)

Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]

CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]