ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.
No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]
na prostowniki: -martwy ciąg -"dzień dobry" stoisz ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud [...]
PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
mozesz jechac na tych samych - jak sie sprawdzają, ale pewnie Ci sie znudzi i bedziesz kombinowal - a przyokazji nabywal doswiadczen. kalorii jak na masę - malo, ja bym zniknal (jestesmy podobnego wzrostu i w podobnej wadze). na redukcje - bardziej, choc tez bilans sie wydaje niski na dzien dobry, ja poszedlbym bardziej w strone low carb wtedy po [...]
A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]
dodaj do plecow Martwy ciag albo dzien dobry(na prostowniki)- 4 s do barkow- zamiast wycisku zza glowy daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s i unoszenie bokiem sztangielek tez z 3 s bic- zostaw sztange- 4s a te hantle zamien na mlotki 3s oczywiscie stosujesz progresje ciezaru?
[...] w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) * proponuje zamiast tego bardziej zlozone cwiczenie jakim jest martwy ciąg, sprzetu do niego potrzeba niewiele 9.Uginanie ramion na [...]
Nowa metoda treningu na SIŁĘ! - przestroga wszystkim
jego to raczej "dobranoc" nie dzień dobry kedyś mu dysk wyleci to światło zgaśnie...
ok, dzieki za odpowiedzi wywale z klaty ostatnie ćwiczenie, a do pleców dodam skłony dzień dobry moze byc ?
na jakiej podstawie udzielacie jakichkolwiek wskazowek,bo nie wiem? burneika podaj jakies info o sobie. co robiles ostatnio? wklej plan ze szczegolami,jesli inny,niz ten na wstepie-uzasadnij,dlaczego doszlo do zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(cwiczeniach). jak u ciebie z lapaniem masy? ile wazyles rok temu? [...]
plan bardzo prawidlowy tyko powiec co to za cwiczenie "dzien dobry"? chociaz jesli jestes na redukcji to przede wszystkim powinnienes sie zajac strona zywieniowa a jesli to nie wystarczy to zastosowac suplementacje
pierwsze co zauważyłem to brak ćwiczenia na prostowniki. Np martwy ciąg albo dzień dobry. a druga rzecz - nie ma sensu robić klaty płasko hantlami i sztangą. jak możesz to hantlami rób w skosie ujemnym na dół klaty - aby ćwiczyć ją pod każdym kątem. aha i wrzuc jeszcze szrugsy na kapturki. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 20:22:39
MC na prostych nogach i "dzień dobry" to dwa różne ćwiczenia.
crociet jezeli po dzien dobry miałes zakwasy w dupie to musiałeś robić je zle technicznie. Lepsze unoszenie bo nie obciąza kręgosłupa a mocno daje popalic prostowniką . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 19:45:09
[...] sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangielki 3x10 3. Przenoszenie sztangielką 4x12 Piątek Barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4x12 wznosy hatli w opadzie 5x12 szrugsy 3x20 Grzbiet Martwy na prostych nogach lub dzień dobry 4x12 Brzuch ABS 2
no ni**** nie rozumiem to jest proste a ja jestem tempy... T1 CIAG 10P jak moze byc ciag jak jest załozenie ciag-ciag-dziendobry (na jednym treningu) chyba ze liczysz sam ciag w 1 tyg. 4x10 a w 2 tyg. 4x8. a w 3 dzien dobry x 15...?? T2 CIAG 8P T3 dziendobry 15p T4 CIAG 10P T5 CIAG 8P T6 dziendobry 15p T7 CIAG 5-6p TYDZIEN PRZERWY [...]
Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* [...]
A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* wyrzuc 4.Podciaganie na drazku 3*max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 2 6.Sciaganie linki podchwytem 2* wyrzuc 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 4 8.wymachy sztangielkami w przod3* wyrzuc 9.Szrugsy* na koniec 10.Uginanie francuskie lezac3* 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
