[...] do niego od poniedziałku 9 lipca. Moim głównym celem, jako osoby odchudzającej się, jest oczywiście utrata wagi, a nie budowanie muskulatury ciała (to w przyszłości). Na dzień dobry w klubie otrzymałem "gotowca"/plan treningowy na tzw "rzeźbę". Mam go wykonywać z taką częstotliwością. 1 dzień siłownia, 1 dzień fitness i tak zmianę od [...]
[...] brzucha 1x~15 E uginanie ramion hantle skos 3x8-10 LEGS A Siady tylne, regres lub clustery 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to robię 2 typy: z ciężarem ciała typu burpees+worek+ coś tam jeszcze np 30sek praca 1ćw:30sek praca 2ćw:30 odpoczynek i orbitek np 30s praca: [...]
Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]
Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]
[...] sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Dzień 4 ----- Plecy + Nogi + Brzuch Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 3x 10 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Wspiecia na palce w staniu 3x 20 Dzień 5 [...]
[...] - 5g rano na czczo * GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP 3 kapsy 2-3 razy dziennie, np.: porcja rano na czczo z kreatyną, porcja po treningu z kreatyną oraz porcja wieczorem (w dzień treningowy) W nietreningowy bierz 2 porcje: rano na czczo i w ciągu dnia * TAURYNA MEGA CAPS OLIMP do kazdej porcji kreatyny 1 kapsułka * CARBO OLIMP Razem z [...]
Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]
[...] wpisywac wasze historie ? Pierwszy... Więc tak na początek mojej kariery musiałem od czegos zacząc więc wybrałem sie do sklepu no i zaczeło sie Ładnie wchodze do sklepu "dzień dobry" - Dzień dobry - Chciał bym cos na mase - Żelazo najlepsze na mase -Spoglądam na kumpla i mysle (Jakie Kurva zelazo kazdy mowi o białku i Weglach a ten mi o [...]
[...] 10 - 10 Uginanie z hantlem w oparciu o kolanu - 3s x 12 - 12 - 12 Sobota - wolne Niedziela - wolne Jakoś tak. Mam również pytanie. Czasami pracuję po 7h na schyłka, czasami dzień po dniu. Moje pytanie brzmi czy mam jakoś oszczędzać te prostowniki podczas ćwiczeń? Chodzi mi o martwe ciągi, siady. Nie chciałbym opuszczać tych ćwiczeń, lecz chce [...]
Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]
[...] 4-6 powtórzeń. -nie wykonujemy powtórzeń wymuszonych -przerwy między seriami 2-3 minuty -każda partia powinna być trenowana raz na 5-7 dni -co 8-10 tygodni wykonujemy 1 tydzień przerwy od treningu Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Nogi Wtorek Ramiona i Brzuch Środa Barki i Czworoboczny [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening intuicyjny *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: zmodyfikowany 10 tyg. Wl Senegrotha zakończony tydzień temu. 9. DIETA: - - białko: 2g/kg - węglowodany: ograniczam - tłuszcz: minimum możliwe 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko,bcaa,carbo 11. SUPLEMENTY [...]
[...] zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z naskoku 72cm -wyskok z jednej nogi 78cm -max wyskoku 318cm Naskok nigdy nie był moją dobrą stroną, zawsze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]