dzień dobry

/SFD/Images/2016/6/10/6d593efcaeeb483f917f64ae3d326df3.jpg CZWARTEK DZIEŃ 43 Spokojny dzień, wieczorem nabrał tempa, a to personalne, a to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy [...]

/SFD/Images/2016/7/20/552e033b37f6499cb84541e6dda9af79.jpg ŚRODA DZIEŃ 84 Dobry dzień, nawet wyspany mimo mniejszej ilosci snu. O siłowym nie było mowy, wszystko boli. Za to mocno pociśnięte trampoliny, a w międzyczasie 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania. [...]

/SFD/Images/2016/7/30/229bf9f70dd044a8bf55a140ee0e2a85.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 96 Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się [...]

/SFD/Images/2016/8/8/d694f47dac404bc7b8cd63e1b782ecf9.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]

/SFD/Images/2016/8/8/b5a1c467d8614a8f8913e19911ea4387.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]

[...] szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej. Jutro kolejny dzień szkolenia Z treningów [...]

Matth3w: To ja dzień wcześniej %-) shitman: Bo Ty jeszcze dzieciak jesteś 8-) W sumie to takie w****nie dobrze motywuje, dobry trening był %-) Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x79, 6x103, 6x123, 6x140, 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie [...]

dzień 73 / 2012-12-13 czwartek cykl 2 - dzień 34 dziś dzień odpoczynku od siłowni wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w [...]

[...] waga mięśni wzrosła o ponad 1,5kg (tutaj raczej napewno odpowiada za to kreatyna) waga tłuszczu spadła o niecałe 3,5kg do poziomu ~11kg, czyli wychodzi około 0,6kg na tydzień czystego tłuszczu(na starcie przyjąłem 14,4kg tłuszczu) http://imageshack.us/a/img14/1710/wrjd.jpg waga wody w początkowym okresie woda szła do góry co potwierdza tezę [...]

2013-08-23 piątek - DT cykl 8 - dzień 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w [...]

2013-08-30 piątek - DNT Cykl - 8 / dzień - 38 Waga - 84,2kg Waga tłuszczu - 8,7kg znów miałem w nocy płytkawy sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] %-) (i na piszczelach od wcześniejszych MC:-) ) W piątek miałam zrobić trening, ale późno wróciłam z pracy i nie miałam już siły na nic... Ogólnie wczoraj jakiś zły dzień miałam w ogóle mi się ruszać nie chciało, jakieś przemęczenie po całym tygodniu czułam. Dzisiaj rano za to pełna siły i energii zrobiłam piątkowy trening: rozgrzewka- [...]

[...] Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba było wykonywać z każdym ciężarem. + rozciąganie Najbardziej jestem dumna z tego, że zrobiłam rwanie 16kg 10 razy bez przerwy na każdą rękę. Nie wiem sama jakim cudem, bo wcześniej 16kg rwałam tylko 2 razy pod rząd i musiałam zrobić przerwę. Miałam wczoraj jak widać dobry dzień :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]

[...] Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się rewelacyjnie. Po 3 tygodniach 2x w tyg. (dzień treningu nóg) 150/100/50. Po 5 tygodniach cięcie białka do 130g, po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- [...]

Oczyszczania nerek dzień 1 Lekko nie jest a wręcz ciężko... Głodna jestem a na wodę już patrzeć nie mogę. Na samą myśl o warzywnych sokach mnie mdli a co dopiero je pić... Tyle dobrego, że ten wywar z zupki jest faktycznie bardzo dobry... Obli.. Czy ja mogę zamiast soków warzywnych pić tylko tę zupkę? Odczucia: Trochę kręci mi się w głowie i [...]

19.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy. Dzisiaj już znacznie lepsze samopoczucie, więcej energii i sił do życia. Mam nadzieję, że jutro wejdzie dobry trening, bo tego mi potrzeba. Dieta: Posiłek 1: łopatka na ostro z ziemniakami (to samo, co wczoraj i przedwczoraj) Posiłek 2: jajecznica na pieczarkach i cebuli z waflami ryżowymi Posiłek 3: wafle [...]