dzień dobry

[...] nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 3s - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką [...]

Juz wyglada lepiej ale nadal nie jest dokonca dopracowany. 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje [...]

pewnie ze mialem spadki, 36 w lapce... i na dzien dobry po przeriwe spadek z 120 kg w czerwcu na 96 we wrzesniu... teraz mamy grudzien i zrobilem w 3 mies 30 kg na lawie.. a co do obciazenia.. takie mamy ciezary w silowni... dobralem je nastepująco - 6 ciezarkow po 16,5 kg plus gryf 13 kg 2 razy po 5 kg i 4 ciezarki po 1 kg... poza tym mam [...]

Praktycznie wiekszosc cwiczen silowych oddzialywuje na kregoslup w taki czy inny sposob. Na pewno musisz omijac martwy ciag, ciezkie przysiady, dzien dobry, ciezkie wyciskanie na barki, wspiecia na palce stojac z duzym ciezarem, uginanie przedramion z kolysaniem tulowia, wioslowanie ze sztanga z duzym obciazeniem. Generalnie mysl i nie uzywaj [...]

jak to nie masz jak cwiczyc plecow? martwy ciag, wisolowanie, dzien dobry..... na atlas mniej obciazenia zaloszysz i jest duzo drozszy niz wyciag http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-03-21 20:25:23

dzien dobry wpdalam podpisac liste... zeby nie bylo ze zapomnialam albo ze nie czytam .. niemniej zakres wiedzy tu potrzebny przekracza moje kompetencje...

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]

Dzien dobry. Wita Was Ela w rozmiarze 38-40. Ha (bylo 42) Nie mam ani jednego walka tluszczu na plecach, zniknal mi (ja go tak nazwalam) ciazowy waleczek w talii. Uda sa szczyplejsze o 2 cm. Zmniejszyl mi sie celulitis, zeszczuplaly lapki i ramiona. Wchodze w ciuchy sprzed ciazy, nawet spodnie biodrowki, z ktorych juz nic sie nie wylewa. Tak mi [...]

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

[...] mnie do przodu i ciężko jest z techniką.Znalazłem cienką listwę i na następnym treningu dam ją pod palce i zobaczę czy to rozwiąże problem a jeśli nie to przejdę na ćwiczenie "dzień dobry".Trening ogólnie poszedł dobrze, ale jakoś po tym treningu nie jestem prawie zmęczony gdzie po tamtym jestem strasznie zmęczony a mięśnie są "spompowane".

przy dzień dobry też Cię będzie ciągnąć w przód, jak MojeImie napisał,rób bez butów albo je zmień.

[...] ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj martwy ciąg/dzień dobry BARKI-dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na boczne i tylne aktony (abo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo działa na wszystkei aktony) BICEPS i TRICEPS-dodaj po [...]

W dalszym ciągu nie ma nic na dwugłowe uda. Martwego ciągu mozesz nie robić, zamiast niego rób "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej, w ten sposób że na pierwszym treningu robisz MAX powtórzeń i co trening starasz się zwiększać liczbe powtórzeń o jedno.

moje ostatnie pytanie to - czy moge zastapic czyms podciaganie na drazku nachwytem, bo nie mam drazka i nie mam jak wykonywac tego cwiczenia :( i czy sklony "dzien dobry" rowniez moge zastapic czyms innym, bo wlasnie dlatego mialem przerwe 8 miechow bo mialem lekkie problemy z kregoslupem. a tak wogole Skarbowy to i tak jakby szlo to [...]

Dzien Dobry jestem zainteresowany kupnem kurtki tel.601270124 gg 25485637

No! "dzień dobry" ja pier****

[...] NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s zamien na uginanie nóg w leżeniu Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s zamien na unoszenie tułowia z opadu lub "dzień dobry" Podciąganie nachwytem 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s jestem za sztangą Rozpiętki skos 2s out BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

mi powiedzial i dal skierowanie do ortopedy... oto jego rysunek /rękojeść/ / /________/ /trzon / /mostka / wlasnie na tej kresce mnie boli.. podejrzenie zlamania mostka...cos ze stawami laczacymi klatke na dzien dobry miesiac bez cwiczen.. przedewszystkim ortopeda!! on ma stwierdzic czy przeswietlenie punktowe..bedzie potrzebne zabronil [...]

[...] mam ich powiedzmy 6. A uchi-deshi ??? slyszalem ze chyba maja dziennie te swoje treningiktore sa napewno ciezsze. Ci ludzie przeciez wstaja o 6:00rano i ćwiczą !. robia na dzień dobry kilkaset pompek brzuszkow i innych. i Tak przez 1 rok ciaglych treningow dostają 1 Dana po roku 2 a po 3 roku 3 Dana.Ludzie tacy uwazam ze sa w stanie zdac test [...]

Za żurawia może być rumuństki martwy ciąg lub "dzień dobry" jeśli będziesz miał problem z martwym ciągiem. Brzuch jesli już koniecznie chcesz dodać do jedno ćwiczenie dwie/trzy serie raz w tygodniu, wystarczy. Jedź do kiedy będziesz notował progres siłowy i masowy.