dzień dobry

14.09.09 trening: siady: 8x80kg 8x100kg 8x120kg 6x140kg suwnica: 8x145kg 8x215kg 8x245kg 6x275kg siady wykroczne:8x15kg 8x17kg 8x21kg (oczywiscie w kazdej rece) wyprosty: 15x45/50/55kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. [...]

24.09.09 trening: siady: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg siady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg dociskani stojac: 8x10/10/10/15kg dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg odczucia: za***isty trening. wszystko za***iscie czulem [...]

wuchta- nie chcial bys byc w poblizu jak puszczam bąka po ostrovi w zasadzie nawet ja musze uciekac wtedy 12.10.09 trening: siady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg siady wykroczne: 8x21kg/3 serie wyprosty nog: 3serie po 10 powt ( na koncu cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg [...]

Belayev robi troche wiecej niz tone wiec musialbym jeszcze troche dodac tez nad tym myslalem... moze dodam sklony stojac do metody bo w sumie ze 3 lata ich nie robilem moze uda sie wreszcie dzien dobry na 200kg zrobic musze sobie to jakos rozplanowac bo nastepne 10-11tyg chce zrobic tak jak pisalem... stosunkowo lekkie zeby sie podleczyc - nie [...]

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Martwy ciąg Liczba serii 3 4-5 Liczba powtórzeń:12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Skłony ze sztangą na karku tzw. "dzień dobry" wywal Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wznosy barków szrugsy sztangą daj to w koncowej fazie mc Liczba serii 3 Liczba powtórzeń: 30 Triceps: Wyciskanie [...]

Nie podoba mi się to że plecy i nogi ćwiczysz w ten sam dzień. Duże obciążenie dla kręgosłupa. Nie widzę też ćwiczeń na prostowniki. Daj MC albo dzień dobry. Co do ilości tych serii niech sie odezwie spec.

[...] do spełnienia;) hehe. No i też dlatego mam pyt. czy mogę zrobić trening z takimi ćwiczeniami jak: MC, przysiady ze sztangą, wykroki, (jaki ciężar? 20kg może być?) "dzień dobry",(jw?) no i reszta jak było: uginanie nóg w siadzie (z ciężarem już 62,5 z pełnym opanowaniem:D), przywodzenie nóg do wewnątrz, ale chyba mój max tu to [...]

Wczoraj właśnie wrzucałam jadłospis z 10 września i zasięg mi zginął w laptopie;p a ja tu się cieszyłam, że naładowany był, bo prądu nie było przez burze;p Wrzucę teraz, żeby nie było Trening A po 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/15/16 o matko!!! najgorsze ćw w moim życiu;p B2 [...]

co to jest "dzień dobry" ??

Witajcie po przerwie:) Dziękuję Wam za wpisy i wsparcie Jesteście kochane Na siłce pełno pająków, ale dałam radę;p Trening A po 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka 11) 20/25/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra (6) 8.5/11/16 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki(12.5) 25/37.5/50 C1. prostowanie nóg w [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

na przykład : dzień 1 - 8 serii po 3 powtórzenia przysiad dzien dobry wyciskanie stojąc pompki na poręczach dzień 2 - 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg przysiad ze sztangą z przodu wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia ja bym tak zrobił przez pierwsze 4-6 tygodni zwiększając minimalnie ciężar (do 2,5%) na każdym następnym [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej. ??????? 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. ??????? 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. "dzień dobry") na lekko ugiętych nogach. ???????? 4. Wznosy barków "szrugsy". ??????? jeśli czegoś za dużo tu proszę o podanie co wykreślić - który nr z jakiego [...]

Te, czekaj bo coś mnie ominęło. Widziałeś sylwetki fitnessowców? To ciężej zrobić niż amatorskie, nie-TOPowe sylwetki kulturystyczne. Także już na dzień dobry cel ambitny postawiłeś, to teraz kombinuj jak osiągnąć. Wysuszysz się i tak, spalisz to co zdobyłeś bo masz zbyt mało mięśni na udaną redukcję. Jak zrobisz AGRESYWNĄ masę to podobnie [...]

agak - jeśli chodzi o sztangielki i wyciskanie to próbowałam w 3 serii z 6kg to nie dałam rady 2 razy pociągnąć, więc dałam sobie spokój i wzięłam 2x5kg. Do MC - który tak naprawdę jest Dzień dobry, jak się okazało(jakiś artykuł przeczytałam) mogę dorzucić, żeby było mi ciężej, bo z tymi ciężarami dawałam radę :). Obli - fakt, z pieczywa mogłabym [...]

[...] ile seri do czego bo tego nie łapie" -- jasnowidzem nikt tutaj nie jest http://www.sfd.pl/temat162413/ "wiosłowanie sztanga szurgasy 'dzien dobry'" -- "dzień dobry" bym odpuścił, natomiast proponuje zamiast tego MC "wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem w opadzie" [...]

Czyli cała suplementacja którą wypisałeś jak najbardziej na tym etapie według Ciebie jest wskazana, ale białko w prochu to tylko dla tych co na Arnolda sie wybierają? To ja się pozwolę nie zgodzić z Tobą już na "dzień dobry". Witaj w dziale. Powodzenia, wytrwałości i odporności na rozmaitość poglądów.

[...] jak najbardziej na tym etapie według Ciebie jest wskazana, ale białko w prochu to tylko dla tych co na Arnolda sie wybierają? To ja się pozwolę nie zgodzić z Tobą już na "dzień dobry". Witaj w dziale. Powodzenia, wytrwałości i odporności na rozmaitość poglądów. Może źle się wyraziłem - wydaje mi się, że można te 50-60g białka wcisnąć w dietę. [...]

na dzien dobry mialem bic 41-42, po 1,5 roku 43-44 . genetyka dla mnie byla dosc laskawa, ale... zbyt laskawie mnie w fet obdarzyla . od zeszlej wiosny zjechalem z ok 125kg na obecne 97-98kg przy 196cm wzr. bez koksu jeszcze moge powalczyc mysle .