dzień dobry

[...] francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8 Środa [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: / ok - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, [...]

U mnie na sylwku bylo standardowo. Za to co dzialo sie u kumpli!!! Jedni zacpali sie jak swinie i podobno strzelali do siebie petardami (takimi, co wyrzucaja takie smieszne kulki). Nie wiem na ile jest to prawda, aleod teraz nie chodze z nimi na impry (nie chce byc ciagany po sadach ). Za to u drugiego kumpla byla zadyma. Kumpel wyszedl na chwile [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo zamień na "dzień dobry" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wyrzuć Wykroki z hantelkami a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Może być Szrugsy oka podciąganie [...]

[...] W grupie D obrońcy tytułu, Francuzi, wygrali jedną bramką ze Slowakami. "Trójkolorowi" wygrali 32:31, decydującego o zwycięstwie gola zdobywając w ostatniej akcji meczu. Źródło: Onet "wpadka" Rosjan już na dzień dobry, ale myślę, że sobie poradzą, ale za to Mistrzowie Świata nie mieli problemów z Białoryusią. Trwa nasz mecz

Co do powtórzen to 12-8. Natomiast caly cykl trwa z reguły 6-8 tygodni. Na prostowniki te sklony ze sztanga na karku ('dzien dobry') mogą byc. Co do reszty to ciezko jest mi sie wypowiedzec bo moja wizja splita jest inna (inne cwiczenia, ilosc cw, ilosc serii, itd.), ale to jest MOJA wizja wiec nie chce nikomu jej narzucac :) Abstrah**ąc od tego [...]

[...] 6) do tego optymalnie by było - wieloskoki i chopy przez płotki z obciążeniem na kostach 7) martwe daruj - zrób skłony na ławce na rozgrzewke, jak chcesz koniecznie to "dzień dobry", polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke - dynamika + siła 8) do takiego wyskoku trzeba już technike posiadac nietwierdze , że Ty jej niemasz. poprostu [...]

[...] się na dynamice samych ćwiczeń i krótkimi odstępami między seriami ( Zwiększysz czas maksymalnego sprintu). Do tego sprinty interwałowe. Jeśli chodzi o zastawianie się to dzień dobry, wykroki ze sztangą Czego dużo ludzi nie wie najwięcej dynamiki i szybkości wychodzi z mięśni pośladkowych. te możesz wzmocnić w krótkim czasie np Hip thrust [...]

[...] (łydki) B: - Przysiady ze sztanga (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Wiosłowanie sztanga (plecy - najszersze) - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) (plecy - prostownik) - Wyciskanie sztangi płasko (klatka) - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

A co myślicie o takim treningu???, (czy może założyć nowy post w dziale trening dla początkujących...?) FBW i teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i [...]

polazlem na nowa jame :) cieplo sucho dach nie cieknie :-> choc brak tej atmosferry ,ale niedoczas :) wymusil zmiane miejsca . z KULKAMIrobie krok do tylu , z powrotem wracam do szesnastek , braku techniki moze nadrobil bym silowo ,alejakim kosztem ? tak wiec zaczynamy clean'a z recznikiem do zesrania az wyjdzie i zostanie zaakceptowany przez [...]

wczorajsze kompleksy mnie zjadly :)) 1 MC 2 RMC 3 wioslo 4 clean 5 przysiad p. 6 push press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry 6 powt. sztanga 20,30 40 50kg 60 mialo byc w wresji gdyby byly silki jeszcze :-> ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : [...]

6 weidera nie zalecana przy bóla krzyżowych, mi chodzi o ćwiczenie prostowników pod kątem treningu siłowego.. oporowego MC odpada Dzien Dobry także więc co? nie wyobrazam sobię , ze nie zaskzodiz mi to , ze nabiore 10kg masy u góry a mięśnie prostowników zostana w tyle

Zapiszę się do powiadomek ;-) Dzień dobry!

Zapiszę się do powiadomek ;-) Dzień dobry! Witam serdecznie :-D bardzo mi miło ;-)

[...] umarł! Takiego czegoś przy 10mcg ze strony Spiro to się nie spodziewałem. T3 - miałem kilka epizodów. Bałem się długo ciągnąć, więc 7on/5off zaczynając chyba od 100mcg na dzień dobry w 1 dniu. To było razem z Clenem. Do tego i do Trenu warto jakąś paroksetynę mieć on hand w razie co. Tak tylko chciałem spytać, czy Clen 6 tygodni On be Keto [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

Dzień dobry. Jest ktoś z Was już po zabiegu? Bardzo chciałabym wiedzieć, jakie są jego skutki i w ogóle wszystko o operacji na kurzą klatkę. Bardzo proszę o kontakt, pilne. Naprawde to dla mnie bardzo ważne! Pozdrawiam.

witam forumowiczów. Odświeżam temat po dość długiej przerwie, jednak przerwa od ostatniego wpisu jest na szczęście dłuższa niż przerwa od ostatniego cyklu treningowego :) miałem wrzucić zdjęcia po ostatnim cyklu ale jakoś się nie udało mam gdzieś nagrany filmik ukazujący formę po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić [...]