[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x max wiosłowanie (sztangielka) 4x 10-4 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 10-4 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 x 10-4 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie [...]
dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" oczywiscie nie wszystkie tylko masz sobie wybrac jedno...
dlaczego zmienilem.. ABS chce robic za jakis 1 miesiac.. a jak chodzi o plecy to dzien dobry nie robie bo sie boje o kregoslup i reszte cwiczen tak jakby lepiej mi sie wykonuje.. ale jak zmienie cykl za jakies 3 miesiace to dam te co ty mi przedstawiles.. co o tym sadzisz?
1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]
PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]
Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]
[...] Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. x15 2. Przysiady za sztanga [...]
[...] w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), najpierw dal bym wyciskanie 8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. [...]
20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P zawsze mozesz podrzucic foto i ocenimy bardziej obiektywnie jak te sprawy tluszczu sie maja :) ma faceci lubimy zanizac, widzimy siebie w nieco bardzioej optymistycznej wersji. Kobiety zkolei widza [...]
[...] bokiem w górę stojąc 9/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 6/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15/15 Skłony „dzień dobry” z gryfem na karku 15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20/max Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 sob. barki plecy [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]
[...] skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 to daj na poczatek sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 zamiast tego dalbym rozpietki wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 ------------------------------------------------ [...]
No to jest tak, jak jojo powiedzial. Szybki wzrost i miesnie nie nadazaja. Szczegolnie w odcinku ledzwiowym. Teraz jak zaczynasz cwiczyc to nadwyrezasz to miejsce kregoslupa. Bo nie ma tam miesni, aby chronic stabilizujaco ten odcinek. Rob dzien dobry. Ale bez szalenstw z ciezarem. Duzo powtorzen, maly ciezar. No i ze szczegolna uwaga na [...]
sprobuj wyleczyc te plecy moze tak jak ja: martwy na lekko uginetych (malutki ciezar) tak zeby aby plecy podnosily i dzien dobry (malutki ciezar) nie schodzac po nizej 15 powtorzen mi pomoglo;)
Staggy90 dzien dobry chociazby ze samym gryfem da mu wiecej niz grzbiety
Nie no spoko musiałem przeoczyć :) więc tak wsumie kolega jest jeszcze młody dlatego matwego jeszcze bym nieproponował podciaganie szerokim nachwytem na drążku 2 x max wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi 3 serie "dzień dobry" 3 serie myśle że jak na wiek kolegi w zupełności wystarczy :)
wznosy tlowia w opadzie bardziej odpowiednie wg mnie, "dzien dobry" srednio mi sie podoba...wznosy tlowia bezpieczniejsze, a efekt podobny pzdr.
K-1 World GP 2010 Seul Final 16
Dzięki Manhoef;) sokczek poszedł ,mnie rumunia nie działa :/ A dzień dobry w ogóle Kto to SERGAY Kharitonov Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-10-02 08:50:38 Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-10-02 08:52:16
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
