wiek 16
staz 2 miechy
waga 69
wzrost 176
1 dzien klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie
rozpietki 3 serie
wyciskanie na atlasie 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
pompki w podpoze tylem 3 serie
pompki zwykle max
2 dzien grzbiet bic przedrame
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie
przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie
wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie
szrugsy 3 serie
bic
uginanie ramion mlotki 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
przedramie
sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie
3 dzien nogi bary
przysiady ze sztangielkami 3 serie
prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!!
wysoki step ze sztangielkami 3 serie
wspiecia na palce 4 serie
bary
wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire
diete mam bedo sogi dzieki z gory