Haha no i wczoraj tez byla spinka- i to na silowni, bo sie biedaczek irytuje strasznie jak cos idzie nie po jego mysli, a na kim sie wyzyc jak nie na mnie %-) Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie [...]
5.09.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, warzywa wok 2. Ryz+ wolowina mielona+warzywa 3. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, salatka 4. Kanapki z awokado i serem, kisiel z owocow mrozonych+jogurt Bylam na jodze, w koncu- bardzo fajnie. Potem w sumie prosto do domu bo dosc pozno juz bylo a musialam nastepnego dnia wczesniej wstac 6.09.18 [...]
Jednak w sobote na silke nie dotarlam. Caly dzien na wysokich obrotach i po pracy bylam jak detka, zaczela mnie glowa bolec, troche niedobrze mi bylo, plus domsy jeszcze dawaly sie we znaki i polazilam troche zamiast tego. 22.09.18 DNT Miska: 1. Burger wolowy, salatka, sos awokado+jogurt, chleb 2. Burger wolowy, ziemniaki, warzywa wok, sos [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien39.png Od 10 uczelnia, po południu miałem jechać do Szczytna ale zostałem w Gdańsku i z dnia na dzień co raz bardziej odwlekam wyjazd, a to na wczoraj, na dziś, a pewnie pojadę jutro albo i wcale. %-) /SFD/Images/2015/12/31/4ff7b6c4eb3a4c28b24ad0837a3dda42.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo [...]
[...] ale przez antybiotyk strasznie słaby jestem Wczoraj na treningu zrobiłem: -Clean (90kg/5 x 3), -Wyciskanie z tyłu lekko (80 x6, 100 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu + dzień dobry ( Czyli nie robię podsiadu, tylko robię dzień dobry i odrazu prostując się wyciskam sztangę nad głowę)-pierwszy raz to robiłem ale naprawdę dobre ćwiczenie, 60 [...]
Póki mojemu ojcu się chce bawić w gotowanie, wędzenie to korzystam. Jadę do nich za tydzień i zamówiłam nową dostawę oraz galaretę z golonki na dzień dobry - ojciec robi pyszną:-) Może grochówkę jeszcze zamówię...
Ucięłam tabelkę@-| Szefowo 3+2 oznacza 3 podciągnięcia + 2 opuszczania itd.... No ale w sumie mogę spróbowac z obciążeniem. Powiem szczerze, że ta ilość podciągań na dzień dobry w tym treningu jest masakrująca. Za to potem dziwnie lekko przyciąganie do klaty idzie - tego nie pojmuję wogóle.
MC jest martwy dlatemu, ze ciagniety z martwego punktu, znaczy z gleby. Nie odkladasz, nie robisz ciagow ino wygibasy jakies, dzien dobry czy inne farfocle ;) To samo tyczy odbijaczy od podlogi. Nie obrazaj Kokosa, bo ona z Czerniakowa, a Ty wiesz co to znaczy ? ;)
[...] Używasz wszystkich mięśni, ale nie wyczerpujesz ich. Najlepsze ćwiczenia na łydki, jakie na razie robiłem, to PP i zarzut siłowy @Boksero Na pewno będzie ok. Przecież nie robisz przed MC dzień dobry+brzuch. (Chociaż widziałem już taką kolejność. I mówię tu o ludziach, którzy na 100% nie wiedzieli czym jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni).
Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]
jesli skupiamy sie na hipertrofii tego obszaru zakres pow 10-16 jest odpowiednim. 70% wartosci przysiadow jest bardzo zdrowa proporcja. Siad 100kg, dzien-dobry 70.
[...] jest już bardzo dobrze, prawie jakby nic się nie stało. Zobaczymy jak będzie jutro. Uwagi do treningu: 1. Zarzut- każde powtórzenie to gorsza eksplozywność. Dlatego Za tydzień MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę [...]
[...] (\-) ) rdl. Dlatego rano aspirynka, kofeinka i rowerek. Jeżeli chodzi o domsy, to prawie w ogóle nie czuję klaty. WL trójbojowe to tak naprawdę kombinacja syzyfek, dzień dobry i pracy tricepsa. Od jutra z "używek" piję wyłącznie zieloną herbatę; zaczyna się roztrenowanie. Być może wrzucę podsumowanie, bo zmieniam w nowym cyklu [...]
[...] Wysoki ciąg rwaniowy 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 3. Fronty: 70 kg x 4 (...) 90 x 3 100 x 2 110 x 5 Bez lockoutu: 80 x 10 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 Barków zapomniałem, przywodziciele sobie darowałem. Uwagi: 1. Rwania standardowo zyebane [...]