DT maria1209- rekompozycja na luzie

Może już przesilenie jesienne? :P
A push press zza karku jest najtrudniejszym elementem więc się nie dziwię, że masz takie odczucia :D

Paula tez mi to przeszlo przez mysl, tym bardziej ze rowno od 1. sierpnia skonczylo sie typowe lato i upaly i pomalu pogoda jest coraz bardziej jesienna.
Ale jednak obstawiam wplyw hormonow- doszly delikatne dolegliwosci ze strony jelit i uczucie wzdetego podbrzusza, to co wczesniej mi dokuczalo, tylko w mniejszym natezeniu. Na szczescie dzisiaj juz i samopoczucie i waga wrocily do normy. I mimo, ze pol nocy nie przespalam (nie mam pojecia o co kaman ale wciaz meczyly mnie mysli o moim kocie i ze bedzie sam w domu jak pojedziemy na urlop), to poza mega zakwasami wszedzie czuje sie ok.

3.09.18 DNT
Miska:
1. Salatka z miesem z ud kurczaka, pieczarkami, dynia, pestkami dyni
2. Salatka z miesem z ud kurczaka, ziemniakami, pietka z chleba z jajkiem
3. Zupa z kurczakiem, chleb+awokad+jogurt
4. Jablka i gruszki w ciescie, z reszty ciasta pankejki + skyr

Po pracy troche polazilam, bardzo przyjemnie na dworze bylo, az mi sie nie chcialo wracac do domu.

4.09.18 DT
Miska:
1. Pieczona rybka w panierce, salatka
2. Salatka z serrano, burakami, awokado, amarantus
3. Amarantus, ricotta, odzywka, borowki
4. Ciabatta bg. z awokado i serem zoltym, omlet z dzemem i odzywka

TRENING 2.
1. RDL jednonoz 8/8/8/8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5
2. Bulgary 12/12/8/8
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5
3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25
6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

1. Hantelki 12,5 byly zajete wiec zaczelam z 10kg
2. Dobrze
3. Poszlo- ciezko ale ladnie
4. Ok
5. Ok
6. Maasakrator- ale nieraz sie lubie nad soba poznecac

Zestaw od fizjo- 2/3

Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- tylek, nogi, lydki, brzuch, barki
Takze dzisiaj delikatnie- joga, juz miesiac nie bylam bo ciagle odwolywali zajecia, wiec bardzo sie ciesze.

Mnie tam w trakcie przybywa ochoty na słodkie, a nie sił. Czuję się jak ściera i jestem bezsilna :P
Tak patrzę co jesz i jestem pod wrażeniem różnorodności. Bo ja jak ugotuję rano owsiankę, to mam na śniadanie, drugie śniadanie i obiad ;)
I nawet nie chodzi o to, że nie chce mi się przygotowywać posiłków - mi myć garów się nie chce... Dlatego jednogarnkową dużą porcję czegoś zwykłam robić.

Marzą ludzie o jachtach, o bogactwie, o twardym penisie niektórzy- a ja o zmywarce


Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-09-07 07:06:07

fattyciak

Marzą ludzie o jachtach, o bogactwie, o twardym penisie niektórzy- a ja o zmywarce

padłem - musisz zacząć pisać jakieś felietony do naszego działu

" o twardym penisie niektórzy- a ja o zmywarce" Na tym fragmencie ja też poległam...

Hahaha no mamy forumowa mistrzynie

Poprawa humoru gwarantowana

5.09.18 DNT
Miska:
1. Pieczona ryba w panierce, warzywa wok
2. Ryz+ wolowina mielona+warzywa
3. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, salatka
4. Kanapki z awokado i serem, kisiel z owocow mrozonych+jogurt

Bylam na jodze, w koncu- bardzo fajnie. Potem w sumie prosto do domu bo dosc pozno juz bylo a musialam nastepnego dnia wczesniej wstac

6.09.18 DT
Miska:
1. Salatka z serrano, ziemniakami, awokado
2. Kurczak, ziemniaki, salatka, pietka z chleba z jajkiem
3. Amarantus, ricotta, odzywka, maliny
4. Ciabatta bg. z awokado i pomidorem, omlet ze sliwkami i borowki

Trening na luzie. W planie mialam martwe, a jakos nie czulam sie na silach, wiec wolalam zostawic na nastepny dzien i porobilam tylko podciagania i kompleksy.

TRENING
Podciaganie podchwytem
4/4/4/4 + na koniec treningu 4/2/3 +3 na kolkach razem 28

3x MC+wioslo+Przysiad przedni+OHP po 6powt. , 25kg
3x RDL+ Dzien dobry+ Przysiad klasyczny+ zakroki po 8powt, 25kg


Dzisiaj w zwiazku z tym planuje regularny trening wg planu, ewentualnie troche go skroce, bo trzeba sie jeszcze spakowac i pewnie kolo 3 wyjazd na lotnisko. Zaczynamy mini urlop i dlugo wyczekiwany wyjazd do Portugalii

Udanego wyjazdu!

Wypoczywaj! :)

Portugalia, słoneczko, ciepło - piękna sprawa. Wypoczywaj i wracaj z nową energią.