dzień dobry

[...] z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Dzień dobry wszystkim na dzisiaj. Wrzucam michę do oceny. Myślę nad ćwiczeniami. Co prawda Martucca napisała ze ćwiczenia dopiero jak ogarnę michę ale ja chce już działać. Zaczyna mnie nosić. Czy ćwiczenia dopasować do typu figury? Chyba nie ma to znaczenia? A właśnie, wydaje mi się ze jestem gruszka. Dobrze myślę? Wieczorem, jak dam rade to [...]

Pewnie będzie ochrzan Ale nie było wyjścia. Jechałam w gości których nie widziałam parę lat i na dzień dobry miałam wybrzydzać? Za to odmówiłam ciasta i deserów i wina, które były po obiedzie, tłumacząc się ze na diecie jestem. Ja na diecie tez czuje się bardzo dobrze. I spadki napawają optymizmem Dzięki Luiza31 za kciuki. Trzymaj trzymaj. Na [...]

Dzień dobry. Bardzo chętnie będę zaglądał, doradzić nie będę w stanie, ale podpatrzeć czegoś od Ciebie zawsze można Zawsze wierzyłem, że będziesz mistrzem i się nie zawiodłem. Gratuluję sukcesów i życzę jeszcze większych:-))

kompleksy sztangowe 6 kompleksów po 5-8 powt 1 kompleks się szarpnąłem na 60 kg %) jak za starych dobrych czasów :k: jednak za srogo i ledwo co liznąłem kompleks zdjąłem na 40 kg i poszło rdl wiosło zarzut siłowy przysiad przedni p press przysiad tylny dzien dobry i tak *6 ostatni kompleks zarzut wymeniłem na hang high pull wszystko [...]

dzien dobry

[...] V Dzień plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

[...] ale się nie poddaje, niektóre ćwiczenia mnie wykańczają :) Ale ogólnie wszystko w porządku nie wiem tylko czy dobrze ćwiczę plecy ich nie odczuwam po treningu ani na drugi dzień, nie jestem pewny czy dobrze wykonuje te dwa ćwiczenia: dzień dobry i ściąganie wyciągu do karku na klęcząco. Jeszcze jedna sprawa jutro zapisuje się na basen myślałem [...]

[...] atlasu ćwiczeń oglądałam 'szkoleniówki') 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem, ok 12kg 5x10 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 20kg 5x10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą 'dzień dobry' ok 12kg 5x10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ok 12kg 5x10 powtórzeń W sumie tyle na dzisiaj.. :) A i jeszcze raz: W DNT mam jeść tak [...]

PROSZE OTO ON! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]

Przyłóż się do treningu bo wychodzi machanie - przysiad robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na klatę czy dzień dobry? Nie bój się dołożyć więcej jak czujesz, że masz zapas :-)) Przydały by się filmiki z siadów i MC.

konkurs lekko bez sensu, na pewno nie rozwiąże Twojego dylematu choćby z powodu różnego stażu i wagi zawodników, do tego wyciskanie jednorącz na dzień dobry faworyzuje ketlemanów, którzy ćwiczą taki wariant wyciskania pojedynczego na co dzień, a osoby ćwiczące ze sztangą praktycznie nigdy nie robią tego pojedyńczo ale z ciekawością będę się [...]

Zawsze jak widze takie ciezary to mysle, ze gdybym miala tyle mocy na dzien dobry jak bylam zawodniczka to bym spokojnie miala medal mistrzostw swiata juniorow ...no ale juniorem juz nie jestem, a sily nadal nie mam

[...] i budowa będzie wskazywać na krótki tułów w stosunku do dołu i to też ma wpływ i siad zaczyna się inaczej bardziej od skłonu tylko,że u Ciebie faktycznie bardziej przypomina dzień dobry i to jeszcze w dodatku źle wykonane lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi powiedzą,ze za bardzo pochylona jestem i kiedyś [...]

[...] lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja tak bym zrobił o to to ja teraz lecę takim wariantem i uważam go za rewelacyjny barki robię pierwsze, potem wjeżdzam z nogami i na dzień dobry przysiady taki wariant u mnie sprawdza się super, w piątek poszło super rewelacyjnie z treningiem (szczegóły w moim dzienniku)

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]