[...] zrobie sadzone, najczęściej omlet. Tobie też bym tak poradził. jak dla mnie najlepszy posiłek dnia :) Owies+4jaja+kakao+słodzik+kawa+banan i jest gitara 900kcal wchodzi na dzień dobry :) Wiadomo jeżeli redukcja to możesz zrobić spokojnie uboższą wersję :) Masz jeszcze do wyboru ryby:mintaj,miruna,dorsz to z tych chudych ale tłuste są [...]
A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s /ok barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie [...]
Barki: - podciaganie do brody 2s - IMO lepsze by było wyciskanie hantlami albo sprzed klatki. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem Mogę zrobić priorytet na bicepsy Z Twoim stażem nie ma sensu. i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to [...]
tak, możesz dodac uginanie nóg w lezeniu :) 2s a co do martwego... raczej klasyczny ;) "dzien dobry" to jest osobne cwiczenie, a nie rodzaj MC :] www.kulturystyka.pl/atlas :P poszukaj ;]
tak ... tylko mi chodzi o to że kolega "dzien dobry" traktuje jako rodzaj MC, a przecież to są 2 osobne ćwiczenia :) prawda? :) martwego dzielimy na klasyczny i na prostych nogach... :) o to mi chodziło ;)
Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem
Dzień dobry .Zgodnie z,obietnicą dodaje zdjęcia z rana dla aktualizacji sylwetki. Waga na rano 87 kg . I postanowilem ,że podam wymiary bo chyba nie podawałem jeszcze. Mam nadzieję, że macie spokojna Niedzielę. Ja musze dzisiaj pracować więc zwala ....ale jutro trening więc jest na co czekać. |-) Klatka =115cm Talia=85cm Pośladek =94cm Udo=62cm [...]
Dzień dobry i dziękuję za informację. No ja kompletnie nie mam ręki do pozowania i tym bardziej do robienia zdjęć. Zazdroszczę chłopakom, którzy pięknie potrafią pozować. Może z czasem będzie lepiej .
Dzień dobry i dziękuję za informację. No ja kompletnie nie mam ręki do pozowania i tym bardziej do robienia zdjęć. Zazdroszczę chłopakom, którzy pięknie potrafią pozować. Może z czasem będzie lepiej . Wszystko jest do nauczenia, pozować, robić fotki i poprawiać mankamenty. Pozdrawiam.
Dzień dobry wszystkim....jak zdrówko jak Formą? Zbliżamy się powolutku do wakacji więc natura budzi się do życia i aż chce się więcej ruszać..jakie plany na,wakacje ? /SFD/2024/4/19/907a99eb35254674a9779b2c7750038e.jpg /SFD/2024/4/19/2993be8d50b34347aa3c6723539cceb5.jpg /SFD/2024/4/19/c790d5f2c30d47a3a6dc3fe49e4a6e30.jpg
Jeżeli, jak piszesz, boisz się za bardzo uszkodzić przeciwnika na ulicy to na dzień dobry stawiasz siebie na straconej pozycji - na ulicy nie ma miejsca na tego typu dylematy. A co do stylów to możnaby przeprowadzić następujące rozważanie: W zasadzie walkę na ulicy możnaby podzielić na dwa rodzaje - typowa bójka gdzie ktoś Ci chce po prostu [...]
xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]
[...] mięśnie, ale że nie jestem specjalistą to mogłem coś ominąć. Jeszcze pytanie odnośni dwóch ostatnich ćwiczeń na nogi, uginanie podudzi to z obciążeniem? bo to żelastwo przy ławeczce miałem odkręcone i gdzieś wsiąkło, no i ostatnie, dzień dobry to mam rozumieć że jest to martwy ciąg na prostych nogach tak? Z góry dzięki i pozdrawiam :)