FBW, masa, priorytety...

Witam... Ułożyłem następujący plan:

A

klatka
- wyciskanie hantli na skosie w góre 3s

barki
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s

plecy
- martwy ciąg 2s
- sciąganie drązka 2s

nogi
- przysiady ze sztangą 3s

triceps
- francuskie na siedząco sztangą 2s

biceps
- uginanie hantlami ze supinacją 2s



B

klatka
- wyciskanie płasko 3s

barki
- wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s

plecy
- wiosłowanie sztangą 2s
- dzien dobry 2s

nogi
- prostowanie nóg siedząc 2s
- suwnica 2s

triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s

biceps
- uginanie ramion sztangą 2s



Cykl ma priorytety na klatkę i barki. Zastanwiam się czy nie dorzucić czegoś więcej na cycki i barki (na barki po 3 serie tych cwiczen np).

Jeszcze chcę dorzucić do treningu A 2s na przedramie, a w treningu B 2s na łydki.

Ma to być cykl na 8 tygodni, ale po 4 chce zmienic niektóre ćwiczenia.

Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-10 21:02:50

A

klatka
- wyciskanie hantli na skosie w góre 3s /ok

barki
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga

plecy
- martwy ciąg 2s /ok
- sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max

nogi
- przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie

triceps
- francuskie na siedząco sztangą 2s /ok

biceps
- uginanie hantlami ze supinacją 2s /ok



B

klatka
- wyciskanie płasko 3s /ok

barki
- wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s / jesli tutaj dasz sztanga wyzej daj hantlami
plecy
- wiosłowanie sztangą 2s /ok
- dzien dobry 2s / ok

nogi
- prostowanie nóg siedząc 2s /tutaj daj 3s przysiadow , ewentualeni na koniec 2s wspiec na palce (max)
- suwnica 2s / wywal

triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s /ok

biceps
- uginanie ramion sztangą 2s /ok

pozdrawiam

no to mam dać 2x wyciskanie na barki ?? raz hantlami, raz sztangą? nie jest przypadkiem bez sensu to ??

podciąganie odpada... ;) dlatego mam ściąganie drążka ;)

[i]prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ?

i teraz chciałbym dodać jeszcze w treningu A 2s na przedramie, a w B 2 serie na łydki ?

czyli w FBW priorytety róznią się tylko tym, że trenujemy je na początku ?? a nie mogłbym np do klatki dodac jeszcze 2 serii czegos ?? albo zrobic 2 cwiczenia po 2 serie??

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-12 15:46:19

Podciagania na drazku zadne sciaganie drazka nie zastapi to po pierwsze a po drugie dlaczego odpada? Jesli chodzi o ta suwnice to maszyny nie sa wskazane w FBW ale jesli nie masz mozliwosci robienia tego na co poprawilem no to mozesz zastapic swunice wykrocznymi. Jesli takiej opcjii tez nie ma to trenuj na suwnicy. Przedramie jest zbedne z tego wzgledu ze pracuje ono intensywnie podczas trwania calego treningu. Lydki o ktore pytasz jak i brzuch jak najbardziej po kazdym treningu . Na lydki daj wspiecia na palce 2s max. A brzuch to juz dowolnosc. A6W , ABSII czy wlasny system . Priorytety daj jako pierwsze a co do ilosci cwiczen i serii raczej wskazane jest stosowanie 3s w jednym cwiczeniu.

pozdrawiam

1. ale jakie podciąganie proponujesz? nawet jakbym zaczął to jestem w stanie zrobic z 3 podciągniecia, jak sie uda...

2. prostowanie nóg i uginanie nóg to przecież tez na maszynie ;] ale chodzi o to ze te ćwiczenia wykonywałem w poprzednim planie ;)

3. ok, przedramie odpada...

4. a co z barkami ?? bo nie odpowiedziałeś :)

Co do podciaganie to najlepiej robic je szerkoim uchwytem, rob tyle ile jestes w stanie. Ewentualnie niech kolega podtrzymuje Ci nogi , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-12 17:08:38

no dzieki w takim razie ;)

Pozdro !