[...] go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość treningową masz dość sporą. Co do treningu pull to jak masz w planie treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie [...]
[...] więcej serii niż na grzbiet. W grzebiecie same wyciągi zamiast konkretnej siłowej roboty. Nie wspominając już o tym, że nóg w ogóle nie trenujesz. Jak wskoczyłeś na dzień dobry na plan 5x5 to teraz już nie masz za bardzo możliwości periodyzacji bo możesz jeszcze zejść na trójki i jedynki, ale to nie to zaawansowanie. Osobiście uważam, że [...]
/SFD/2024/3/26/7db9c22be8a7496d840ac36226eb13f1.jpg Wiesz co jak czytam takie tematy to trochę jest to przerażające bo to można mema z tego zrobić. Ty:Dzień dobry mam coś z barkiem Fizjo: tak zrotowane barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej Ty: Jak to naprawić? Fizjo: We własnym zakresie. 200zł :-) A tak poważnie to po to jest [...]
Bardziej mnie zastanawia czemu Ty w swoim planie na nogi nie masz nic na dwugłowy uda i poślady. Gdzie są rdl-e, nordic ham curl, dzień dobry? Wywalasz martwy ciąg a w zamian nie dajesz nic stricte na tylną taśmę, jak choćby hip thrusty. Poza tym, dla atletów niby bardziej polecany jest trap bar - trochę inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to [...]
[...] u siebie w pokoju, parkiet mam (i nie mogę tego potrenować). Poza tym, coś mi się może stać zakładając sztangę na plecy, wtedy jestem pochylony do przodu, tak trochę jak w "dzień dobry". MC wiadomo - z niższego pułapu sztanga upadnie. Pośladki mam od wykroków zbudowane mocno. Nie robiliście nigdy wykroków ze sztangą?? To chyba najlepsze [...]
Magiczne tabletki na spalanie tłuszczu? Dieta i trening. Świetna rada!! Trenuje. Nie leże tyłkiem do góry na kanapie z chipsami. Od razu hejt na dzień dobry. Nie masz nic mądrego do powiedzenia a raczej do doradzenia to po co piszesz? Nie potrzebuje TABLETEK CUD, które mi spalą tłuszcz, tylko POMOGĄ go spalić. Zajrzałaś/eś w ogóle na stronę, [...]
[...] na poziomie 8-10 na razie trzeba popracować trochę nad wytrzymałością mięśniową po przerwie więc niskie zakresy powtórzeń nie będą Ci potrzebne. W planie A nie dawałbym tego dzień dobry, a zamiast unoszenia bokiem jakieś wyciskanie nad głowę. Zamiast tego unoszenia nóg daj jakieś ćwiczenie na triceps żeby to faktycznie było fbw. W planie B nie [...]
Przysiady na jednej nodze to jedno z ćwiczeń, których nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa. Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy. Cała gama wykrokow. Żuraw. Stepy. Dzień dobry i inne warianty. Hip thrust i warianty tego cwiczenia. Nawet cała gama [...]
Witaj, na dzień dobry prosimy O: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ;-)
Dzień dobry Pani, avek taki jakiś znajomy %-)
Dzień dobry Pani, avek taki jakiś znajomy %-) a że niby z Dzików?:)
Dzień dobry Pani, avek taki jakiś znajomy %-) a że niby z Dzików?:) Dokładnie };-)
Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]
[...] regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy. Co do ćwiczeń z filmiku: 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu [...]
[...] czy technika ćwiczeń jest w porządku bo nie raz się spotkałem, że ktoś wykonuje przysiad tylny w mocnym pochyleniu przez co wychodzi takie połączenie przysiadu z dzień dobry i dół grzbietu mocno pracuje. A poza tym niestety panie kolego regularność w działaniu jest kluczem do sukcesu w przypadku takiego spięcia. Regularne masowanie [...]
[...] to niestety dyskomfort będzie się pogłębiał. Dodatkowo wiele osób w przysiadzie low bar ma tendencję do mocnego pochylania się przez co wychodzi coś pomiędzy przysiadem i dzień dobry. Jednak po Twoim zdjęciu widać, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową przez zrotowaną miednicę. Ale to musiałby Ci potwierdzić fizjoterapeuta bo on do tego jest [...]
skłony dzień dobry.
[...] się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie tułowia z opadu czy to z masą ciała czy z dodatkowym obciążenie. Innym ćwiczeniem jest popularne "dzień dobry" które też mocno angażuje do pracy całą tylną taśmę do pracy czy swing. To ćwiczenie, które zna większość. Można natomiast pobawić się ćwiczeniami dynamicznymi. [...]
[...] (10-8) x3 pompki na poręczach (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 wiosłowanie sztangą (12-8) x3 skłony "dzień dobry" (10) Biceps: x4 unoszenie sztangi stojąc (10-8) x3 unoszenie hantli siedząc (10-8) x3 unoszenie sztangi lub hantla na modlitewniku (8) Brzuch: x4 skłony na [...]
Jesli to twój pierwszy spalacz to może być. Przynajmniej nie wywali Cię z butów na dzień dobry. Bierz to i ćwicz, a nawet w końcowej fazie przy dobrej tolerancji wcinaj po 3 kapsy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
