dzień dobry

[...] barbell row 60kg 3. Akcesoria 4 serie 45sek Front Rack Hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 18kg 7 one arm bent over kb row right 18kg Komentarz: Dzisiaj ostatni dzień postu. Tego treningu się najbardziej obawiałem ze względu na lekkie zmęczenie, ale na dzieńdobry poszedł rekord. Kiedyś 100kg na 3 to był max, a teraz 5 serii po 4. Na [...]

[...] (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=r2FgopEhL7c 3Martwy ciąg: 50kg x20powt 60kg x20 70kg x15 Na koniec ABS II poziom 1 Foto z treningu: Trenig spoko wszedł, miałem dobry dzień, bo osttanio to była tragedia, zwłąszcza ładnie poszło na podciaganiu sztangi w oapdzie ehehhe ! Po treningu odrazu poszełem biegać, trasa Hardcorowa prawie cał yczas [...]

nie ma co się śmiać patka jest mało jak to przecież bywa, śmiej sie mnie to nie rusza Tomek - gainer bardzo dobry już prawie pierwsze opak. skończyłem ale lepiej się rozpuszcza w mleku niż w wodzie... co do nitro to pobudzić pobudza ale chyba nic poza tym dobrze że mam jeszcze Clout nitrobolon miał dobry smak na początku pisze na opak że to jest [...]

Dzień 151 , tydzień 2 1800 , 100/80/150 btw Spamek: Wróciłam od babci. Niestety pakowanie się na pół godziny przed wyjazdem to nie dobry pomysł - zapomniałam wziąć wagi ze sobąhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif a co za tym idzie niestety moje miski nie były wyliczone idealnie , jadłam według tego co sobie narzuciłam ale porcje na oko [...]

Dobry ;) Długi dzień wczoraj ;) Najpierw trzeba było oko unieść, potem świąteczne porządki, zakupy, czyli krótko mówiąc cały dzień do d... czasu na trening zbrakło. Do tego jeszcze Młody dostał PS3, więc poł dnia spędzone przy lego star wars - ale potem już załapał sam, więc już było luźniej ;) Zaległy trening piątkowy: 3 x 5 20 kg Goblet squat, [...]

[...] Wczoraj był dobry trening, dziś należy się dobry odpoczynek. Tym bardziej, że za troszkę ponad godzinkę rozpoczynam... urlop! A co ! Tatusiowi się należy, od poniedziałku tydzień ojcowskiego, zbliża się kwiecień więc za niedługi czas by mi przepadł. Jako, że w pracy jestem do 22:00 to mecz Zagłębia z Arką obejrzany. Jaga - Lechia leci w tle a ja [...]

[...] warzywa 372 kcal/ 32 B/ 12 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/6/12/39a4776ac29f4bbe83597e810413fb62.jpg 2115 kcal 179 g białka, 202 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Bardzo fajny dzień w końcu (poza treningiem %-) ) odpocząłem tak jak powinienem odpocząć Dobre jedzenie, mecze wszystkie oglądnięte - także miły dzień Dziś jak przyszedłem na siłownie, [...]

[...] jakiś czas nowymi zdjęciami i przepisami 28 kwietnia 2010r. Ćwiczę regularnie, odżywiam się "po swojemu". Efekty przychodzą. Powoli ale są. Jak wytrwam jeszcze tydzień w moim rygorze dietowo-treningowym to wrzucę rozpiski. Trzymajcie kciuki . Dzień zapowiadał się deszczowo, ponuro i nijako i piosenka na dobry dzień jakoś fałszywie [...]

[...] zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś naciągnąłem , czy źle spałem [...]

Koniec tygodnia i wcześniej koniec miesiąca. Wyszedł bardzo dobry tydzień treningowo zrealizowałem kawał dobrej roboty do pełni szczęścia zabrakło jednego treningu basenowego ale pozostałe 3 były bardzo dobre w tym ostatni to był dzień konia czasem mam takie treningi na których czuję że mogę zrobić wszystko i jedynie rozsądek każe mi nie robić [...]

DZIEŃ 3 – 17.03.2010 Dzień morderca Jak pisałam we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – [...]

DZIEŃ 43-26.04.2010 Dzień generalnie bardzo dobry, wstałam wypoczęta. Niestety,przed samymi treningami zachciało mi się spać, więc poratowałam się guaraną, która albo wystarczyła tylko na judo, albo nie zadziałała w ogóle, w każdym razie nie odczułam jej działania tak, jak przy poprzednim stosowaniu. Na judo humor i koncentracja dopisywały, na [...]

otoz to! we wtorek albo srode pierwszy raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na [...]

[...] Wtedy przyszedł kumpel, trochę pogadalim, o żadnym browarze nie myślelim, tylko po fajurce i coś by tu trza wykombinować. No i mówię se tak, jak mi brat najmłodszy cały dzień suszy głowę o granie w piłkę, to mówię, chodźmy pogramy. To se pogralim. No i graliśmy tak czas jakiś, z pół godziny zleciało jak nic, przegrałem 4 do 5, jakby to kogoś [...]

[...] to już był mój rekord, 135kg w dolnej fazie "magic touch" kolegi pomógł, ale z kolei triceps i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a [...]

[...] dobrze gram w piłkę nożną, szybko biegam. Posiadam sprzęt: http://allegro.pl/show_item.php?item=542201430. Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody [...]

[...] tymi większymi partiami, nie nadruszając zbytnio małych. Doszły więc dziś mega zakwasy w piersiowych i najszerszych;-) Jutro opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z wyjściem na miasto i małą wyżerką:-P Jutro też nogi i to tak porządnie, więc możliwe, że będzie to tylko ich dzień (a barki zrobię w czw)- zobaczymy. Kolejny tydzień [...]

16.05.2017 REDU dzień 23 DNT Dieta: Po staremu. Suplementy: Bez zmian. Jak to w robocie, nuda i regeneracja %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.05.2017 REDU dzień 24 DT Dieta: Nic nowego, mięso smażone bez tłuszczu- dobra patelnia czyni cuda;-) [...]

[...] jest na YT trochę ciekawych kanałów, gdzie goście przestrzeliwują wiele fajnych sprzętów:-D ---------------------------------------- 5-6.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 19-20 Dieta i suplementy: Typowo jak w robocie;-) http://i.imgur.com/FdZYFjgl.jpg Parę spacerków w upale siadło więc niskokaloryczny big milk i nugat też:-D [...]

[...] ale z punktu widzenia "morale", fajnie jakby szło do przodu. Przykład: 2tyg temu miałem udaną rampę na 10x w przysiadzie, wyglądała tak: 40, 50, 60, 70, 80, 90, 102,5 Tydzień później postanowiłem uderzyć w 105, nie wyszło, a zrobiłem tak (pominę fakt lekko zmęczonych pleców po masażu): 50, 60, 70, 80, 93, 105(spalone, poszło by z 4x ale z [...]