dzień dobry

[...] :-). Po prostu robię dalej swoje żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-06 16:24:23

[...] swoje żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-(A tak narzekają na wychowanie młodzieży! Pewnie dobiegałeś do tego autobusu? :-)

[...] żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-(A tak narzekają na wychowanie młodzieży! Pewnie dobiegałeś do tego autobusu? :-) No [...]

[...] żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-(A tak narzekają na wychowanie młodzieży! Pewnie dobiegałeś do tego autobusu? :-) [...]

aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]

DZIEŃ 16 - 24.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 20kg x8, 30x8, 40x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b7b17aefee46219c59f5f11b215e7a.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars [...]

Dzień dobry, dzisiaj drugi weekendowy dzień ładowania, przy obliczaniu wczorajszych kalorii które się zatrzymały na 6000 +/- doszedłem dlaczego waga tak gwałtownie spadła w dół (4kg ) w 5 dni. Dziś już 3kg więcej czyli z rana 94kg Zmieniłem mięso na chudsze, przy czym odeszło mi 700kalorii około, wiec jadłem 3600-3800 kcal dziennie dodajac [...]

pamientaj nie możesz kolan przeciażyć , a zarazem dobrze by było wzmocnić miesien czworogłowy jak bedzie silny kolana troche odsapna nawet jak juz beda zdrowe, chcesz taki trening twój wybór ok ja postaram sie poprawic ćwiczenia: 1.Unoszenie Sztangi do Brody- to ćwiczenie odpada przeciaża stawy szybko mozesz sie nabawić kontuzji. 2.Pompki w [...]

Tydzień: 6 Dzień: 3 Plecy: ====== -Dzień dobry: 8/6/6/4/2 72/74/76/78/80 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 8/6/6/4/2 24/28/32/36/42kg jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Plecy: -Dzień dobry 3x12 40kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x12 22kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) Martwy ciąg 3x12 60/65/70kg [...]

Okres regeneracji Tydzień:2 Dzień:3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) [...]

Tydzień:1 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga)

Tydzień:3 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 20/15/15 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 45/50/55/60kg (+10kg sztanga)

Tydzień:5 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 45/50/55/60kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 32kg +brzuch

Tydzień:6 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 65/70/75/80kg -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 27kg

Tydzień:8 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 75/80/85/90kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 45/50/55kg (+10kg sztanga) -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą 3x8 50/52/54kg

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Tydzień:3 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

Tydzień 7/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka Plecy: -Dzień dobry 2x20 45kg -Martwy ciąg 2x10 84kg -Wiosłowanie sztanagą podchwytem 3x10 45/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 26kg Rozgrzewka Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-12 17:07:52

Tydzień 8/2 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 8x4 (co 4ty schodek) 2x4 (co 5ty schodek) <- jest progresss Rwanie: podłoga-klatka 3x5 60kg w zwisie-klata 2x5 50kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 50kg -Martwy ciąg 3x10 75kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 45/50/50kg [...]