dzień dobry

[...] wg rozpiski i zrobiłam 2 treningi. Mam takie pytanie bo nie wiem jak lepiej. Staram się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej [...]

pierwszy dzien elegancki tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na [...]

*********************************************************** Dzień dobry...nadrabiam zaległości SOBOTKA Trening SIŁOWY - nogi Komentarz: nie szalałam z ciężarami, ze względu na to że odczuwam delikatnie staw....ale ostatecznie tragedii nie ma DIETKA - 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Dzień aerobowy 60min - 10min 2min/2min 10min + [...]

Dzień Dobry dobry ciężar jeszcze jakieś filmy by się zdały

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

[...] 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/6/5 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 25 min ------------------------------ 1. ciężko, ale za tydzień podchodzę do 13 2. ładnie czułam :-D 3. tia, poszło gorzej to zrobiłam jeszcze jedną serię po przerwie 4. tu nie dokładam póki co :-) Trening o tej porze ma plus, że [...]

[...] odwodząc łokcie w tył aby spiąć mięsnie. Poprawa czorobocznego to raz, prostowniki to dwa. Tu prochu nie wymyślisz bo martwe, wyprosty tułowia na ławce czy też na maszynie i dzień dobry. I nie wiem jak Twój wzrost ale zauważ że wysocy często mają plecak dośc szeroki, z grubością już różnie bywa. Co to oznacza? w sumie jak z łapami u wysokich, [...]

[...] dwugłowe. Sam czasami jak przegne w uginaniach i czuje ze skurcz wisi w powietrzu, to przeplatam ćwiczenia - uginanie z rozciąganiem, czyli uginanie leżąc/żuraw, martwy ciąg/dzień dobry na dwójki/ławka rzymska na dwójki/zbieranie grzybów i 3ćw znowu z uginanie np stojąc. A ile przed treningiem jesz wcześniej posiłek?? Jeśli miałbym jeść 30min [...]

Tanqer - ale widziałeś moich konkurentów prawda? bo gadasz jak gimbaza :-D no dzien dobry %-) swoją drogą Adam, wrzuciłbyś jakieś foty z póz obowiązkowych :-D bice/trice bokiem, najszerzy itp, mało co wlasnie plecak pokazujesz ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-30 00:30:55

[...] francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 tutaj jako że już jest martwy ciąg - dzień dobry zamień np na podciąganie na drążku 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 - Zgięcia ramion w [...]

[...] treningi ), mimo że jadłam, to nie mogłam się pozbyć tłuszczu....no bo te 3 posiłki dziennie i to jeszcze nie z tego do końca co się powinno....ale posłuchałam się i na dzień dobry spadło i leci dalej, a teraz jem coraz więcej. Na pewno Ci się uda, tylko myśl pozytywnie i stawiaj sobie małe cele a nie nastawiaj się na konkretny wynik od razu [...]

[...] przysiadami ale boję się że nie dam radu wspinanie na palce z obciążeniem w siadzie brzuch czwartek biceps plecy zginanie bicepsów ze sztangą wyciskanie francuskie zza głowy dzień dobry ze sztangą opady do przodu z obciążeniem na klatce z zablokowanymi nogami młotki rozpiętki w staniu ściąganie linek (biceps) brzuch bardzo proszę żebyście mi [...]

Dzień Dobry ;-) Pogodę mamy za oknem piękną, ale mnie chyba łapie jakieś choróbsko. Czuje się osłabiona i dodatkowo mam brak apetytu... Miska poniżej-coś słabiutko- dziś dzień treningowy. Weekend z grzechem- szarlotka do kawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/577b3e108ec347d3b691eafd59cfd95a.png

Niestety nie będę mógł być i zapytać Łukasza co z jego tematem na forum u nas osobiście, ale Masti jeżeli będziesz tak uprzejmy i zapytasz to będę wdzięczny. Mam nadzieję że nei obraził się ze ktoś mu na dzień dobry za ortografię pojechał %-).

Moj kolega z pracy Rafal Zabawa zdobyl wszystko w spodenkach w dwóch dniach , 4 puchary , byl w tamtym tyg w dzien dobry tvn w piatek bo go zaprosili :-))

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

wesolego jajka no wlasnie , co do jajka , moj kolega w podstawowce przyniosl na wigilie do szkoly gotowane jajka "bo tak pani kazala" . nie wiem co mu sie w czerepie wtedy po******lilo , ale mozecie sobie wyobrazic reakcje gosci co po niego domofonem dzwonili: - dzien dobry , jest rafal ? - dzien dobry , jest zaraz zejdzie tylko sie [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

[...] dół 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi [...]