a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
Po 5kg to ja na dzień dobry 5kg wszamiam!!! hehe ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie [...]
Dzien dobry:-) Zaczelam wlasnie 4 tydzien treningow I widze spory progres. Tydzien na zwiekszonej kalorycznosci minal I zauwazylam pierwsze spadki cm 88-O Biust spadl z 96cm na 92cm Talia z 85cm na 82cm Talia na wysokosci pepka z 98cm na 93cm biodra 106cm na 101cm udo 66cm na 64cm bralam pod uwage blad pomiarow ale az o tak duzo cm nie moglam sie [...]
Dzien dobry ! Chyba za szybko sie cieszylam efektami poniewaz po zrobieniu dzis zdjec szczerze w nie zwatpilam{:-( minal miesiac I naprawde mialam nadzieje na wizualne efekty, maz mowi, ze je widzi, cm niby spadly, spodnie luzniejsze a patrzac na zdjecia nic nie widac {:-( Czy mozecie mnie troszke tu ojojac? Mam wrazenie ze tylko na plecach cos [...]
Dzien dobry ! Jestem juz po okresie I dzis dokonalam ponownych zdjec zeby sprawdzic czy Tanya zalana forma to tylko forma przedokresowa czy nie . I tez tak mysle czy moze dolozyc 5 trening w tyg ale typu ACT ... Cierpliwosc nie jest moja mocna strona ale caly czas sie boje ze cos ze mna jest nie tak. Ubyl mi tylko 1 kg od 1 sierpnia... Cozy jest [...]
Znam 2 kulturystow,prowadzonych przez Słodkiewicza i oboje maja mase chorob,cukrzyca,nadcisnienie problemy z sercem,chore nerki,tyle ze dbają o to na tyle na ile jest to mozliwe,ale tez to jest cena duzej ilosci dopingu,tylko trzeba Sobie zdawac sprawe ze nie ma nic za darmo.Na silce umnie podobnie jak wyżej,niestety sporo osób sie nie bada, bo [...]
07.12.2013 Reszty dni nie uwzgledniam bo siedze u rodziny, wiec dieta to 'babcine obiadki' ale z deficytu nie wychodzę' Na szczęście na jednorazówce wbiłem na siłownie, o tyle dobrze Trening Plecy: - Unoszenie tułowia 2s (rozgrzewka) - MC 4s siłowo - Dzień Dobry 1s - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie [...]
MarsBOT "chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego." w jakim celu? co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(cwiczeniach)? dlaczego taki plan wybrales? "Staż treningowy na słowni : 6 " CZEGO? miesiecy? lat? co do Twojego pytania [...]
[...] mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień dobry pewnie zaraz ktoś ci napisze o superdunksach itp, ale ja bym nie polecał, a już na pewno nie na początek. Najpierw delikatnie przetrenuj nogi tradycyjnymi [...]
,,wyprosty 20,15,10 to oznacza iż robię 20 powtórzeń, następnie 15 i 10:) '' Nie pytałem sie o to pytałem co to sa te wyprosty ?? Chodzi Ci o skłony Dzien dobry ??
[...] hantlem oburącz 3x20 - wspięcie na palce 3x20 -skłony w leżeniu płasko 3x20 - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20 - skręty tułowia w leżeniu 3x20 Cwicze już 10 tydzień tym planem. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: problem z barkiem i czasami z łokciem ALERGIE: brak [...]
mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Teraz to wygląda tak :) : Poniedziałek Klatka piersiowa – triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]