DT Gosik

Dzięki Kleine! Night :) Siła rośnie, jest moc

DZIEN 1 08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow
r20/40/50 .. 60/65/70x5/70x4+65x4/80x1 przy 80 tylko podniosłam i przytrzymałam ok 6 sek
r40/40 .. 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1

2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8
30/35/40x9/45x5+40x4 jest mini progresik
30/35/35x9/40x8
+2b. przyciąganie klamer do brzucha
4/5/6/7x9 tu nadal nic nie rusza nadal miotam się przy 7 sztabkach, najwyrażniej limit progresu na dzisiejszy dzien się wyczerpał :P
4/5/6/7x7+6x5

3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 )
30/35/37,5x10/40x8 wyciąg zajęty, nie chciałam być czwarta na zmianie przy 40 już troszkę musiałam szarpnąć,
4/5/6/7x8
+3b. wiosłowanie hantlem
20/20x8/20x8/20x7 16 i 18 ktoś przywłaszczył
16x10/16x9/18x8/18x7

Rozgrzewka him, ham, przysiady cc
mg, wit d, wit c, omega, jabłczan 5 na czczo


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-08 19:15:58

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki)
r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok
r45/55 .. 95/100/100/105/120x3

2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki
r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam głównie plecy, może zbyt płytko robię, muszę nagrać
r20/30 .. 50/50/55/60x7

3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy
55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce czyli coś robię źle. trzeba nagrać
55/55/60/65

4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki)
30/35/40x7/40x6 te ćwiczenia mnie wykańczają jakaś masakra i zero progresu
30/35/40x7/45x4
+4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki)
30/35/40x7/40x5 mega ciężko w ost serii
30/35/40x6/45x5

6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp
115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku
105/115/115x10/125x5

Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion
Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo

Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam jeszcze swoich możliwości Byle do stycznia

Nie zmieniaj - szkoda zmieniać nie wykorzystawszy potencjału treningu. A grudzień już taki jest i wiele osób ma podobnie jak Ty.

Strasznie długo nie dawałam wpisów! Na szczęście grudzień za nami i wracam na dobre tory. Niestety miska była byle jaka. dużo przetworzonych rzeczy wpadło (mąż gotował ) słodkiego też nie żałowałam
Treningów było 5 ,ale nie będę już wklejać rozpiski bo same regresy głównie spowodowane przemęczeniem, ale i jakimś paskudnym przeziębieniem, które długo trzyma i nie chce odpuścić a i jeszcze przerwa w braniu kreatyny też podobno powoduje spadki.

DZIEN 1 04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow
r20/40/45 .. 60/65/70x2+65x8/65:'-( ale słabo , trzecia seria porażka tzn podniosłabym jeszcze kilka razy, ale czułam że robi się łuk w okolicy lędźwi i takie jakby wrażenie dyskomfortu bo nie nazwałabym tego jeszcze bólem? może nast razem założe już pas przy tym obciążeniu
r20/40/50 .. 60/60/70x5/70x5/60x10

2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8
25/30/35/40 całkiem ok nawet lepiej niż ost, być może spowodu regresu w mc
4x30x12
+2b. przyciąganie klamer do brzucha
4/5/5/5szt ok
4/5/5/5

3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 )
4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam
4/5/6/6
+3b. wiosłowanie hantlem
18/18/18x9/18x7 dziś ciężko
16/16/18/18
4. brzuch 3s x15
skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max

Zmian w sylwetce mimo wszystko nie zaobserwowałam (pomimo brzydkiej miski) Najbliższe moje cele to czysta miska i na ile czas pozwoli troszkę biegania rekreacyjnie (obiecałam córce że będę z nią biegać Na najbliższe miesiące MC 80 w pełnej serii i popracować nad bicepsem bo słabo progresuję
Po za tym mój świat obraca się o 360 st Wielkie zmiany mnie czekają a co za tym idzie jeszcze większy stres .

Współczuję tego stresu - trzymaj się jakoś, bo to potrafi dać w kość także fizycznie.

nightingal

Współczuję tego stresu - trzymaj się jakoś, bo to potrafi dać w kość także fizycznie.

Dzięki Nightingal Musimy sobie poradzić. wierzę w to!

Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na szczęscie miałam krótki trening bo wychodząc musiałam się już przeciskac w tłumie niestety nie zrobiłam rozpiętek na wyciągach bo już kolejka sie ustawiła


DZIEN 2 05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8
r20/20/25 .. 30/30/35/35x9/40 xniepełne 2+ dł przytrzymanie i delikatne opuszczanie spięciu
r20/25 .. 30/30/35/35x7+30x5

2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6
10/10/12/12x8/14x2 w drugiej serii 12 zajęte; z 14 porażka
10/12/12x8+10x5/12x8

3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x12-10 (serie łączone)
15/15/17,5/17,5 bardziej skupiłam się na ściskaniu talerza do wewn + skupienie na pracy mięśni -było bardzo ciężko ledwo dobijałam do zakresu
15/17,5/20x6/17,5x8
+3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
7/6/7/8x8 w drugiej serii regres bo już piersza mnie wykończyła za to z 6 na luzie
4x7x10

Suple: mg, wit c, wit d
I śniadanie: owsianka, 20g białka, z garścią mrożonych owoców leśnych+ łyżka jog nat.
II śniadanie
banan
jajecznica na boczku + pół plasterka goudy, herbatka








Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-05 14:34:37

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5

Dzisiaj
Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie

DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki)
r55/6580 .. 95/100/105/105
55/65/75 .. 95/97,5/100/100

2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga
r20/20 .. 40/45/50x8/55x7/60x3
r20 .. 40/45/50/50

3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy
4x50
50/50/50/50

4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki)
25/25/25/30
3x25
+4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki)
25/25/25/30
3x25

6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna
3x15x105 zatrzymanie w spięciu na 3s
3x105

Właściwie ćwiczenia 3, 4a i 4b były robione w super serii bo musiałam się wymieniać stanowiskami i sztangą tak więc prawie bez przerw jedynie przejścia między stanowiskami. Kardio z tego wyszło i bez możliwości progresu bo talerzy też zabrakło Nie spodziewałam się tylu ludzi w święto. nawet nie sądziłam że siłka będzie otwarta, będąc z psem na spacerze przypadkiem zauważyłam że otwarte

Mój obiadek dziś na słodko, za to bardzo kalorycznie. Omlecik
3 jajka, łyż płaska mąki żytniej pełnoz. łyż mąki orzechowej, pół miarki białka, gruby plaster mozzarelli, średni banan, garść jagód, łyżka jogurtu (tylko mleko i kultury) łyżeczka wiurek, cynamon, kurkuma, kilka włoskich, olej kokosowy Było przepyszne












Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-06 18:06:25

Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła.

Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany więc i wyniki słabe.

DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10
Barki
1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press
r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 wszystkie sztangi zajęte musiałam wziąść gotowca bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość powt ale i tak jakoś marnie szlo.
r12,5/15,5/20 .. 25/30x7+25x6/30x6+25x5/30x6

2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10)
3/4/4,5/6x4+4,5x6+4x5 ok
falowo 6x7+3x8+1,5x10/6x5++3x8+1,5x10/6x6+3x9+1,5x10*
+2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac
3/4/4,5/4,5 ok
3x -6x5+3x7+1,5x10

3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11 to mnie dobiło. Lekka pompa co dziwne tylko z lewej strony wtf!? była wyraźna różnica
fala 6x7+3x5+1,5x10/6x7+3x5+1,5x10/6x7+3x5+1,5x10

4a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 2s 10-8)
hantelka w pochyleniu 3/5/5 miałam widownie i w stresie poknociłam ćwiczenia
12,5/12,5
+4b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą
maszyna 5/7,5/10x5+5x4 fajnie
12,5/12,5

6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz
odwrotne pompki 15/13/12 ok
3x5x12
+5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
6x10/6x8/6x8
7/7

Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie

Chyba po raz pierwszy w życiu stwierdziłam patrząc w lustro podczas treningu że jestem ZA CHUDA! Może to wpływ masy pakerów wokól mnie w każdym razie postanowiłam bardziej przyłożyć się do ilości jedzenia w misce. Od jutra bo dziś trochę biednie













Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-08 20:35:55

Dzisiejszy trening
Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia

DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow
r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie szło mogłam zacząć wyżej pierwsza seria wogóle nie sprawia mi problemu
r20/40/45 .. 60/65/70x2+65x8/65

2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8
30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej
25/30/35/40
+2b. przyciąganie klamer do brzucha
4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy
4/5/5/5szt

3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 )
4/5/6/7x7 ok
4/5/6x10/6x9
+3b. wiosłowanie hantlem
20kgx 10/9/8/6 18 wciąż zajęte
18/18/18x9/18x7

4. brzuch 3s x15
skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s
skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max

Suple : wit c, wit d , magnez

Ponownie zawitałam w lidlu zakupiłam jednak to koło, znalazłam nawet ost pare spodni fioletowych Ludzi mnóstwo! na szczęście nie na "moim koszu" he he!
Po lidlu Tesco kupiłam dwie koszulki i spodenki z wyprzedarzy Poniżej zdjęcia

i kolejne