Trening pleców - jakie ćwiczenia?

Witam, mam 17 lat, 194cm wzrostu i ważę 90 kg. Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2009 roku. Od lutego planuję skupić się na treningu pleców. Moje pytanie brzmi - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Nie wiem czy mój wiek i waga mają znaczenie. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ponadto piję szejki z serwatki WPC-80.

Proszę o rady lub odesłanie do jakiegoś tematu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90kg

Wzrost: 194

Cel treningowy: Plecy

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: szkolny wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak - unikanie węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: serwatka WPC-80

Nie chcesz nic ćwiczyć tylko plecy?

Plecy najelpiej to,

Martwy Ciąg, wszystkie odmiany. (Dobre)
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką. (Dobre)
Podciąganie na drążku. (Dobre)
Wznosy tułowia tzn "Dzień dobry". (Nie polecam)

oczywiście, że nie :) zależy mi głównie na plecach tzn 2/3 treningu poświęcałbym na ich ćwiczenie

wznosy tułowia też dobre, ale mc wystarczy,

wpc80 rulez