Trening na mase!!!!

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

Po pierwsze ankieta. Po drugie wklej cały plan.

Poniedzialek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8
Brzuch:
1. Brzuszki na lawce skosnej
Środa:
Plecy:
1. Podciaganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu 12/12/12
2. Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburacz w siadzie 12/12/12
Piątek:
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedzac 12/10/8/6
2. Uginanie nog siedzac 12/10/8/6
3. Suwnica 15/12/10/8
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
4. Podciaganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury:
1. Unoszenie barkow ze sztanga stojac
Brzuch:
1.Brzuszki na lawce skosnej

obojętne czy bieceps czy triceps po klatce, tyle że triceps zrobisz ciut szybciej


edit: po co pytać o ankiete i plan?

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 20:41:55

No jest to pomocne według mnie.

Nie ma zadnej roznicy,wazne zeby bic lub ric robiony byl po klacie.Klatka to wieksza partia miesniowa i lepiej Cie rozgrzeje...

o co chodzi z tą ankietą wiek/waga/wzrost?

Ja zagłosowałem na wiek
Plan dobry, ogólnie to znajdziesz tutaj więcej entuzjastów klata+tric pewnie z powodu większej współpracy klaty i trica niż klaty z bicem. Przy ćwiczeniu klaty z bicem musisz jednak bardziej go rozgrzać i tak samo bic robiony razem z plecami.

W plecach wywaliłbym unoszenie z opadu i wiosłowanie sztangielkami a dał bym 4 s mc, a w nogach dał bym przysiad.

Tylko, że temat nie tyczy się planu tylko łączeniu party