ocencie plan

Poniedzialek A
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8
bary
- wyciskanie hantli 2 serie 12-10
triceps
-pompki na poreczach 2s12-10
Plecy
-Martwy ciag 2s 12-10
-Podciaganie na drazku 2s 12-10
-Nogi
prostowanie nog w siadzie 2s 12-10
przysiady 2s
lydki , wspiecia na palce max 2s
-Bicepsy
Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10



Sroda B
-Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8
barki
-Miltary press 2 s 12-10-8
Tricek
-prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10
- Plecy
-Wioslowanie sztanga 2 s12-10
unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10
Nogi
-Przysiady ze sztanga 2s 12-10
-Uginanie w lezeniu 2s 12-10
+ lydki jak w A
- Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10
piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman

Hedmani plan masz okej i czas chyba zaczac cwiczyc niz ciagle dopytywac od kilku dni czy okej. Maku Tobie polecam zainteresowanie sie gotowymi planami w postach podwieszonych. Na przyszlosc jesli chcesz aby ktos pomogl w treningu zakladaj swoj temat , wcinajac sie w inny robi sie balagan i trudno ogarnac to wszystko.

pozdrawiam

Wiek:
Staż na siłowni:
Wzrost:
Waga:
Inne aktywności:
Rodzaje przebytych treningów:

podstawowe informacje o sobie.

wiek 16 lat staz 9 miesiecy wzrost 185cm waga 74kg sczupla sylwetka mam nadzieje ze to dorby plan bo koledzy z forum mi go pomagali ulozyc powiedz ze jak na pierwszy FBW moze byc?? a jak zly to wez popraw ok

pierwszy raz jade FBw mysle ze jest dorby

W A zamiast siadow uginanie nog 2s i bedzie git. Siady i MC moga niestety okazac sie za ciezkie w jednym dniu i prostowniki nie dadza rady.

pozdrawiam

ooo Iverson to ja wklejiłem ten plan :) hehe Konto mojego kolesia ale jest gicior nie??

Bedzie git jak wprowadzisz ta zmiane ktora napisalem wyzej. Reszta jest jak najbardziej okej. Zadbaj o diete i bedziesz zadowolony.

pozdrawiam

ja juz zmienilem tylko wpisalem z tego notatnika gdzie jescze poprawki nie wprowadzilem:D Dieta jest caly czas trzymana POzdro Iverson (JAK KTOS CHCE NIECH OCENIA JESCZE)

kto jeszcze oceni??

moim zdaniem odpuść mc i rob "dzien dobry" w tym wieku szkoda kregosłupa i w siadach nie przesadzaj z ciężarem

okey okey ale ogolnie plan nie ma bledow duzo?? jest dobry moge nim jechac??