I dzien - klatka, triceps
II dzien - brzuch
III dzien - barki, kaptury, nogi
IV dzien - brzuch
V dzien - plecy, biceps, przedramiona
Klatka:
-ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6
-wypychanie ciezaru w przod siedząc (odpowiednik wyciskania na ławie prostej) 4x10
-rozpiętki 3x10
dodałbym jeszcze krzyżowanie linek w opadzie bo fajną maszyne mamy do tego, ale nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce spalic miesni.. ale moim priorytetem jest klatka, wiec tutaj prosze o pomoc
Triceps
-wyciskanie francuskie lezac 4x10
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Barki
-unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Kaptury
-szrugsy
Plecy
-przyciąganie ciężaru siedzac (najszerszy grzbietu) 12,10,8,6
-ściąganie drążka z górnego wyciagu 4x10
-unoszenie tulowia na maszynie z obciazeniem (miesien prostownika) 3x10
Biceps
-unoszenie sztangi łamanej stojac 3x10
-modlitewnik 12,10,8,6
-uchwyt mlotkowy 3x10
Przedramiona
-unoszenie sztangi nachwytem siedzac 3x10
-unoszenie sztangi podchwytem stojac 3x10
Nad brzuchem sie zastanowie, bo mam zamiar go w domu cwiczyc
I nie pytajcie 'gdzie nogi'
BARDZO PROSZE O O UZASADNIANIE WYPOWIEDZI DOT. ZMIAN W TYM TRENINGU
Mądre odpowiedzi = sogi