Sprawdzenie ACT

Jak beda jakies bledy to piszcie !

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i boczne aktony)
6.Ściąganie drożka górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (górny grzbiet)
7.Skłony tułowia na "ławce rzymskiej"
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
9.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
10.Wspięcia na palce - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (łydki)

zamiast unoszenia sztangielek (na biceps) dałbym sztange. I zamiast unoszenia sztangi/-elek w przód - wyciskanie z klatki nad głowe.

https://www.sfd.pl/temat104858/ - cyklicznosc Michaila. Podaje on kilka przykladów treningów. Z nimi takze mozesz skorygowac swój planik

Ja sie wzorowalem tym tematem i ostatnimi treningami.Jezeli chodzi o wyciskanie z klatki nad głowe to odpada myslalam o tym cwiczeniu,ale masz soga za pomoc w koncu o to ci chodzi.Pozdro

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zmieniony przez - to0mi w dniu 2005-03-22 07:37:25

czemu wyciskanie nad głowe odpada? z powodu tego, ze jest kontuzjogenne?

To widze ze wzorowałes sie na dobrej stronie:P
Poza tym to jest gotowy przykładowy plan i spokojnie mozesz go wykonywac.
Jeżeli chodzi o biceps to spokojnie tez mozesz robic uginania ze sztangielkami(ja też od tego zaczynałem), fakt ze ze sztangą ćwiczysz całego bica jednak w moim przypadku przeszedłem na sztange w momencie gdy nabrałem juz troche siły daleko po treningach ACT, poki co sztangielki są dobre, wykonuj je dobrze technicznie tzn powoli podnoś i oduszczaj mozesz tez zastosowac supinacje nadgarstków co powoduje większe napięcie mięśni.
Co do unoszenia sztangielek w przod to tez bym wywalil i zastąpił albo wyciskaniem sztangielek albo wyciskaniem sztangi zza głowy. Reszta planu powinna być ok. Ja po 2-3 tygonieach zmieniałem sobie pare ćwiczeń na inne, ale to juz sam sobie wyczujesz co Ci wchodzi a co nie.
Pozdrowionka

W temacie Michaila jest takie polaczenie sztangielek bokiem i sztangielek w przód i one mi bardzej odpowiada niz wyciskanie nag glowe.Jezeli chodzi o dwugłowe ud to tez nie robie bo nie mam maszyny ,a przedramion po prostu nie chce robic.Neptune wiem jak wyglada technika przy uginaniu ze sztangielkami bo jakis tam staz mam i chce powiedziec ze to nie jest moj pierwszy trening,ale thx za pomoc(SOG)

4.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia(naramienne-tylne aktony)
5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i boczne aktony)

moze tak