Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
na wstepie z gory przepraszam za gramatyke i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie. Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji [...]
Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]
[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.
[...] 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem około 4 miesięcy. Miałem chwilową przerwę w ćwiczeniu (remont w domu i nie miałem dostępu do siłki) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka / Modlitewnik / Gryf normalny i łamany / [...]
[...] białka? w pierwszym dodać jajko/dwa i białko odjąc z 3 i 4 dania?) Drugie danie to jest szejk. Do 3 i 4 dania coś dodać? 5 mam nadzieje, że jest dobrze, bo to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na [...]
Witam! Na początku mojej przygody chciałbym się z Wami przywitać i mam nadzieję, że mile mnie przywitacie na forum i spojrzycie z przymrużeniem oka na moje niefachowe podejście jako początkującego w temacie. Od pewnego czasu przymierzam się do zabrania się za swoje ciało. Jestem dość szczupły i jak na swój wiek w porównaniu do kolegów prezentuje [...]
[...] Chciałbym zacząć profesjonalnie z siłownią. Przede wszystkim zwiększyć swoją siłę i rzeźbę. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać, dlatego zwracam się do Was o pomoc. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu, tylko nie potrafię dobrać sobie odpowiednio treningu, by tracić w pasie, a by przybywało w łapach i klacie :) Zacząłem nie dawno od ogólnego [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem [...]
Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]
Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał [...]
witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
[...] względów) i do tego chciałbym się w miarę dobrze przygotować. Do tej pory praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem - niestety nie miałem zapału, teraz mi się odmieniło :) Mam dostęp do 2 sztangielek x 5kg, drążka, ekspandera, ściskacza no i wszelkich domowych mebli (znajdą się również 3 krzesła) Przestudiowałem TRENING DOMATORA [...]
Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]
Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
