dostęp

Mam dostęp do siłowni tylko w piątki i soboty jaki plan wybrać w takim przypadku? Góra dół, przód-tył czy może coś innego ? prio u Ciebie to sw tak? jaki cel tego treningu silowego? bo jezeli to bylby priorytet i stawiał bys na sporty sylwetkowe to j/w , jezeli jednak silka to dodatek , to od biedy, skoro nie ma innego wyjscia, lepsze beda takie [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x [...]

[...] brzuchy reverse crunch 3 x max 25 x 22 x 20x brzuch roman chair 12 x 12 x 12 x Wczorajsza miska czysta nie nieliczona,byliśmy u rodziców i ogólnie mam ograniczony dostęp do netu. Na siłce kobitki mnie dzisiaj dopadły i pytały na jakiej diecie jestem ze tak wysmuklałam:) Dieta bez diety dużo jeść i to im tłuściej tym lepiej a mało [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Nie stosuję diety, unikam tylko bardzo tłustych potraw. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

do czego? do biblioteki awf trzeba miec jakis specialny dostęp ?!

[...] w maju i czerwcu 3x tygodniowo) ale mniejsza z tym. Pierwsze treningi wszystko zweryfikują.Jeśli nie będę dawał rady to 2x tygodniowo zostaną aeroby. Kwestia kiedy będę miał dostęp do internetu żeby prowadzić dziennik.. Wiem o tym, że nie ma co się śpieszyć.. dlatego nie ucinałem drastycznie tych kalorii i węgli. Diety myślę, ze będę się trzymał. [...]

Dzień 7,8,9 Mam juz stały dostęp do internetu więc będę na bieżąco. Wszystko przebiegało zgodnie z dietą, ćwiczenia i odpoczynek. Kilka zdjęć mojej miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1ddd4af45b34ccf92dc784585207104.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1a3a3bc44a4de2a5a119b45346c713.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bdf6f81bec4eaaa464ebf61676dc10.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

Jesli chodzi o Stoppaniego to nie biorę pod uwagę ani diety ani supli które poleca. Mam dostęp do tych odzywek wiec poprosiłem o ich rozpisanie. Wszystko bede testował od małych dawek. Z witamina C (u mnie na kortyzol) tez trzeba uważać. Dawka >2g na dzien moze powodować problemy z kamieniami. Gabe bede zaczynał na spokojnie bo Tadziu wspominał [...]

oo dzieki!! co do baseny to planowałem ze 2 razy w tyg rekreacyjnie a takie pytanie, bo teraz robie trening ułozony przez kejt (jakies 2 lata temu:P) pon - 6x50m , 600m z przyspieszeniami wt - 5x120m na 80% mozliwosci seria: 50m, 100m, 150m sr - 4x40m 6x 100m na 80% czw - 3x 40m,80m,120m pt - 5x70m 600m z przyspieszeniami sb - [...]

[...] :) ale chodziło mi o to, że jeśli pochodzi z mleka, to czy też się go liczy jako nabiał. Co do chleba: ten, który mam, jest naprawdę świetny, szkoda tylko, że mam do niego dostęp tylko w weekendy. "Sklepowego" nie jem, nawet ciemnego, odkąd kumpela rozgryzła, że w bułce pszennej z Lidla jest większość mąki sojowej -.- A, no i skoro fasola [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 3lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) W pierwszej kolejnosci poprawa siły w 3 bojach, w drugiej przybranie na masie - planowana dieta zgodna z celem Białko ponad 2g /kg mc Tłuszcze 1,5g/ kg mc WW 8,7/ kg [...]

- wiek 22 - staż treningowy -rok - najbliższy cel sportowy -masa , priorytet poprawa klatki szczegolnie dolnych rejonow Dieta: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal [...]

[...] że jest o niebo lepszy (obawiam się zawartości tłuszczu w nim, ponieważ jest z mleka prosto od krowy, żadnego odtłuszczenia, ani podobnych zabiegów) Ciesz się, że masz dostęp do takich rzeczy, ludzie płacą kosmiczną kase zeby kupić coś "prosto od krowy". Nieprzetworzone = zdrowe. Boisz się węglowodanów. Jak z uczuciem głodu przy [...]

Spokojnie, zycie jest nieobliczalne, czasem sie zdarzy, ze na caly dzien odpusci czlowek diete, bo cos wazniejszego sie dzieje. To raczej oznaka zdrowia psychicznego, ze sie przejelas wypadkiem ojca zamiast gotowac ryz, cammon! nie przewidzisz wszystkiego, nie zawsze bedziesz miala pod reka prowiant na kazda okolicznosc losu, to nic strasznego. [...]

[...] po 18. Nie raz nawet najmłodszy go nie widzi, bo spać idzie ok 18. W weekend też pracuje, no może w niedzielę nie, ale wtedy odsypia. Tyle z prywatny. Wczoraj wykupiłam dostęp do platformy z ćwiczeniami dla mam i dzisiaj był pierwszy trening w sumie ok 20 minut, ale poczułam mięśnie. Miska czysta ok. 2 100 kcal Śniadanie 55g płatków [...]

Po tamtym przerwanym treningu włączyłam jakiśinterwał Kołakowskiej na stojąco i zrobiłam go w wersji łatwiejsze. Przed chwilą wykupiłam dostęp do platformy z ćwiczeniami dla mam. Chociaż głowa jest gotowa na ćwiczenia, to ciałao nie. Zaczynam od podstaw. Powtórzę to co ja priv że jestem pewna że to dobre rozwiązanie. Przynajmniej możesz być pewna [...]

[...] na allegro za 89.99 to nie jest Animal Flex od Universala... Ten numer na górze to zgodny z oryginalnym produktem producenta. Wystarczy wpisać w googlach - mamy wtedy dostęp do pewnych źródeł. Animal jest ze stanów, nie z Holandii czy Hondurasu ! Jestem po 40 dniach - jak dla mnie warto było. I nie liczcie, że jakakolwiek odżywka czy [...]

nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]

[...] inspiracje. Też mam kłopot z białkiem. W dni treningowe dużo daje odżywka. Możesz raz na jakiś czas wszamać tuńczyka z wody (ale tak ok. 2 x w tygodniu max). Jak masz dostęp do wiejskiego kuraka, to zrób sobie pieczeń i używaj zamiast szynki ze sklepu. Poszukaj u wegetarianek pomysłów na inne źródła białka. No i mnie się oberwało za [...]